
Kvinnlig anorgasmi är ett problem som drabbar många kvinnor och orsakar ett stort psykologiskt och emotionellt obehag. Förr pratade man inte om folks sexliv. Faktum är att det inte spelade stor roll om kvinnor njöt av sex eller inte. Man ansåg…
Har du svårt att somna snabbt? Vaknar du mitt i natten och kan sedan inte somna om igen? Hundratals studier visar att kraften hos stimuluskontrollterapi kan hjälpa oss med detta problem.
Lider du av sömnlöshet? Vill du somna snabbt men lider av samma problem varje kväll? I flera studier har sömn visat sig vara fundamentalt för god hälsa.
De psykologiska effekterna av sömnlöshet inkluderar försämringar i kognitiva prestationer, minne, koncentration och fysiska prestationer. Vidare kan sömnlöshet i det långa loppet även leda till ångest och depression. Sömn försämras dessutom med åldern; bland personer som är 65 eller äldre lider faktiskt 12-40% av sömnlöshet.
Folk provar många olika metoder för att bekämpa sömnlöshet, inklusive extravaganta läkemedelsbehandlingar. Problemet med läkemedel är att de har stora bieffekter. När det kommer till psykologiska behandlingar har dock studier visat att det inte finns några bieffekter och att de är både fördelaktiga och effektiva.
Professor Richard R. Bootzin genomförde studier om sömnproblem under flera år vid University of Arizona. Han beskrev olika psykologiska metoder som använts för att behandla sömnlöshet.
Av dessa var den mest framgångsrika stimuluskontrollterapi. Vet du hur den fungerar? Den är inte särskilt komplicerad och har endast sex steg. Om du provar att följa dessa steg kan du förbättra din sömn. Här är de 6 gyllene stegen:
Denna metod baseras på iden att vi är som Pavlovs hund eftersom vi associerar viss miljömässig stimulans till specifika tankar och beteenden. Pavlovs hund började dregla samma ögonblick han hörde en klocka eftersom han associerade klockan med att få mat.
Efter ett flertal tester började hunden dregla när han hörde klockan även om det inte fanns någon mat. Ser du likheterna? Om du vänjer dig vid att göra något annat än att sova i din säng kommer det bli svårare att använda sängen för sömn eftersom andra associationer rör sig i ditt huvud.
Allt detta gäller för både tankar och handlingar. Det är viktigt för dig att undvika att se på TV i sängen, men det är även viktigt att du inte oroar dig över att inte kunna sova när du lagt dig.
Varför? För att du inte ska lära dig att associera sängen med oro. Då kommer du börja lida av förutseendeångest: ”Jag oroar mig över att jag inte sover… och om jag inte kan sova… jag ska sova, jag måste försöka sova.”
Så denna terapi fungerar genom att stärka associeringen mellan sängen och sömn, och försvaga associeringen mellan sängen och allt annat (förutom sex!).
Sov gott…