7 sätt att öka nivåerna av oxytocin

Oxytocin är mycket mer än bara det “kärlekshormon” som det är känt som. Det främjar social interaktion och reducerar blodtrycket och kortisolnivåerna, ökar smärttröskeln, reducerar ångest och stimulerar olika typer av positiva sociala interaktioner. 

Effekterna av denna kemikalie beror mer på förändringar än absoluta nivåer. Oxytocin hjälper oss att svara på behoven i vår sociala miljö och på kritiska situationer genom att variera koncentrationen i olika delar av hjärnan.

Istället för att fokusera på oxytocinnivåerna generellt så måste vi fråga oss hur vi kan uppnå dessa förändringar för att dra nytta av dess effekter. I vissa situationer, såsom sexuella relationer, kommer det utsöndras naturligt.

Men det finns andra sätt att öka dess nivåer för att reducera stress och känna sig bättre. Studier har visat att ju mer av detta hormon som utsöndras, desto enklare kommer det bli att utsöndra mer, vilket innebär att om du utför följande handlingar så kommer det bli enklare för dig att känna dig bra, även då du känner dig stressad.

Öka nivåerna av oxytocin genom fysisk kontakt

Denna kemikalie utlöser ett belöningssystem som aktiveras och avaktiveras i kärleksrelationer. Det är väl känt att sexuella relationer ökar nivåerna. Men det utsöndras bara hos män när de har en orgasm med någon som de har en emotionell anknytning till.

Men fysisk kontakt i sexuella relationer är inte det enda som utlöser denna kemikalie. Kramar, kyssar och smekningar kan också snabbt öka dess nivåer. Och man behöver inte ha sex, eller ens en partner, för att uppnå detta. Man kan även krama vänner och familjemedlemmar och även husdjur.

Några uppmuntrande ord

Att få en komplimang kan uppmuntra dig, ge dig stöd och få dig att känna dig bra med dig själv. Dessa ord får dig att känna dig älskad och uppskattad. Känslan av välmående ökas också när du ger dessa ord till andra.

Ord är kraftfulla verktyg som får andra att känna sig bra och som även får dig att känna dig bra. De kan förmedla omtänksamhet, passion och kärlek. De får oss även att ansluta till andra, vilket ökar nivåerna hos båda personerna.

Att lyssna på andra

Att lyssna är ett fantastiskt sätt att öka nivåerna. Alla vill känna sig uppskattade. Vi vill alla veta att vi blir hörda och accepterade. Om du är fysiskt närvarande när du lyssnar på den andra personen så skapar detta en anslutning mellan er båda. Att lyssna uppmärksamt och ignorera alla distraktioner ger en belöningskänsla.

Bli inte distraherad av telefonen eller något annat. Gör inte flera saker på en gång när någon vill ha din uppmärksamhet. Ge alltså all din uppmärksamhet till den person som talar med dig. Se personen i ögonen medan du lyssnar på det som denne säger.

Öka nivåerna av oxytocin genom meditation

Meditation får kroppen och sinnet att slappna av, och detta frigör sinnet från stress. Vi tänker oftast på detta som en tradition med djupa rötter i österländska kulturer, men det hindrar oss inte från att dra nytta av dess kraft.

I den västerländska kulturen kommer ordet “meditation” från det latinska meditatio, som ursprungligen indikerade en typ av intellektuell övning. Meditation är därför ett bra verktyg för att slappna av både i kroppen och sinnet. När du inte är i en flykt- eller kampsituation kommer oxytocin att utsöndras, vilket reducerar blodtrycket.

Träning

Träning är inte bara till för att hålla kroppen hälsosam. Detta ökar även nivåerna av endorfiner och oxytocin och stimulerar tillförseln av syre till hjärnan och andra delar av kroppen. Den nivå som utsöndras i hjärnan är också fördelaktig.

För att dra nytta av alla dessa fördelar så måste du inte gå till gymmet eller springa om du inte kan eller vill. Att gå en promenad eller utföra måttlig träning i hemmet är tillräckligt för att släppa loss detta hormon och snabbt känna sig bättre.

Öka nivåerna av oxytocin genom att gråta

Studier har visat att om man försöker kontrollera sina känslor för mycket så minskar man sina nivåer av detta hormon. Ackumuleringen av energi som kommer från att undertrycka känslor orsakar stress och fysiska problem.

Att gråta innebär att man släpper ut denna energi. Tänk på hur du kände dig efter de gånger du inte kunde sluta gråta. Du kände dig antagligen avslappnad, som om du hade mediterat i en timme eller utfört måttlig träning. Effekterna av att gråta är likartade.

Att vara generös genom att ge till andra

Vi känner oss bra när vi ger till andra och när de ger till oss. Att vara generös och frikostig genererar nämligen känslor av tacksamhet och man får då en stor dos av detta hormon.

En annan gest som utlöser detta hormon är att ge en gåva till någon från hjärtat. För att göra detta behöver du inte ha någon ursäkt, såsom en stor högtid. Det viktiga är att du tänker på personen för att du vill göra denne lycklig.