5 enkla sätt att öka mental kontroll

Granskad och godkänd av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skriven av Edith Sánchez

Senaste uppdateringen: 18 december, 2022

Vi kallar det mental kontroll, självkontroll eller självbeslutsamhet. Vad du än kallar det så är det ett väldigt bedrägligt koncept. Västerlänningar har en sann besatthet av att kontrollera allt, till och med sig själva. Det är omöjligt att nå en total nivå, men du kan öka mental kontroll.

En sak vi kan göra är att lära oss att hantera våra känslor på ett mer intelligent sätt. Detta innefattar att öka mental kontroll över irrationella impulser. Alla har vi en typ av vild vilja inom oss. Den hjälper oss att vara djärva, men spelar oss även spratt, framförallt när vi är rädda eller arga.

Det finns sätt att tämja och kanalisera de starka impulser som ibland invaderar oss. Det är logiskt att de dyker upp då och då och tar rodret under några ögonblick. När dessa känslor alltid har kontrollen blir det dock till ett problem. Det är då du måste stanna upp och utöva mental kontroll.

Här kommer några enkla tips för att hjälpa dig förbättra din självkontroll:

1. Självkännedom ökar mental kontroll

Alla tror vi att vi känner oss själva. Detta är dock inte alltid sant. Varje person är unik och vi kan förändras beroende på vårt humör och situationen vi befinner oss i. Människor är så komplexa. Många av oss kan inte identifiera med våra djupaste motivationer eller beskriva våra motivationer för specifika beteenden och vanor.

Det är inte ovanligt att höra uttryck såsom “jag var inte mig själv” när någon gör något klandervärt. Han var dock sig själv, men kanske var det en sida han inte kände. Genom att öka ens självkontroll kommer även den mentala kontrollen öka. Vi vet hur vi reagerar på olika situationer och kan vara förberedda.

2. Avaktivera autopilot

Att gå genom livet på “autopilot” är inte att leva. Vi går från en aktivitet till nästa, ett beteende till ett annat, utan att veta varför. Vi känner att livet bara släpar med oss och att vi inte har någon destination.

Det är omöjligt att vara medveten om allt hela tiden: vi skulle vara tvungna att kapitulera våra mentala liv. Vi skulle kollapsa. Vad vi dock kan göra är att stanna på vägen för att överväga var vi är och huruvida vi är på vägen vi verkligen vill vara på. Dessa pauser ger oss högre medvetenhet och ökar mental kontroll.

3. Lär dig att stanna upp för att få bättre mental kontroll

Det är svårt att lära sig att stoppa en impuls. Detta är framförallt sant om vi inte lärdes vikten av impulskontroll som barn. Kanske kommer vi från våldsamma eller dramatiska familjer. Därför har vi lärt oss att agera utan att tänka när en intensiv känsla grabbar tag om oss.

Att lära sig att reglera dessa invaderande känslor och uttrycka dem som vi vill är ett stort steg framåt. Det är en vana som kan vara svår att sätta i rullning. Våra hjärnor, och speciellt prefrontala cortex, är inte fullt utvecklade förrän efter ungdomsåren. Det betyder att våra impulser kommer vara svåra att kontrollera fram tills dess.

Att kontrollera våra känslor är att göra ett val. Låter vi våra känslor härja fritt eller tvingar vi oss själva att stanna upp och vänta innan vi agerar? När vi väljer det senare tjänar vi mycket, speciellt inom fältet sociala relationer.

4. Tugga och smält frustration

Alla har upplevt frustration (känslan av att verkligheten inte möter våra förväntningar eller när vi anstränger oss och misslyckas). Vissa frustrationer är små, andra är gigantiska. En kärlek som aldrig blev till, ett jobb vi inte fick, en räkning som inte kan betalas…

Anledningarna kan vara många. Alla är vi nedsänkta i en verklighet som tvingar oss att konstant gå vidare från frustrationer. Det är normalt. Vad som spelar roll är huruvida vi accepterar detta eller inte.

Det är inte lätt att lära sig att acceptera, tugga och smälta frustration. Om vi inte lär oss det är det dock lätt att frustration ansamlas och blir till vrede. Denna vrede tar sedan över våra hjärtan och dominerar våra sinnen och våra liv. Det är även lätt för oss att bli personer som anses vara “hetlevrade” som exploderar för minsta lilla. Låt inte din frustration leda till det.

5. Lämna din komfortzon

Att lämna vår komfortzon kommer med otroliga fördelar. En av de viktigaste är att det hjälper oss att lära oss att bli flexibla och anpassningsbara. Detta stimulerar i sin tur utvecklingen av vår intelligens, både logisk och känslomässig. Nästan som en bieffekt kommer vi även blir mer toleranta mot våra egna känslor.

Vi är inte maskiner. Vi måste inte “fungera” korrekt hela tiden. Problemet med att kontrollera sinnet bör alltid ses som relativt, speciellt när det genererar mycket press. Vi får mer kontroll över våra känslor när ångesten minskar, och speciellt när vi lärt oss strategier för att uttrycka energin bakom våra känslor på ett hälsosamt sätt.