Tre livsmedel som ökar dina energinivåer
Att öka din vitalitet är viktigt för att förbättra ditt välbefinnande. Detta mål kan du uppnå genom att främja hälsosamma livsstilsvanor. Att säkerställa ordentlig vila och utföra stärkande träning hjälper. Men det är dessutom möjligt att konsumera livsmedel som ökar dina energinivåer.
I den här artikeln berättar vi om några livsmedel som du regelbundet kan inkludera i din kost om du vill känna dig mer energisk. Kom dock ihåg att några av dem inte bör konsumeras i vissa specifika situationer, till exempel vid graviditet eller vissa sjukdomar.
Kaffe ökar dina energinivåer
Kaffe är ett av de viktigaste energihöjande livsmedlen. Detta beror på dess koffeinhalt. Koffein är en alkaloid som aktiverar ditt centrala nervsystem och sparar glykogen, vilket främjar användningen av fettsyror för att generera energi.
Det anses vara en ergogen hjälp eftersom det ökar prestationsförmågan hos idrottare. Detta bekräftas av en undersökning som publicerats i tidskriften Sports Medicine. Vi bör dock komma ihåg att dricka det med måtta. Dessutom är all konsumtion på över 250 milligram i ett enda svep ansedd som giftig.
Du bör undvika att tillsätta socker till kaffe. Det beror på att denna ingrediens genererar problem på metabolisk nivå på medellång sikt eftersom det avsevärt påverkar dina blodsockernivåer. Därför bör du så långt som möjligt konsumera drycken svart eller med helmjölk.
Om du vill öka energin, ät choklad
Ett annat livsmedel som ökar energin är choklad. Men inte all choklad fungerar. Faktum är att de flesta kommersiella sorter har lite kakao och för mycket tillsatt socker. På detta sätt blir livsmedlets näringsvärde förstört, och det blir en ultrabearbetad produkt av låg kvalitet.
Sanningen är att du bör konsumera sorterna med den högsta koncentrationen av kakao. Dessa har förmågan att tillhandahålla antioxidativa fytonäringsämnen, såsom teobromin, för att säkerställa god hälsa. Dessutom har kakao en viss mängd koffein, vilket förbättrar känslan av vitalitet.
Man bör komma ihåg att regelbunden förekomst av kvalitetskakao i kosten har visat sig förbättra vissa parametrar som är förknippade med god hälsa. Till exempel blodtryck. Det visar forskning publicerad i tidskriften The Cochrane Database of Systematic Reviews.
Nötter hjälper också till att öka vitaliteten
Vi kan inte prata om livsmedel som ökar dina energinivåer utan att särskilt nämna nötter. Faktum är att dessa produkter sticker ut för sin näringstäthet. I dem finns viktiga näringsämnen som deltar i olika fysiologiska reaktioner.
Till exempel, den zink som man får från vissa nötter garanterar optimal testosteronproduktion på testikulär nivå. Detta är relaterat till större vitalitet hos män. Faktum är att om det finns underskott på dessa element så påverkar det deras hälsotillstånd negativt.
Nötter innehåller högkvalitativa fettsyror som hjälper till att balansera vissa inflammatoriska processer. Denna effekt är avgörande för förebyggande av kroniska och komplexa sjukdomar, såsom de av kardiovaskulär typ.
Naturligtvis bör man inte glömma bort att dessa livsmedel också är ganska kaloririka. Så om du konsumerar för mycket av dem, kan du gå upp i vikt, vilket naturligtvis skulle vara kontraproduktivt. Därför ska du inte äta mer än en eller två nävar av dem om dagen.
Införliva livsmedel som ökar dina energinivåer i din kost
Det finns flera livsmedel som ökar dina energinivåer och som därför kan påverka din dagliga prestation positivt. Det bästa du kan göra är att inkludera dem i en varierad och balanserad kost som säkerställer tillförseln av alla viktiga näringsämnen. Detta förebygger eventuella underskott som kan leda till utveckling av vissa hälsoproblem.
Men för att njuta av goda energinivåer räcker det inte bara att äta ordentligt. Det rekommenderas också att få en god natts sömn, undvika alkohol och träna regelbundet. Kom också ihåg att stillasittande människor tenderar att ha låg vitalitet. Detta reduceras ännu mer med tiden.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Grgic, J., Mikulic, P., Schoenfeld, B. J., Bishop, D. J., & Pedisic, Z. (2019). The Influence of Caffeine Supplementation on Resistance Exercise: A Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 49(1), 17–30. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0997-y
- Ried, K., Fakler, P., & Stocks, N. P. (2017). Effect of cocoa on blood pressure. The Cochrane database of systematic reviews, 4(4), CD008893. https://doi.org/10.1002/14651858.CD008893.pub3.
- Rubio C, et al. El zinc: oligoelemento esencial. Nutr. Hosp. vol.22 no.1 Madrid ene./feb. 2007. Disponible en: https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112007000100012.