Skapa och förbättra dina hälsosamma vanor
Omfattande studier tyder på att genetik har ett begränsat inflytande på människors välbefinnande. Faktum är att forskare har observerat att det viktigaste är att man fokuserar på att förbättra sina hälsosamma vanor. Således bör du sätta upp några mål för att uppnå detta.
Allt pekar på att hälsosamma vanor kan hjälpa en person att njuta av optimal hälsa. Dessa vanor inkluderar saker som rätt näring, fysisk träning och aktiviteter som minimerar stress, att undvika exponering för föroreningar och andra åtgärder som förbättrar din livskvalitet.
Enligt en mängd studier finns det ett behov av att sätta upp intelligenta mål, så att hälsosamma vanor blir ännu hälsosammare. Detta behov är tydligt och definitivt värt besväret.
Faktum är att handlingarna går utöver det genetiska arvet. Dessutom kan de beslut du fattar och påverkan från din miljö ändra din epigenetiska sammansättning. Det vill säga den kemiska substansen vidhäftad till DNA-kedjan som förutsätter dina faktorer för mänskligt välbefinnande.
”God hälsa är inte något vi kan köpa. Det kan dock vara ett extremt värdefullt sparkonto.”
-Anne Wilson Schaef-
Hur man sätter upp mål för att förbättra hälsosamma vanor
I en studie över för tidig hjärtsjukdom där man undersökte fler än 1 000 patienter kunde man konstatera att rökning, brist på motion, diabetes, högt blodtryck och kolesterol spelar en övervägande roll som orsak till hjärtsjukdomar. Detta i långt större utsträckning än genetik.
Med andra ord är hälsosamma vanor mycket viktiga. I själva verket bekräftar studien att livsstil spelar en viktig roll vid mänskligt åldrande. Därmed har denna faktor också långt större vikt än genetiska förutsättningar.
Således är det tydligt att upprättandet av intelligenta mål är relativt viktigt. Men hur gör man då detta? Mayo Clinic erbjuder två huvudmodeller för att agera i rätt riktning. I det här fallet talar de om två områden som är viktiga för att upprätthålla goda vanor: fysisk aktivitet och näring.
Förbättra dina hälsosamma vanor genom att äta nyttigt
Du måste börja med att sätta mål för optimal näring. Här är några vanor som hjälper dig att upprätta en hälsosam kosthållning:
Måltider
- Använd mobilappar som kan hjälpa dig att hålla koll på dina måltider.
- Ät ordentligt, ta dig tid att tugga, skynda inte och låt dig känna smaken av varje bit.
- Undvik negativitet; det är viktigt att vara positiv och att sätta realistiska mål.
Drycker
- Undvik industriellt bearbetade sötade drycker.
- Drick vatten som ditt främsta botemedel mot törst.
- Om du måste konsumera läsk eller kolsyrade drycker, håll dig till de mindre förpackningarna.
Frukt och grönsaker
- Det är bra att äta en sallad jämte varje måltid.
- Byt ut bearbetade livsmedel mot färsk frukt och grönsaker.
- Inkludera grönsaker i din middag.
- Ät frukt som efterrätt istället för glass och kakor.
Fullkorn
- Välj fullkornsbröd, -flingor och -mjöl.
Fysisk aktivitet är en av de bästa metoderna för att förbättra dina hälsosamma vanor
Du måste sätta upp fysiska aktivitetsmål för att din kropp ska nå optimal form.
Undvik en stillasittande livsstil
- Promenera tio minuter varje morgon.
- Använd hjälputrustning som stegräknare för att mäta dina promenadsträckor.
- Gå så många ärenden du kan till fots och undvik att sitta för länge. Läs till exempel din bok medan du trampar på din träningscykel och så vidare.
Öka din aeroba aktivitet
- Jogga eller gå i rask takt ett par gånger i veckan.
- Ta en kort promenad efter middagen.
- Lyft vikter minst 30 minuter per vecka.
- Inkludera övningar som knäböj eller armhävningar i din rutin.
- Skaffa en personlig tränare om du har råd med det och behöver mer vägledning.
Nu har du några strategier att förbättra dina dagliga vanor med. Slutligen, kom ihåg att dessa enkla tips kan förbättra din allmänna hälsa och därmed ditt välbefinnande.