5 tips för att vara mer tålmodig

· 2 november, 2016

Generellt är tålamod inte en styrka hos dagens förälder. Kanske är tålamod inte något särskilt utbrett. Stressen vi utsätts för, tävlingsinriktningen i vårt samhälle, hetsen, de höga förväntningarna vi har på oss och som vi har på våra barn, och ovissheten om vad som kommer ske i framtiden – allt irriterar oss.

Om vi lägger till att barn, per definition, är irriterande, ställs vi inför en situation som är svår att bemästra, men inte omöjlig. Barn kan driva dig till vansinne, men det ligger i deras natur att göra det. Men att låta dig själv svepas iväg och förlora kontrollen eller inte är upp till dig som förälder.

Att bibehålla kontroll är nyckeln till att vara mer tålmodig. Kontroll – eller snarare självkontroll – låter dig sätta gränser, hantera omständigheterna, förstå dem och ta smartare beslut.

Låt oss vara ärliga kring detta – det är svårt. Barn utmanar sina föräldrars tålamod i en kamp för att se vem som vinner. Och om du förlorar kontrollen, förlorar du leken. Det ligger i dina händer att bibehålla positionen på poängtavlan.

1. Ta en paus

När du är trött behöver du tid för att ladda om batterierna. I denna situation är du inte i rätt situation för att ta hälsosamma, intelligenta och rationella beslut. Alla starka känslor kommer blockera dina tankar.

Kvinna vilar i gräset

Därför ska du inte ta beslut när du är trött och inte låta dig bli ivägsvept av situationen. Dina barn bör veta att du är trött och behöver en stund för dig själv. Försök inte att spela rollen som mor eller far i dessa stunder. Kolla inte läxor och försök inte kontrollera något. Vänta tills du är mer utvilad.

2. Räkna till tio och börja om

Om situationen med dina barn urartar och du tappar humöret, ska du räkna till tio och ta djupa andetag. Du måste ”starta om” ditt sinne. Du kan inte fortsätta så här. Du kan även be ditt barn om en ”time out”, där ni båda går till varsitt rum ett tag innan ni fortsätter. Du måste lugna ned dig.

Ta djupa andetag och andas ut långsamt, medvetet. Gör detta flera gånger och räkna till tio. Denna typ av andning kommer hjälpa dig att lugna ned dig. Du kommer förmodligen sucka på grund av den utdragna utandningen, och det är ett naturligt sätt för oss att eliminera stress.

3. Var tålmodig med dig själv

Ibland kan du som förälder kräva för mycket av dig själv, och du vill vara perfekt. Detta sätter press på dig, och när du ser att du misslyckas kommer du bli ännu mer irriterad. Vi blir arga på oss själva för att vi inte är som vi skulle vilja vara eller för att vi inte vet hur vi ska hantera situationen.

Men du är mänsklig. Om du erkänner dina begränsningar kommer du även finna sätt att övervinna dem. Och du kommer applicera detta på relationen med dina barn. Var mer tålmodig med dig själv för att vara mer tålmodig med dem.

4. Bete dig inte som ett barn

Arg far och son

Barn har inte förmågan att vara resonliga. De har inte självkontrollen som vi vuxna har. Och du vet det. Att bete dig som ett barn kommer inte föra dig närmre deras sätt att förstå saker och ting, och det kommer heller inte bidra till att göra dig förstådd.

Anta rollen som vuxen, din roll som förälder, omdefiniera ditt koncept av disciplin. Barn är irrationella, men du måste agera annorlunda. Och om du inte kan det, måste du lära dig det.

5. Öva tålmodiga beteenden

Många föräldrar är vana vid att tappa humöret eftersom de inte vet hur man talar på något annat sätt. Därför måste man öva. Tänk dig vissa stunder, placera dig själv i situationen, analysera tillfällena och tänk på hur du skulle ha kunnat agera annorlunda.

Tänk på vad som utlöser förlusten av din kontroll och se inte på förlust av ditt tålamod som ett alternativ. Föreställ dig istället hur situationen skulle kunna gå framåt om du bibehåller humöret och din kontroll över det och hur du känner. Du måste försöka träna hjärnan att utlösa reaktionerna du eftersöker.