Strategier för kontrollera ett köpberoende

Vad orsakar ett kompulsivt behov av att shoppa? Vad kan du göra för att hantera detta problem? I den här artikeln tar vi upp varför ett köpberoende är en ohälsosam strategi för att kontrollera ångest.
Strategier för kontrollera ett köpberoende

Senaste uppdateringen: 18 mars, 2021

Att kontrollera ett köpberoende är mycket utmanande för vissa människor. De som gillar att shoppa har ibland svårt att kontrollera sin impuls att köpa saker de inte behöver. De handlar för att det hjälper dem att kontrollera sin ångest. Således blir kompulsiva inköp en mycket ohälsosam hanteringsmekanism.

Nästan omedelbart efter den lättnad som utlöstes av deras inköp, upplever en person med tvångsstörningen köpberoende (på engelska Compulsive Buying Disorder, CBD) vanligtvis intensiva skuldkänslor och obehag. Följaktligen återvänder deras ångest med full kraft, och ibland än värre än tidigare. Detta är en ond spiral som kan skada individen och de som står nära dem betydligt. Detta är anledningen till att vi vill dela med oss av några strategier som kan hjälpa till att hantera problemet.

En förtvivlad kvinna efter en shoppingtur

Kännetecken för köpberoende

Ett kompulsivt shoppande tenderar att vara relaterat till impulskontrollstörningar. Köpberoende är också känt som oniomani och kan relateras till humörsjukdomar, ätstörningar och personlighetsstörningar. De mest framträdande egenskaperna hos ett köpberoende är:

  • inköp av överflödiga och onödiga föremål
  • en känsla av oro inför att inte få äga föremålet
  • sömnlöshet utlöst av tvångstankar angående att köpa produkten
  • en okontrollerbar önskan att handla
  • en känsla av omedelbar tillfredsställelse och lättnad från obehagliga symtom när ett inköp sker
  • känslor av skuld och missnöje efter att inköpets nyhetsbehag har lagt sig.

Att ha de önskade föremålen ger en omedelbar tillfredsställelse. Men som vi nämnde ovan känner en person med köpberoende ofta sig generad eller skyldig över att inte ha kunnat kontrollera sin impuls att köpa något som den inte behövde. Skulden förstärks ifall köpet inte ryms inom budgeten eller inte stämmer överens med tanken om en själv (självkonceptdissonans).

Känslan av att de gör något dåligt får dem att dölja sitt beteende. Ibland ljuger de om var varan kommer ifrån och hur mycket den faktiskt kostat. De resulterande skamkänslorna över att vara bedräglig kan utlösa ångest och leda till ännu mer shopping. Lusten efter den lättnad de känner när de köper något är överväldigande och överskuggar den efterföljande skulden och skammen. Det är en ond cirkel som är svår att bryta.

Känslor förknippade med shopping och långsiktiga konsekvenser

Innan de shoppar känner personer med oniomani sig extremt obekväma. Att köpa objekt är det enda som ger lättnad. Som ett resultat anser de just inhandlandet att vara den ”magiska” lösningen på deras problem.

Som vi har förklarat har dock denna lösning konsekvenser. Å ena sidan orsakar ett köpberoende påtaglig skuld på lång sikt, vilket utlöser mer shopping. Dessa onda cykler är närvarande vid alla missbruk. Kompulsiva shoppare bygger också upp en tolerans över tiden, vilket innebär att de måste köpa mer varje gång för att få samma känsla av lättnad. En annan faktor är att tvångsmässiga shoppare snabbt kan hamna i ekonomiska problem. De kan behöva ta lån eller sälja några av sina tillhörigheter för att få tillräckligt med pengar för att kunna fortsätta handla.

Strategier för att kontrollera ett köpberoende

Framför allt är psykologisk terapi nyckeln till att hjälpa individen att kontrollera sina vanor. En terapeut kan hålla särskild uppmärksamhet under perioder med ökad risk. Till exempel när någon med ett köpberoende spenderar mycket tid hemma med internetåtkomst. Det är mycket svårare att kontrollera tvångsmässiga inköp på nätet på grund av tillgängligheten och variationen av varor. Att betala för saker online är också en bidragande faktor eftersom det är lätt att glömma att du spenderar riktiga pengar.

Det är också viktigt för familjemedlemmar att förstå symtomen på denna störning. De kan spela en mycket viktig roll för att hjälpa sin närstående att hantera missbruket. Annars finns det en risk att familjen själv blir en källa till obehagliga känslor och intryck. Om du till exempel upptäcker att din partner spenderar mycket mer än vad budgeten tillåter så är det svårt att inte skuldbelägga dem för familjens ekonomiska problem. Att rikta skuld och skam mot missbrukaren hjälper inte alltid, utan kan tvärtom inom vissa situationer bli en katalysator för ännu mer shopping.

Här är några riktlinjer för att kontrollera ett köpberoende:

Undvik onlineöverföringar och betalkort

Att betala med fysiska medel hjälper till med att öka medvetenheten om hur mycket du spenderar. Det är svårare att lämna över en bunt sedlar än ett kreditkort. Som ett resultat är en omedelbar lösning på tvångsmässiga inköp att endast ha tillgång till presentkort. På det sättet kan du bara spendera vad du planerar att spendera, medan du fortfarande kan handla relativt fritt i en alltmer kontantfri miljö.

Sätt ett tak för månatliga utgifter

Planera en budget för valfria inköp. Undvik att belöna dig själv genom att öka detta belopp. Det är fantastiskt att fira när du når dina mål. Men om du har ett shoppingberoende, handlar inte det firandet om att köpa mer. Dela istället dina mål med en annan person och njut av den bekräftelse de ger dig när du når dem.

Om du ska till ett köpcentrum, ta kollektivtrafiken

Detta får dig att tänka två gånger innan du köper för mycket. Om du känner impulsen av att göra ett inköp måste du lägga ner mer tid och det blir mindre bekvämt. Tanken på att vänta i kö och stå i folkmassor kan räcka för att avskräcka dig från att göra onödiga inköp.

Spåra dina utgifter

Skriv ner dina utgifter i slutet av veckan (eller månaden). Detta kan hjälpa dig att bli mer medveten om hur mycket pengar du spenderar på onödiga föremål. Du kommer också att märka vilka saker du köper när du känner dig nere.

En kvinna som skapar sin budget

Gå endast ut med tillräckligt med pengar för att bara köpa det du behöver

Tillåt dig bara att ta exakt det belopp du behöver för nödvändiga artiklar. På det sättet kan du inte köpa något extra. Att reflektera över vad som är viktigt och inte är alltid bra. Tänk på det faktum att när du är på dåligt humör är det lätt att känna att de saker du vill köpa är ”väsentliga”.

Det är inte lätt att kontrollera ett köpberoende. Om du inte försöker lösa problemet kan det dock styra ditt liv. Det kan också påverka dina relationer med dina närstående. Psykologisk terapi kan hjälpa dig att komma ut ur den onda cirkeln.

Detta kanske intresserar dig

Den flytande moderniteten & konsumism: varför vi köper
Utforska SinnetLäs det Utforska Sinnet
Den flytande moderniteten & konsumism: varför vi köper

I dagens samhället är allt i ständig förändring: politik, värderingar, tankesätt, utbildning och arbetsvärlden. Detta är den flytande moderniteten.