6 sätt att rensa sinnet för bättre sömn

· 19 februari, 2016

Har du problem att sova? Brukar du ha huvudbry över något när du går till sängs? Går du konstant igenom saker i huvudet när du försöker sova?

Vila är fundamentalt för en frisk kropp och ett friskt sinne. Men oavsett hur trötta vi är är det inte alltid möjligt att sova bra. Om stressiga tankar hemsöker vårt sinne eller om vi alltid tänker på framtiden är det svårt att uppnå en fridfull sömn.

För att sova riktigt bra måste du frigöra ditt sinne från alla tankar som håller det upptaget. Nedan listar vi några sätt som kan hjälpa dig att göra just detta.

Visualisera att dina tankar försvinner

Om dina tankar hindrar dig från att sova ska du försöka visualisera att dessa tankar lämnar ditt huvud. Tänk dig att det finns en stor korg bredvid ditt huvud där du kastar alla idéer som cirkulerar i ditt sinne. Dessa tankar kommer inte försvinna helt, utan bara stanna där tills nästa morgon.

Ögon och fjärilar

Meditera

Regelbunden meditation har många fördelar, inklusive bättre sömn och ett mer fridfullt sinne. Meditera dagligen för att hjälpa dig själv att sakta ner rushen av tankar som oroar dig under natten och rensa sinnet. Meditera genom att koncentrera dig på din andning och göra kropp såväl som sinne avslappnat. Detta kommer göra dig redo att sova.

Intala dig själv att du ska tänka på det senare

Tankar som stör oss på natten är som små barn som vill ha uppmärksamhet. Precis som små barn är dessa tankar ihärdiga. Det är som om de är rädda för att bli bortglömda eller ignorerade.

Om du har återkommande tankar ska du lova dig själv att återvända till dem imorgon, att du inte ska glömma bort dem och att du ska ge dem all uppmärksamhet de behöver. Nästa punkt visar hur du kan säkerställa att du kommer hålla detta löfte.

Fåglar och ansikte

Skriv ned dina tankar

När vi inte får något utlopp för våra tankar stannar de kvar i sinnet och snurrar runt. Du måste låta dem flöda för att rensa sinnet. Ett sätt att göra detta på är genom att skriva ned alla dessa tankar.

Ibland handlar de om enkla saker, som något du måste göra nästa dag som du inte vill glömma, men de kan även vara relaterade till arbetet, en idé för ett projekt du vill påbörja eller en förändring du vill göra. Men de kan även handla om en känsla du måste uttrycka, till exempel en smärta du känner över något som hänt dig.

Vad det än är ska du inte låta dessa tankar hindra dig från att somna. Skriv ner dem och sätt dem på fri fot så att de kan lämna dig ifred. Att skriva ned dem kanske inte kommer lösa dina problem, men att få en paus från kraven de ställer på ditt sinne kommer göra dig lugnare och mindre stressad.

Vanor vid läggdags

Vissa vanor kan hjälp oss att somna, såsom att läsa. Att läsa hjälper oss att rensa sinnet och att glömma bort tankarna som far omkring i våra huvuden. Om du gör det frekvent kan själva handlingen att läsa i sängen skicka ett meddelande till hjärnan om att det är dags att sova snart, vilket kommer hjälpa dig att somna.

Att använda en mobiltelefon eller något annat med upplyst skärm, oavsett om det är för att läsa eller något annat, kommer göra det svårare att somna, så undvik att använda mobilen på kvällen.

Mantran

”Mantra” är ett ord från sanskrit som betyder ”sinne” och ”frigörelse”. Ett mantra kan vara en stavelse, ett ord, en fras eller en längre mening som efter upprepning efter upprepning försätter dig i ett stadium av djup koncentration.

Om de sägs med mening och uppmärksamhet riktad mot sinnet kan mantran vara mycket effektiva. Det är dock inte tillräckligt att bara att upprepa dem; du måste fokusera på deras mening.