3 sätt att sluta skuldbelägga dig själv

· 26 maj, 2018

Thomas Harris, skaparen av den skrämmande karaktären Hannibal Lecter, hade några visa ord för oss. Han sade ”att beskylla naturen för dina misstag förändrar inte dina misstags natur.” Det får en att tänka på hur skuld används. Det uppmuntrar dig även att tänka på hur viktigt det är att sluta skuldbelägga dig själv.

Att vara perfektionist kan vara bra, men du måste finna en balans. Annars kan skulden omvandla perfektion till bestraffning. Oftast kommer du kunna hitta något att förbättra. Som ett resultat kommer du få svårt att vara nöjd med ditt arbete.

Därför är det viktigt att jobba med dina svagheter, men inte så pass att du blir besatt. Om du kommer till denna farliga plats kan du slukas av skuld och frustration.

”När alla är skyldiga är ingen skyldig.”

-Concepcion Arenal-

Hur du slutar skuldbelägga dig själv för allt

Sluta skuldbelägga dig själv. De dåliga saker som sker är inte alltid ditt fel. Du måste lära dig att försiktigt studera situationen. Även om något är ditt fel är det inte värt mödan att konstant påminna dig om din skuld.

Om du inte kommer ut ur den onda cirkeln av självklandring kan du hamna i en nedåtgående spiral som är svår att ta sig ur. Men psykologen Arturo Torres har några hjälpsamma strategier du kan använda för att bryta cirkeln.

Om du följer hans råd kan du lära dig att sluta skuldbelägga dig själv för allt.

Kvinna med skuldkänslor

Om du lyckas sluta känna dig skyldig för allt kommer du kunna möta livet med en positiv, konstruktiv attityd. Det betyder inte att du inte bör vara medveten om konsekvenserna för dina handlingar. Du bör heller inte ignorera saker som sker.

Poängen är att ta ansvar för det och agera på ett konstruktivt sätt. Leta efter lösningar istället för att fokusera på själva problemet. Du måste förändra ditt beteende och sättet du relaterar till saker och ting.

Minimera vikten av skuldbeläggning och skuldkänslor

Att känna ansvar för något dåligt som drabbat dig är normalt. Men det betyder inte att du ska känna evig skuld. Dina skuldkänslor kommer förmodligen vara ett tag, men du måste inte göra dig själv till en martyr.

Det bästa du kan göra är att se det som en lärande upplevelse. Istället för att bestraffa dig själv ska du se till att inte begå samma misstag igen. Lär dig av misstaget, sedan kommer du internalisera lärdomen och minimera skuldkänslorna.

Det är inte användbart att konstant skuldbelägga dig själv. Det finns ingen poäng och det är helt ologiskt. Ställ dig istället frågan vad som hände och vad som var den utlösande faktorn. Tänk på vad du skulle kunna göra bättre och vad du kan göra nästa gång.

Se på skuld som en chans att lära dig. Se det aldrig som en evig fördömelse. Det är normalt att må dåligt under en period, men det är inte något som bör vara resten av livet.

Analysera dina styrkor och svagheter

Ingen är perfekt. Det låter klichéartat, men det är sant. Det är viktigt att veta vilka dina styrkor är och vad du är bra på. Å andra sidan bör du även identifiera dina svagheter. Var medveten om dem så att du vet när du löper högre risk att misslyckas.

Det är uppenbart att vi inte kan göra allt perfekt. Detta är ytterligare en kliché, men inte mindre sant för det. Det är en verklighet du måste acceptera – ju förr desto bättre.

Om du kommer ihåg detta och identifierar var du gör bra och vad du gör mindre bra, kommer du veta vad som är och inte är ditt ansvar. Du kommer kunna se när du måste anstränga dig mer.

Låt oss säga att du stöter på ett komplicerat hinder i livet. Om du är medveten om det kan du undvika det. Om du inte kan undvika det helt kan du åtminstone utvärdera dina möjliga handlingssätt. Med det sagt måste du ta ansvar för din handlingsförlamning om du inte gör detta på grund av stolthet eller envishet.

Bekymrad man

Sluta skuldbelägga dig själv genom att se hur du agerar med andra

Personer som känner stor skuld tenderar att trycka ned sig själva framför andra. De tenderar att axla skuld för saker de inte haft i princip något att göra med. Som en konsekvens accepterar de alla anklagelser om skuld från andra.

De saknar bestämdhet, så de beter sig på ett undergivet sätt. Detta är en vanlig dynamik i dessa typer av relationer.

Att reflektera över tidigare händelser är viktigt. Ta dig tid att överväga varje person som var närvarande och deras nivå av ansvar. Du bör ifrågasätta anklagelser folk gör mot dig; ta dem inte för givet.

Det är även lätt att falla ned i fällan som är självanklagelser om man har låg självkänsla. Det gör det även lätt för andra att skuldbelägga dig.

”Låt varje person bära sin egen skuld, så kommer det inte finnas några att skuldbelägga.”

-Antonio Porchia-

Att avsluta cirkeln av självanklagelser kan vara en simpel process om du känner till stegen. Om du är kapabel att analysera din specifika situation kan du upptäcka problemen och försöka omdirigera situationen.

Det handlar inte om att bestraffa dig själv för dina misstag. Nyckeln är att leta efter alternativ och skapa andra vägar som låter dig fortsätta växa.