10 minuters träning om dagen kan göra dig lyckligare
Vetenskapen går ständigt framåt. Nu har den bekräftat att bara tio minuters träning om dagen kan göra dig lyckligare.
Alla är nog medvetna om fördelarna med sport och fysisk aktivitet. Träning låter kroppen släppa ut hormoner som främjar välmående och gör oss glada samt lyckliga.
Studie bekräftar att tio minuters träning om dagen gör dig lyckligare
Denna studie utfördes vid University of Michigan. En grupp forskare utforskade kopplingen mellan positiva känslor och motion, med speciell fokus på mentalt friska personer. Vi visste redan att fysiskt aktiva personer löper mindre risk för ångest och depression. Men denna nya studie demonstrerade den positiva och hälsosamma påverkan som måttlig träning kan ha.
Med andra ord behöver du inte spendera timmar på gymmet eller promenera flera kilometer varje dag. Dessa aktiviteter är inte alls dåliga, men du kan få positiva emotionella fördelar från träning med mycket mindre ansträngning.
Utvecklingen av studien
Forskarna analyserade data från fler än en halv miljon deltagare i 23 studier som kopplade lycka till motion. När de analyserat datan och bevisat att deltagarna i olika studier tillhörde ett stort spann av socioekonomiska och etniska grupper, bevisade de att endast 10 minuters motion varje dag hjälpte folk att känna sig lyckligare.
De upptäckte att en person som tränar i 1 timme och 45 minuter per vecka har 20% högre chans att vara lycklig. Denna procentandel ökar om personen tränar längre – 29% om man tränar 2-3 timmar per vecka och 52% om man tränar mer än 3 timmar per vecka.
Tio minuters träning varje dag kan därför göra dig lyckligare. Men för att lyckan ska bli varaktig måste du göra regelbunden motion till en vana.
Mer intressanta fakta om träning
Forskarna, ledda av professor Weiyun Chen, chockades av resultaten. Chen förklarade i tidskriften The Journal of Happiness Studies, där studien publicerades, att de som tränar måttligt har en tendens att vara lyckligare.
Forskarna betonade känslan av välmående som produceras av en frisk kropp och de sociala interaktioner som uppstår från träning. Andra specialister bekräftade att träning bidrar till viktnedgång, vilket höjer självkänslan och förbättrar kroppsbilden.
Andra fördelar med motion
Träning hjälper oss även att fokusera på en aktivitet i taget, vilket minskar mentalt oljud och negativa tankar.
När vi tränar släpper vi dessutom ut serotonin, dopamin och endorfiner. Dessa tre signalsubstanser är kopplade till lugn, njutning och eufori respektive.
Hade du någonsin kunnat föreställa dig att tio minuters träning varje dag kunde göra dig lyckligare? Vad väntar du på? Börja träna idag!
“Äran är inte att vinna här eller vinna där. Äran är att njuta av att träna, njuta varje dag, njuta av att jobba hårt, att försöka bli en bättre spelare än tidigare.”
-Rafael Nadal-
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Zhanjia Zhang, Weiyun Chen (2018), A Systematic Review of the Relationship Between Physical Activity and Happiness. Journal of Happiness Studies