Signalsubstansen serotonin gör dig fridfull och lugn

Om du vill känna dig lugn och samlad behöver du inte leta långt bort. Dina signalsubstanser gör mycket för din inre frid.

När du tänker på lugn och ro kanske du föreställer dig att du ligger vilande och känner en känsla av generositet och öppenhet. Det verkar förmodligen också vara som en scen från en idyllisk, potentiellt oåtkomlig framtid. Men om du har rätt verktyg kan du uppnå frid här och nu. I den här artikeln visar vi hur signalsubstansen serotonin gör jobbet!

Något viktigt som du måste tänka på är att i verkligheten har de flesta av oss höga kortisolnivåer orsakade av den stress som vi hanterar varje dag. I försöket att anpassa dig till kaoset i en överstimulerande miljö, jobbar binjurarna hårt.

För att mildra stressen och hjälpa dig att hålla dig lugn utsöndrar din kropp ett ämne som kallas serotonin.

Centrala nervsystemet och vissa specifika celler i mag-tarmkanalen är vad som producerar denna signalsubstans. Serotonin har en mängd olika funktioner och de flesta är kopplade till välbefinnande och lugn. Det är vanligt att hänvisa till serotonin som “lyckohormonet” på grund av den betydande roll det spelar för ditt välbefinnande.

Nobels fredspris till signalsubstansen serotonin

I centrala nervsystemet spelar signalsubstansen serotonin en viktig roll för att hämma ilska och undertrycka aggression. Således kan vi säga att detta ämne är ansvarigt för att förhindra otaliga slagsmål och diskussioner.

En ökning av serotoninnivåerna leder till en känsla av välbefinnande, avslappning, bättre självkänsla, koncentration och motivation. Allt detta är väldigt behagligt och ger dig en känsla av lugn och ro.

Några av serotonins primära funktioner är:

• Aptitreglering (det får dig att känna dig mätt)
• Att balansera sexuell lust
• Kroppstemperaturkontroll
• Motorisk aktivitet
• Uppfattande och kognitiva funktioner

Det mildrar också effekterna av andra välkända signalsubstanser som dopamin och noradrenalin. Den senare kan orsaka ångest, rädsla, aggressivitet, ätstörningar och missbruk.

Serotonin finns i stora mängder i magen och tarmarna och hjälper till med matsmältningsprocessen. Som om det inte var tillräckligt reglerar det också illamående. Det beror på att en ökning av serotoninnivåerna hjälper till att eliminera giftiga ämnen från tarmen (t.ex. genom diarré) och stimulerar hjärnområdet som kontrollerar illamående.

Dessutom orsakar serotonin vasokonstriktion, vilket i sin tur underlättar blodkoagulering vilket kommer av att blodplättarna i blodet frigör serotonin för att hjälpa till att läka sår.

Serotonin och sömncykler

På natten sker en naturlig minskning av dina nivåer av kortisol, ämnet som håller dig uppmärksam och vaken. Det skapar en negativ feedback med serotonin, vilket öppnar dörren för frisättningen av sömnhormonet melatonin. Tallkottkörteln är ansvarig för att producera melatonin och ansvarar också för att reglera dina sömncykler.

När solen börjar stiga, börjar binjurarna att pumpa vårt superbränsle, kortisol, för att väcka dig och förbereda dig för att möta dagen. Detta leder i sin tur till en minskning av melatonin, vilket innebär att din kropp inte omvandlar serotonin till melatonin längre och det finns mer serotonin tillgängligt.

Din interna serotoninklocka är ansvarig för att samordna de biologiska funktionerna i sömncykeln. Det hjälper till att reglera kroppstemperaturen, pumpa kortisol, producera melatonin etc. När allt är balanserat sover du djupt och får tillräckligt med vila för att förbereda dig för en ny dag.

Stör en minskning av signalsubstansen serotonin din lugn och ro?

Män producerar upp till 50% mer serotonin än kvinnor. Som ett resultat är kvinnor mer känsliga för förändringar i serotoninnivåerna. Östrogen och progesteron är kopplade till serotonin. Kvinnor vars äggstockar producerar mer östrogen och progesteron är mer resistenta mot stress eftersom de har mer serotonin.

Kvinnor med lägre nivåer av östrogen och progesteron har dock också lägre nivåer av serotonin. Det kan orsaka fientlighet, irritabilitet, depression och ilska, särskilt i början av menstruationscykeln.

Stress, blodsockernivåer och hormonella förändringar kan alla påverka serotoninet. Låga serotoninnivåer ger avtryck på ditt humör. Ibland orsakar det aggressivitet, dåligt humör på morgonen, ångest, depression etc. Det kan också orsaka migrän eftersom låga nivåer av serotonin får blodkärlen att utvidgas.

Andra konsekvenser av låga serotoninnivåer

Låga nivåer av serotonin är märkbart hos personer med depression (till exempel negativa tankar och obehag). Patienter med fibromyalgi har också låga serotoninnivåer, vilket är en del av anledningen till att de upplever så mycket smärta. Serotoninnivåerna spelar också en roll vid sömnstörningar.

Människor som har inlärningssvårigheter eller problem med minne och koncentration har ibland låga serotoninnivåer. Otillräckligt med serotonin kan leda till förändringar i sexuell lust och aptit. Det kan få dig att bli sugen på sötsaker eller att äta ofta.

Negativa tankar som alltid belyser vad som saknas och vad andra tycker om dig är inte bara destruktiva, utan kan vara ett bevis på en serotoninbrist. Att handla enligt dessa tankar kan leda till katastrofala konsekvenser.

Våren är här!

Med ankomsten av våren och sommaren anpassar sig serotoninet till den ökade ljusexponeringen. Det leder till en progressiv ökning av välbefinnande, lycka och sexuell lust.

Serotonin kallas också “njutningshormonet” på grund av den roll det spelar i sexuell lust och sex. För att uppnå orgasm beordrar hypotalamus, hjärnans stora ledare, det endokrina systemet (särskilt hypofysen) att frigöra oxytocin (kärlekshormonet). Efter orgasm ökar det serotoninnivåerna i hjärnan för att ge en känsla av lugn och ro.

Vissa livsmedel påverkar också serotoninnivåerna. Till exempel är tryptofan en föregångare till serotonin. Det är en essentiell aminosyra som kroppen bara kan få genom mat (mjölk och mejeriprodukter, ägg, kyckling och kalkon, soja, bönor, banan, ananas, tomater, pasta, spannmål, ris, ost, mörk choklad och magert kött) .

Serotonin och motion

Du vet förmodligen att fysisk aktivitet frigör endorfiner, men visste du att det också utlöser frisättningen av serotonin? Bortsett från fördelarna för ditt kardiovaskulära och muskuloskeletala system, ökar aktiviteter som yoga, meditation, spenderad tid ute, dans och lek serotoninnivåerna. Att lära sig nya saker och ändra sina rutiner kan också utlösa en ökning av serotonin.

Sammanfattningsvis är din lycka, ditt välbefinnande och din frid alla relaterade till serotonin. Det är i ditt bästa intresse att göra så mycket du kan för att öka dina nivåer. Vad väntar du på?