Sju tips från buddhismen för att hantera ilska

Att känna ilska är något som vi inte kan undvika. Buddhismen lär oss att det är möjligt att hantera ilskan så länge som vi är medvetna om vad den är och vad den representerar.

Skriven och verifierad av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Senaste uppdateringen: 02 juli, 2019

Buddhisterna tror att människan kräver speciell träning för att kunna lära sig att hantera ilska. Det finns vissa attityder och dygder som vi måste utveckla för att uppnå detta.

Det är helt normalt att man känner sig arg, men om du inte vet hur man hanterar detta så kan det sluta med att du sårar andra eller dig själv. Glöm inte att hela ens liv kan förändras om man blir arg under ett par minuter.

Inom buddhismen är meditationen ett sätt att uppnå en större självkontroll och en större medvetenhet. Det finns även vissa tips som, tillsammans med meditationen, gör att vi lär oss att hantera ilska. Här är några av dem:

Acceptans kan hjälpa dig att hantera ilska

Buddhismen säger att det bästa sättet att hantera ilska är att acceptera att du är arg. Det låter som en klyscha, men många försöker dölja sin ilska eftersom de inte tycker om att känna den.

Ingen känsla är bra eller dålig. Det som spelar roll är hur du hanterar det som händer dig och vad du känner. Människor upplever många olika typer av känslor, och det är därför viktigt att man lär sig känna igen dem och acceptera dem.

Var en hjälte för att hantera ilska

Om du bara exploderar och släpper ut dina impulser då du är arg så vet du inte hur man hanterar denna känsla. Det är bara hjältar som vet hur de ska hantera sin ilska. De vet att det kommer uppstå nya problem då de okontrollerat släpper ut sin ilska.

Att vara en hjälte handlar inte om att reagera utan om att man ska ha tålamod. Det handlar också om att man inte ska låta sig dras med. Med andra ord handlar det om att inte bli en fånge hos ens egna impulser. Du måste ge dig själv lite tid till att svara på varje situation på ett intelligent sätt.

Realism

Ilskan är en känsla som hotar din fysiska och mentala hälsa. Den är din fiende. Det finns dock vissa som tror att de bekräftar sig själva genom att okontrollerat släppa ut sin ilska.

Du kan inte låta dig själv dras med av denna fantasi. Den där ilskan kan också få dig att överskatta situationen. Det är därför viktigt att du håller dig lugn och tänker realistiskt. Skadar denna person eller situation verkligen dig? Kommer det leda till en lösning då man exploderar i raseri?

Observation

Självobservation är ett väldigt användbart sätt för att hantera ilska. Innan man reagerar så är det bra att stanna upp ett tag och observera vad som händer i din kropp. Vilka muskler är spända? Hur känns din mage? Hur andas du?

Det är också viktigt att man analyserar de idéer och tankar som går igenom ens sinne. Istället för att tänka på den andra personen eller den situation som ger dig obehag så bör du fokusera din uppmärksamhet på dig själv. Denna observationsövning kan hjälpa dig att lugna ner dig.

Lär dig från fienden för att hantera ilska

Buddhismen säger att du bör ser efter, ta hand om och skydda din fiende. Detta kan verka motsägelsefullt till en början. Det är dock ett väldigt intelligent sätt att hantera ilska på. Du bör fråga dig själv vad du kan lära dig från den där personen eller situationen som gör dig upprörd.

Det är viktigt att man är villig att kompromissa. Tänk på att varken du eller din fiende har den absoluta sanningen. Du måste också komma ihåg att det inte är alla som kommer hålla med dig. Försök att förstå anledningen bakom det som går emot dig. Det finns säkert något man kan lära sig.

Tänka på döden

Många personer har haft nära döden upplevelser som har förändrat deras perspektiv. Anledningen till detta är att dessa situationer påminner dig om att allt tar slut, inkluderat ditt eget liv. Av denna anledning är det viktigt att man inte spenderar sin tid på nonsens.

Det är därför en bra idé att du stället dig frågan hur viktig den där personen eller situationen hade varit om detta varit den sista dagen i ditt liv. Hade det varit värt besväret att ägna så många timmar åt denna situation, känsla eller person?

Så för att skörda

Enligt buddhismen så kommer du att skörda det som du sår. Du är därför ansvarig för ditt eget lidande. Om du sår förstörelse så kommer du också att skörda detta. Om du startar en våldscykel så kommer du förr eller senare att bli dess offer.

Du måste därför vara försiktig med hur du handlar. Tänk på ditt välmående och tänk på konsekvenserna. Det kommer var omöjligt för dig att göra detta om du är arg. Det är därför viktigt att du ger dig själv tid till att reflektera.

Alla dessa tips från buddhismen för att hantera ilska påminner oss om att det alltid för med sig negativa konsekvenser om man agerar impulsivt. Ditt sinne bör styra dina handlingar och inte det motsatta.