5 naturliga ångestdämpande medel

Granskad och godkänd av psykologen Sergio De Dios González.

Skriven av Edith Sánchez

Senaste uppdateringen: 18 oktober, 2022

Det finns många typer av naturliga ångestdämpande medel som kan vara ett bra alternativ eller komplement till konventionell medicinering. De rekommenderas starkt för lätt till måttlig ångest. De kan hjälpa till att lätta upp den “kemiska belastningen” av att äta andra mediciner. I situationer som dessa bör du dock alltid rådfråga din läkare innan du fattar några beslut.

Vi försöker inte demonisera traditionell medicinering. Det spelar faktiskt en mycket viktig roll ibland. Det finns kristider där det bästa alternativet är just medicinering för att göra patienten balanserad igen. Men vi vet också att det för med sig biverkningar. Vad det betyder är att det kommer att leda till andra hälsoproblem på lång sikt.

Därför är naturliga ångestdämpande medel ett perfekt alternativ. De har inga biverkningar och deras effekt är mycket fördelaktig för hälsan. De är också ett bra alternativ när det gäller att ta någonting mer regelbundet. Du behöver inte vara i någon speciell miljö för att konsumera dessa fantastiska medel. Här presenterar vi fem av dessa naturliga ångestdämpande medlen:

1. Valeriana (eller läkevänderot)

Valeriana är en ört som har använts i många år för att “lugna nerver”. Det är en av de mest kända naturliga ångestdämpande medlen på grund av sina lugnande och avslappnande egenskaper. Det hjälper dock inte bara till att minska ångest. Det saktar också ner din hjärtfrekvens och hjälper dig att somna.

Det är en naturlig produkt som du enkelt hittar på bland annat alla växtmarknader. Men du bör inte glömma att denna ört har effekter på din kropp när du äter den. Om du äter någon form av medicin så måste du alltid rådfråga en specialist innan du börjar äta denna som en del av din rutin.

2. Lind (skogslind)

Lind är en av de äldsta naturliga ångestdämpande medlen vi har. Precis som valeriana har människor använt det i århundraden för att minska ångest och stress. Det har lugnande effekter och kan göra det lättare att somna.

Det bästa sättet att ta denna typ av ört på är att göra te av det. När det börjat koka så lägger du ner örterna och tar bort kastrullen från värmen. Vänta i tio minuter innan du dricker av den. Helst ska du dricka detta te tre gånger om dagen, varav en gång på natten innan du går och lägger dig.

3. Tryptofan

Även om de flesta inte känner till namnet “tryptofan” så är det faktiskt inte alls ett sällsynt element. Det är en aminosyra som du kan hitta i många olika livsmedel. Det viktigaste är att detta ämne kan öka produktionen och frisättningen av serotonin, ett hormon som balanserar ditt humör.

Några av de viktigaste livsmedlen som innehåller tryptofan, och därför fungerar som naturliga ångestdämpande medel, är kalkon, kyckling och oljig fisk. Även äggulor, ananas, bananer, avokado, plommon, nötter, mörk choklad och lite tång, som spirulina, innehåller också gott om tryptofan.

4. Omega 3-fettsyror

Det pratas ständigt om näringsvärdet av omega 3-fettsyror, speciellt då det gäller att reglera kolesterol och förbättra cirkulationen. Men denna underbara förening har också en stor inverkan på ångest.

Omega 3-fettsyror har en fantastisk egenskap – de hjälper till att minska dina nivåer av “kortisol”, det så kallade stresshormonet. Och det leder naturligtvis till en mer balanserad stämning. Därför ser folk det som en av de mest kraftfulla av alla naturliga ångestdämpande medel.

Du hittar omega 3 i främst fisk och skaldjur. Fettsyrorna finns också i canolaolja, soja, lamm, ekologiskt kött, paranötter, olivolja, spenat, jordgubbar och squash, bland annat.

5. Humle

Många tycker att det enda humla är bra till är för att göra öl. Men de kan faktiskt ha några ganska stora effekter på din kropp, då särskilt av lugnande och hypnotisk art. De som har undersökt hur humlen påverkar våra kroppar säger att det också är extremt effektivt för att behandla abstinenssymptom hos rökare.

De är också bra för att balansera ditt humör under klimakteriet. Humle påverkar östrogenproduktionen, så det är en bra idé att samråda med din läkare innan du tar humle till hjälp.

Alla dessa naturliga ångestdämpande medlen är lätta att få tag på, billiga och smakar bra. Det är en bra idé att göra dem till en del av din rutin, speciellt när du är mer benägen att stressa.