Utmaningen med att lära sig hur man är arg

Känslan av irritation eller ilska är mycket återkommande hos alla människor. Det är dock inte många som har förmågan att identifiera orsakerna.

Skriven och verifierad av psykologen Adriana Díez.

Senaste uppdateringen: 01 april, 2024

Vi märker alla av när vi blir arga eller bittra, men känner vi till hur vi kan upptäcka situationer som får oss att bli arga? Finns det något sätt som man kan lära sig hur man är arg vid rätt tid och på rätt person? Ja, men man måste jobba lite med sig själv först.

Att lära sig hur man är arg är en svår utmaning som de flesta personer bemästrar. Att lära sig att vara arg innebär att man står ut med frustration och lyckas kanalisera den på rätt sätt. Den kommer då inte att gå i fel riktning eller drabba någon som den inte borde drabba. Den kommer heller inte vara längre än den borde.

Ett exempel

Vi kommer ge dig ett exempel på varför det är viktigt att veta hur man är arg. Låt oss säga att ett par bråkar i hemmet. De båda parterna skriker ut vad de tycker och avslutar sedan grälet. Den ena personen går till jobbet och under dagens lopp gör en anställd ett litet misstag. Han skriker på honom och ger honom inte någon chans att förklara sig.

Den anställde går sedan hem och det slutar med att han blir arg på sin dotter för att hon inte lyssnar, och han bestraffar henne därför. Hon går sedan till skolan och börjar bråka med en klasskamrat för att han är oförskämd.

Resultatet blir en oändlig cirkel med gräl som kunde ha stannat vid det första paret. Om de hade pratat igenom sina problem och lyssnat på varandra hade ingen av de följande händelserna skett.

Identifiera situationer som får dig att bli arg

Ditt misstag kanske är att du tror att det är externa saker eller andra personer som gör dig arg, men det som egentligen gör dig arg är något som har att göra med dig själv. Det är inte alla som bli arga på samma saker och det är inte alla saker som gör alla arga. Du måste därför börja med att identifiera de specifika handlingar eller ord som får dig att gå igång.

Om du klarar av att göra detta så kan du sedan försöka få ett stopp på det. Genom att känna till hur du fungerar kommer du att veta vad du ska arbeta med.

Det är helt normalt och hälsosamt att vara arg, men det är ditt ansvar att lära dig hur man är arg på rätt person vid rätt tid. Låt aldrig ilskan vara längre än den borde. Säg alltid ifrån om det finns något som du inte tycker om. Det är inte en permanent lösning att vara tyst om något som gör dig arg.

Lär dig att kommunicera din ilska och hur man är arg

Det första du bör göra är att lugna ner dig så att du kan prata om saker i lugn och ro och hitta lösningar. Kom ihåg att man inte kommer fram till överenskommelser genom att skrika.

Hur du bör uttrycka din ilska

• Prata om hur du känner. Det är viktigt att prata om hur man känner och inte fokusera på den andra personens handlingar eller ord. Det är en sak att säga “Jag känner mig utanför när du gör upp planer utan mig” och en helt annan att säga “Jag är arg för att du går ut med dina vänner“.
• Problemets sammanhang. Undvik att använda ord som alltid, aldrig, alla… Avgränsa problemet tydligt, för det kommer hjälpa dig att förklara vad det handlar om samt lösa problemet i fråga. Säg exempelvis inte “du hänger alltid med dem”. Säg istället “du har bara hängt med dem under de senaste dagarna”.
• Prata om den utgång som du vill uppnå. Säg något i stil med “Jag vill inte att du ska sluta spendera tid med dina vänner. Jag vill bara att vi ska kunna umgås lite också”.
• Visa empati. Genom att försöka förstå varför den andra personen betedde sig som denne gjorde, kommer det bli svårare att känna sig upprörd över vad denne har sagt eller gjort. Detta kommer i sin tur göra det enklare att lösa situationen. Du kan säga något som “Jag vet att du tycker om att spendera tid med dina vänner”.
• Föreslå lösningar. Detta är den svåraste biten. Du måste göra mer än bara säga hur du känner. Du måste även berätta vad ditt mål är, som genom att exempelvis säga “Låt oss finna tillfällen när vi fortfarande kan göra saker tillsammans”.

Acceptera utmaningen

Det är en utmaning att lära sig att vara arg. Det kräver mycket ansträngning och övning, men det är helt klart värt besväret. Du kommer börja känna dig bättre och du kommer kunna förbättra dina relationer, både med dig själv och personerna i din omgivning. Så börja med detta redan nu. Vet du hur man är arg på rätt sätt?