Hur du förhindrar att sinnet vandrar iväg vid meditation

Granskad och godkänd av psykologen Sergio De Dios González.

Skriven av Eva Maria Rodríguez

Senaste uppdateringen: 06 januari, 2023

Meditation är en fantastisk möjlighet för oss att lära känna oss själva, bli medvetna om vad vi känner och utforska våra tankar. Att förhindra att sinnet vandrar iväg när man mediterar kan dock vara svårt. Det krävs mycket övning och lämpliga tekniker.

Många personer anser inte att meditation är något för dem och att de inte kommer kunna sluta tänka oavsett vad de gör. Vissa personer tror dessutom att de inte kommer kunna slappna av. Det är därför viktigt att du förstår att meditation inte får dig att sluta tänka.

Om du har återkommande tankar när du mediterar ska du inte oroa dig! Det är helt normalt eftersom våra sinnen är väldigt aktiva maskiner. Faktum är att man uppskattningsvis har 60 000 till 80 000 tankar per dag. Med tanke på denna siffra är det förståeligt att det inte är så lätt att avaktivera sina tankar.

Meditation lär oss att inte fastna vid våra tankar och att inte springa iväg med dem. Under utövandet kan tankarna komma och gå, utan att man ska behöva dras med av historien eller känslorna som eventuellt uppkommer. Av denna anledning är det viktigt att man hindrar sinnet från att vandra iväg när man mediterar.

Andas för att undvika att sinnet vandrar iväg

Det är viktigt för sinnet att man har en uppgift att fokusera på. Med det sagt är det viktigt med andningsövningar för att sinnet ska kunna koncentrera sig. De hjälper dessutom kroppen att slappna av.

För att använda denna teknik kan du helt enkelt räkna hur många gånger du andas in och andas ut. Du kan exempelvis räkna från ett till hundra. Om ditt sinne börjar vandra iväg och du inser att du har förlorat så få inte panik, det är okej. Kom ihåg att vara snäll mot dig själv och börja om igen.

Rita eller tänk på former

Försök att rita en triangel med fantasin medan du gör andningsövningarna (andas in, andas ut och håll andan). Det måste inte nödvändigtvis vara en triangel, utan du kan också rita en fyrkant. Det är upp till dig.

Du kan också försöka fokusera på formen på ett föremål som du har nära dig. Det kommer då bli enklare för dig att koncentrera dig. Prova att tända ett ljus och fokusera på formen på flamman.

Praktisera guidad meditation om sinnet vandrar iväg

Det finns inte något rätt eller fel när det kommer till meditation. Tyst meditation är ett alternativ, och du kan använda en guide som hjälp så att inte sinnet vandrar iväg. När någon säger till dig att visualisera så kommer sinnet antagligen att fokusera på vad personen säger. Du kommer vara upptagen med att föreställa dig saker som personen säger till dig, så ditt sinne kommer inte vandra iväg så mycket.

Det finns många typer av resurser att välja mellan vid guidad meditation. Prova olika video- och ljudklipp och välj vilka du föredrar. Det bästa är att man kan hitta dessa gratis på nätet, så leta reda på några du tycker om.

Acceptera dina tankar

När du utövar tyst meditation bör du välkomna dina tankar istället för att fösa bort dem. Att försöka låta bli att tänka på något kommer bara få dig att tänka på detta ännu mer, vilket leder till att sinnet vandrar iväg. Om du välkomnar dina tankar kommer du känna dig friare. Om du inte tycker om de tankar som du har så kan du placera dem i en behaglig bild i ditt sinne.

Du kan exempelvis föreställa dig att ditt sinne är en blå himmel och att dina tankar är moln som passerar genom den. Eller att ditt sinne är en flod och att dina tankar är grenar som flyter i floden. Du kommer då låta dina tankar komma och gå och du kommer inte hålla fast vid dem. Titta bara på när de flyter iväg.

Skriv ned dina tankar

Om du har mycket att tänka på så kan det vara bra att du skriver ner dina tankar innan du mediterar. Tankarna kommer då finnas på pappret, och inte i ditt sinne, vilket gör att du inte kommer vara störd av dem lika mycket.

Skriv ner alla de tankar du har utan att analysera eller döma dem. Tänk inte för mycket på dem. Det viktiga är att du uttrycker dig själv genom att skriva ner dem. Om du skriver ner dem på papper kommer du vara betydligt mer avslappnad när du mediterar.

Meditera regelbundet

Att meditera vid samma tid och på samma plats varje dag kommer skapa en rutin. Din hjärna kommer veta vad som kommer hända härnäst och du kommer vara förberedd för detta. Du kommer därmed känna dig mer bekväm med meditationen. Sinnet är inte vant vid att vara tyst, så om du bara gör det sporadiskt kommer tankarna återvända, eftersom detta är vad som händer naturligt.

Det är därför väldigt viktigt att man har en vana av att frigöra sig själv från sina tankar. Det är bara då som du kommer kunna förhindra att ditt sinne vandrar iväg när du mediterar.

Underskatta inte meditationens kraft – det går att undvika att sinnet vandrar iväg

Det är värt besväret att göra meditation till en del av dina dagliga rutin. Studier har visat att man kan uppleva ett bättre emotionellt välmående och ha en bättre fysisk hälsa genom att utöva meditation.

Meditation används vidare för att behandla allvarliga tillstånd som depression, ångest, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, sömnproblem och kronisk smärta. Genom att följa tipsen i denna artikel kommer det bli mycket enklare för dig att meditera och undvika att sinnet vandrar iväg. Nu är det din tur. Bara meditera – du kommer bli förvånad över resultaten!