Tips för att minska stress

30 december, 2015 i Psykologi 0 Delat
Bubblor

Stress är en av våra värsta fiender. Du kan bli stressad av att ha alltför många saker att göra, eller från att inte ha tillräckligt att göra. Båda fallen är problematiska.

När du känner dig stressad är det viktigt att vidta åtgärder för att avstressa dig själv och nå den nivå av stabilitet som krävs för att fortsätta med dina dagliga uppgifter och aktiviteter. Ett stressigt liv orsakar och accelererar många olika sjukdomar, så det är oerhört viktigt att lära sig att minska stress.

Det finns några enkla saker du kan göra för att motverka detta tillstånd så du kan uppnå ett mer avslappnat liv.

Använd en kalender

Dessa dagar är det väldigt lätt att få tillgång till någon form av interaktiv kalender. Det är troligt att din mobiltelefon har en kalender där du kan notera viktiga uppgifter. Allt du behöver göra för att bli av med en liten del av din stress är att ladda ned och installera den. Dessa virtuella kalendrar är riktigt bra, särskilt eftersom de kommer att påminna dig en halvtimme (eller hur lång tid du än vill) innan mötet eller träffen.

Detta första steg för att minska stress är ett av de viktigaste vi kan ta eftersom en stor del av vår stress kommer från en upplevelse av brist på kontroll. Hur många gånger har du inte påbörjat något på morgonen och inte blivit färdig förrän timmar senare eftersom du fastnat med andra uppgifter?

Det är bra att notera allt som du måste göra, även de allra enklaste sakerna. På så sätt kommer du kunna undvika många frustrerande situationer, som att till exempel komma hem på kvällen och upptäcka att du glömt att köpa något du behöver. Om du under majoriteten av tiden vet vad du måste göra kan du minska stress orsakad av själva beslutsfattandet.

Ta pauser för att skingra tankarna

De flesta av oss brukar tänka att antalet timmar vi arbetar är en bra indikator på hur produktiva vi är. I verkligheten är det inte så enkelt, och vår förmåga att koncentrera oss har sina gränser. Om vi når dessa gränser kommer vi att börja göra misstag och, ännu värre, med största sannolikhet komma på oss själva med ett dåligt humör. Ett bra sätt att undvika att detta händer är att ta tio minuters pauser för varje femtio minuters arbete.

Under dessa pauser ska du försöka fokusera på något annat. Om du inte kan lösa ett problem eller tänka klart kring en uppgift som du arbetar med kan det vara en god idé att göra något annat en stund. Lösningen kommer ofta att komma till dig när du har tankarna på annat håll. Det är bra att ge dig själv utrymme och låta ditt sinne sväva iväg för att se saker ur ett annat perspektiv.

Person som lyckats minska stress

Gör musik till din bästa vän

Musik kan hjälpa dig att minska stress om du vet hur man använder den. Viss musik hjälper vårt sinne att slappna av och vandra iväg medan annan musik hjälper oss vid uppgifter som kräver koncentration och uppmärksamhet.

Det bästa sättet är att prova olika typer för att se vad som passar dig. Vi är alla olika, så musik som hjälper mig att släppa uppbyggda spänningar kan hjälpa dig att utföra en uppgift.

Dessutom; om vi vill använda musik medan vi arbetar är det bäst att lyssna på musik samtidigt som vi utför de mest metodiska uppgifterna. I komplexa jobb som kräver vår fulla uppmärksamhet, bortsett från sällsynta undantag, kan musik distrahera oss.

Slutligen känner vi alla till det potentiella inflytandet som musiken har över vår sinnesstämning. Med tanke på detta kan vi använda musik för att direkt påverka vår produktivitet, och indirekt minska stress.

Gör saker som du njuter av

Nu när du har de viktigaste sakerna organiserade och nedskrivna, tar pauser vid behov och använder musik för att hjälpa dig själv kan du börja blanda dina obligatoriska och tråkiga aktiviteter med sådana som du tycker om.

Kom ihåg att din tid är värdefull. De aktiviteter som vi gillar ger oss en nödvändig paus och tillåter oss att återknyta kontakten med oss ​​själva.

Improvisera då och då och inkludera något nytt och spontant i ditt schema. Du har kontrollen, men det betyder inte att du måste vara en maskin som undertrycker dina drömmar, och inte heller att du måste dömas till ett styvt och inflexibelt liv.

Få dina rutiner att fungera för dig

Försök att ordna det så att verkligheten du lever i anpassar sig för att ge dig den bästa känslan av välbefinnande som möjligt. Vissa människor är väldigt bekväma med rutiner, och andra inte. Lär känna dig själv och fastställ en rutinnivå som passar just dig.

Hitta en balans mellan att fångas i monotoni och att leva i kaos. Kort sagt; var smart när det gäller att organisera din tid. Det kommer att minska risken för kronisk eller akut stress och förebygga dess i vissa fall katastrofala följder.

MER FÖR DIG