Skydda dig själv mot giftighet – ta emotionellt ansvar

Skriven och verifierad av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Senaste uppdateringen: 19 december, 2023

Under de senaste åren har konceptet giftighet blivit populärt, speciellt när man pratar om relationer. Vi är omgivna av giftiga personer som sårar oss och som berövar oss på vår positivitet, oavsett om det rör sig om familjen, förhållanden, jobbet eller vänner. Därför behöver du skydda dig själv mot giftighet.

Psykologen och författaren Bernardo Stamateas definierar giftiga personer som de som har beteenden som förstärker våra svagheter, fyller oss med bördor och frustrationer samt försöker trycka ner vår självkänsla – medvetet eller omedvetet.

Men vad händer om det är VI som är de giftiga personerna? Hur kan du skydda dig själv mot dig själv? Ibland uppvisar vi vissa egenskaper som sårar andra utan att vi har en aning om vad vi gör. Låt oss gräva djupare…

Tecken på giftighet

Ingen gillar att tanken på att man kan göra andra människor illa. Det är enkelt att skylla på andra och peka på vad som är fel. Men faktum är att alla någon gång i livet är giftiga.

Att spela offerrollen och anta manipulativa beteenden där vi försöker övertyga andra människor om att göra det som vi vill – detta är giftigt. Vi kan inte vara glada för andras framgångar när vi river ner deras drömmar och värderingar  – det är också giftigt.

Låter det fortfarande inte som dig? Tänk då på de gånger när du har satt ner foten på grund av ren stolthet, trots att du visste att du hade begått ett misstag och gjort någon illa men inte ville erkänna det. Ja, detta är giftighet.

Helt plötsligt sugs vi ned i en nedåtgående spiral. Det är då vi börjar ta kontroll över andra, manipulera dem eller bara försöka dra till oss uppmärksamhet. Det visar sig att giftigheten bara väntar på en chans att få hoppa in.

När vi beter oss på detta sätt projicerar vi vårt negativa perspektiv, de hål som vi har inom oss och våra olösta konflikter. De tunga kedjorna av rädsla, tomhet och skuldkänslor tynger ner oss. Vår brist på emotionellt ansvar och tomheten drar ned oss ännu djupare.

Att vara giftiga mot oss själva

Vi är inte bara giftiga mot andra, utan även mot oss själva. Vi kan vara våra egna värsta fiender. Det sätt som vi behandlar andra på och det sätt som vi pratar med oss själva på influerar oss. Det har kraften att fängsla oss.

Om vi dömer oss själva för hårt och säger till oss själva att vi inte räcker till, behandlar vi oss själva på ett giftigt sätt. Vi underminerar vår självkänsla och våra relationer med motsägelsefulla beteenden.

Låt oss inte klandra eller skuldbelägga oss själva när vi begår ett misstag. Om vi istället är snälla mot oss själva kommer vi kunna se vad som hände från ett annat perspektiv och sedan prova på nya strategier. Våra relationer kommer då indirekt att förbättras och vi kommer kunna skydda oss mot giftighet.

Skydda dig själv genom att acceptera din giftighet

Att acceptera att vi är giftiga kommer kräva mycket ärlighet och emotionellt ansvar, men det är det första steget mot förändring. För att lyckas med detta måste vi uppmärksamma hur vi beter oss för att kunna upptäcka den giftiga dynamiken. Vi kan sedan se vilka emotionella problem vi försöker täcka över.

Kanske kommer vi se att vi kontrollerar andra för att vi är osäkra. Kanske vår negativitet kommer ur att vi är överdrivet kritiska, och vi kan behöva öppna upp oss för mer positiva synsätt. Kan det vara så att vi manipulerar andra människor eftersom vi behöver lära oss hur man erkänner, uttrycker och hanterar känslor?

Det viktiga är att vi accepterar att vi har problematiska beteenden. Vi måste ta ansvar om vi vill se vad som verkligen pågår. Det handlar inte om att peka anklagande fingrar.

5 tips för att lära dig att leva på ett ansvarsfullt sätt och skydda dig själv

För att förhindra att giftigheten får fäste i våra liv är det viktigt att vi tar emotionellt ansvar. Det är ett tecken på emotionell utveckling att ta ansvar för våra liv och att acceptera att vi har makten över hur vi mår. Men hur gör du detta?

• Utöva emotionell intelligens. För att ta ansvar för det du känner måste du först förstå dina egna och andras känslor. För att göra detta måste du lära dig att sätta gränser. Omge dig själv med positiva personer, utöva självkontroll, var empatisk och leta efter det positiva. Giftigheten kommer få det svårt att komma in efter detta.
• Undvik att hålla andra ansvariga. De känslor vi känner tillhör oss. Det är viktigt att fokusera på dem. Istället för att skylla på någon annan ska du lära dig att hantera situationen.
• Ta kommandot över det du känner. Att erkänna dina känslors tyngd är svårt, men du kan göra det: byt ut “Du gör mig arg” eller “Du får mig att må dåligt” till “Jag är arg på grund av vad du har gjort eller vad som händer. Jag är den som känner mig arg på grund av det som har hänt och jag kommer hantera det istället för att undvika det”. Detta innebär att du äger det som du känner.
• Kanalisera dina känslor. Att släppa ut ilska, ledsamhet och rädsla och acceptera hur det påverkar oss, kan hjälpa oss att lära oss från det.
• Välj din attityd. Vi kan inte förändra våra omständigheter eller personerna omkring oss hela tiden, men vi kan förändra vår attityd. Vi bör därför fokusera inåt och välja hur vi ser på saker.

Utveckla ditt emotionella ansvar

Som du kan se är giftighet ett redskap som vi använder för att täcka över våra sår, och det bästa sättet att motverka det är att utveckla emotionellt ansvar. Livet är inte enkelt och var och en av oss har en historia av att hantera smärta och lidande, ibland på ett hälsosamt sätt och ibland på ett giftigt sätt.

Lösningen är att först bli medveten om det och sedan skydda dig själv genom att omvända giftigheten till något hälsosamt.