Är du hyperkritisk?
Att vara hyperkritisk skiljer sig från att vara självkritisk i två dimensioner: kritikens intensitet och det obehag som den orsakar. En rutin av överdriven kritik där målet är jaget påverkar negativt viktiga psykologiska vektorer, såsom självförmåga.
Om du är hyperkritisk kanske du känner eller tänker att allt borde ske på ett annat sätt, att saker och ting inte står rätt till eller att du borde ha gjort det bättre. Men att gå igenom ditt liv med så krävande normer kan verkligen ta ut sin rätt på dig emotionellt. Det beror på att dessa standarder ofta består av ouppnåeliga mål.
Den prestigefyllda upphovsmannen till schematerapi, Jeffrey Young, ger den här typen av beteende ett namn. Han kallar det schemat av obevekliga normer och hyperkritik. Innan vi pratar om detta schema kommer vi att beskriva schematerapi och förklara vad ett schema är.
“Människor som är hyperkritiska tror att de måste pressa sig själva för att uppfylla höga interna standarder, vilket leder till känslor av press eller svårigheter att sakta ner.”
-Carlos Yamil Osorio-
Schema
Ett schema är ett strukturerat och smart informationspaket. Det innehåller information relaterad till dina tankar, känslor och beteenden samt förnimmelser relaterade till din kropp. Det fungerar automatiskt. Det får dig med andra ord att agera på ett relativt förutbestämt sätt för att spara energi.
Föreställ dig till exempel vilken ansträngning du skulle behöva göra och graden av medvetenhet och uppmärksamhet du skulle behöva för att medvetet kalibrera dina tänders position, tungans rörelser och det ögonblick då du måste svälja varje gång du tar en tugga av mat. Det skulle vara ineffektivt och du skulle förlora mycket tid.
Lyckligtvis utför ditt sinne många handlingar automatiskt. Dessutom är det kapabelt att göra detta riktigt bra. Det beror på att det försöker maximera resultatet med lägsta möjliga kostnad.
Även om det finns scheman som är adaptiva och styr ditt beteende på ett hälsosamt sätt, finns det andra som kan fungera som handbromsar och orsaka dig mycket lidande. Vi kallar de senare tidiga maladaptiva scheman (EMS).
Tidiga maladaptiva scheman (EMS)
Enligt en utredning gjord av psykologen Victoria Pereira, har tidiga maladaptiva scheman sitt ursprung i barndomen. Närmare bestämt i upplevelser och situationer av aversiv och till och med skadlig karaktär. Jeffrey Young, upphovsmannen till schematerapi, definierar dem som “kontraproduktiva emotionella och kognitiva mönster som börjar i början av vår utveckling och som upprepas under hela livet”.
“Det hyperkritiska schemat kan presentera sig i form av perfektionism, stela regler och tanken att mer borde göras eller ha gjorts.”
-Marco Antonio Santana-Campas-
Varför uppstår de?
Tidiga maladaptiva scheman uppstår eftersom de i barndomen spelar en roll och skyddar barnet (de förstärks). Låt oss ge ett exempel. Säg att en 29-årig vuxen hade en barndom där dennes primära figurer (pappa, mamma eller annan vårdgivare) krävde att denne skulle få högsta betyg i varje ämne i skolan. Om barnet fick nio av tio poäng på ett prov sågs det som ett misslyckande.
Enligt denna 29-åring är därför det enda acceptabla att prestera på en optimal nivå hela tiden på en daglig basis. Om detta inte uppnås ser personen det som ett misslyckande. Men i realiteten är det omöjligt att ge 100 procent hela tiden. Alla gör vi misstag. Men inför sådana “misslyckanden” är den här personen hyperkritisk. Detta schema är nära relaterat till perfektionismens konstruktion.
Hyperkritik definieras som användningen av hårt dömande av vissa beteenden, tankar och känslor.
Schemat hos en hyperkritisk person
Intensiv hyperkritik har tre former:
Perfektionism
Perfektionism innebär att upprepade gånger och kraftfullt rikta ditt uppmärksamhetsfokus till detaljer. Men du kommer alltid att kunna hitta misstag eftersom du, precis som alla människor, är perfekt ofullkomlig. Men när du hittar dem och kategoriskt bedömer dem som oförlåtliga, kommer du ständigt att underskatta din egen prestation.
Stela regler
Dessa typer av regler tar sig följande uttryck: “Jag borde göra…”, eller “Jag måste…”. Du omsätter dem i praktiken på en mängd områden i ditt liv: från dina moraliska eller etiska värderingar till området för dina mellanmänskliga relationer. De tenderar att vara riktigt restriktiva. Faktum är att de hindrar dig från att prestera effektivt. Det beror på att de begränsar ditt handlingsutrymme starkt och tvingar dig att bete dig överdrivet strikt.
En hyperkritisk person är ofta orolig
Oron relaterad till hyperkritik kan ta sig uttryck som: “Jag har inte tid” eller “Jag har inte gjort det tillräckligt bra”. Det är relaterat till tid, men också till effektivitet. Om du är hyperkritisk kommer du att grubbla en hel del. Grubbleri kan definieras som kedjor av på varandra följande tankar, i en loop, för vilka det inte finns någon uppenbar lösning.
Ett sätt att sänka nivån av hyperkritik är att visa självmedkänsla. Det är en kapacitet som du kan utveckla. Det består av att veta hur man identifierar sitt eget obehag. Utifrån detta främjar du sedan din förmåga att generera och uppleva positiva känslor.
“Självmedkänsla är en teknik med vetenskapliga bevis för personer med kroniska psykiska problem förknippade med skam och självkritik.”
-Nova Lucero Cortés-Hernández-
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
-
Cortés-Hernández, N. L., González-Santoyo, I., López-Tello, A., & Moreno-Coutiño, A. B. (2023). Intervención basada en atención plena compasiva en estudiantes de música con sintomatología ansiosa. Psicología y Salud, 33(1), 131-145.
-
Pereira Palacios, V. (2022). Trastorno narcisista de la personalidad: un abordaje integral a partir de la Terapia de esquemas de Young.
-
Rojas Balta, S. I. (2022). Relación entre los esquemas desadaptativos tempranos y la ansiedad social en niños y adolescentes.
-
Mejía Terreros, P., & Montoya Ceballos, A. (2022). Incidencia de los esquemas maladaptativos tempranos y estilos parentales de acompañamiento en los trastornos de la conducta alimentaria.
-
Santana-Campas, M. A., Telles, F. S., & Guijarro, J. A. C. (2022). Depresión y esquemas tempranos maladaptativos asociados al consumo de drogas en usuarios de una comunidad terapéutica intrapenitenciaria. Revista inteRnacional de investigación en adicciones, 8(2), 7-17.
-
López Pell, A. F., Cid Colom, J., Obst Camerini, J., Rondón, J. M., Alfano, S. M., & Cellerino, C. (2011). Guías esquematizadas de tratamiento de los trastornos de la personalidad para profesionales, desde el modelo de Young, Klosko y Wheishar (2003). Ciencias psicológicas, 5(1), 83-115.
-
Young, J. E. (2015). Terapia de esquemas. Desclée de Brouwer.
