Sju nycklar till att utveckla självförmåga och känna sig kompetent

Självförmåga avser det förtroende du har för dina förmågor att uppnå dina egna mål. Det är en grundläggande dimension som avgör en stor del av framtiden för planer som du gör upp eller projekt som du genomför.

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 24 april, 2023

När Albert Bandura (1925-2021) dog förlorade vi en av historiens viktigaste socialpsykologer. Det var genom hans idéer som vi lärde oss hur man kan utveckla självförmåga. Faktum är att han lärde oss att tro på oss själva och vår förmåga att uppnå våra mål i en ständigt föränderlig värld, är det enda sättet att uppnå stabilitet. Ändå är detta ingen lätt uppgift.

Självförmåga är en av pelarna som bygger den mänskliga personligheten. Det ger dig möjlighet att vara den du verkligen vill vara. Det var Bandura som först definierade denna kapacitet. Faktum är att han hävdade att allt, från ditt lärande till din tro, som du kan förstärka när som helst, förmedlar allt ditt välbefinnande.

Att lita på dig själv, att veta att du är kapabel att uppnå vissa saker och att arbeta i linje med dina önskningar, värderingar och förmågor, är det som gör att du kan gå långt i livet. I den här artikeln kommer du att upptäcka en rad enkla strategier för att göra detta.

Hur man kan utveckla självförmåga

Självförmåga definieras som det förtroende du har för din förmåga att genomföra vissa handlingar och därmed uppnå ett mål (Bandura, 1977, 1986, 1997). Viktigare är att det inte bara handlar om att “tro att du kan”. Det är inte simpelt “självförtroende”.

Självförmåga bygger faktiskt på assimilering och tillämpning av en rad kompetenser. Det är en medvetenhet om framgång genom en process som stöder ditt hopp om att vara effektiv. Som du kan föreställa dig är det särskilt avgörande i barndomen och tonåren. I detta avseende genomförde Universidad Jaime I i Castellón (Spanien) en studie om kopplingen mellan självförmåga och akademisk prestation.

Vi vet att när studenterna har förtroende för sina färdigheter och tror att de kommer att uppnå bra resultat, är det mer sannolikt att de får dem. Dessutom indikerade Bandura själv att det är en prioritet att utveckla självförmåga under barndomen. Faktum är att din förmåga att uppnå det i vuxen ålder tenderar att minska, men det är aldrig för sent att göra några ändringar.

Här är sju tips för att omsätta självförmåga i praktiken.

1. Om du vill vara kompetent inom ett område, lär dig och arbeta inom det

Ingen kan vara kompetent som läkare om man inte har studerat medicin. Den saken är klar. Så om du vill känna dig riktigt kompetent inom någon disciplin, hur obetydlig som helst, måste du träna och lära dig. För det första betyder detta att du måste vara medveten om det du inte vet och vara öppen för förändringar för att skapa nya perspektiv och domäner.

2. Att utveckla självförmåga är en process som ständigt utvecklas inom dig

Bandura sa att varje pussel läggs färdigt bit för bit och på ett eftertänksamt sätt. Samma sak händer med självförmåga. Det är en utvecklingsprocess som involverar små framsteg och dagliga segrar. Naturligtvis förekommer motgångar. Men det är vad lärande innebär. Faktum är att du integrerar fel för att lösa dem. På så sätt kan du förbättra dina känslor av kompetens.

3. Kom ihåg erfarenheterna av bemästrande och prestation

En nyckel för att utveckla självförmåga är att komma ihåg alla de gånger då du lyckades när du vidtog vissa åtgärder. Det betyder att du slappnar av i vetskapen om att du lyckades då och kan göra det igen. Vi ser ofta detta fenomen hos barn.

Ibland tvivlar barn faktiskt på sig själva när de utför vissa uppgifter. Men när de lyckas bemästra uppgifter och uppnå framgångar så litar de på sig själva mycket mer tills de så småningom blir helt autonoma.

4. Reglera dina känslor och kontrollera dina tankar

Om du vill utveckla självförmåga fullt ut och effektivt måste du hantera dina känslor. Det beror på att dimensioner som rädsla eller osäkerhet grusar dina förhoppningar. Faktum är att om du är rädd för misslyckande och besatt av misstag, är sannolikheten stor att du misslyckas. Om ditt sinne inte är på din sida och du bara upplever negativa tankar, kommer din kompetens inte till sin rätt.

Därför är det viktigt att du lär dig att reglera allt som händer i ditt sinne. Att ha självförmåga innebär att anpassa dina färdigheter till tillräcklig känslomässig harmoni.

5. Social modellering: titta på dem som är framgångsrika

Vad gör framgångsrika människor i din bransch? Om du drömmer om att behärska en viss disciplin är det alltid en bra idé att titta på dem som har uppnått excellens. Social modellering, processen att lära sig genom att observera och imitera experter, är en lämplig strategi här.

6. Utveckla självförmåga genom att acceptera utmaningar

Människor som lyckas utveckla självförmåga och som har nått de högsta nivåerna inom sitt område kommer att ha antagit stora utmaningar. I själva verket är det att medvetet och modigt ta itu med svåra uppgifter ett sätt att utmana dig själv. Framför allt visar du dig själv att du kan uppnå mer än du tror.

7. Acceptera feedback: både positiv och negativ

Ingen kommer särskilt långt om man inte kan ta emot råd eller inte lämnar utrymme för extern feedback. Ingen är född som expert. Faktum är att experter föds med ödmjukheten att veta att de inte vet allt. Av denna anledning bör du acceptera dina misstag och låta dig vägledas av någon som vet mer än du gör.

Dessutom är det också viktigt att acceptera positiv förstärkning. Faktum är att en komplimang fungerar som ett lyft för att stärka din självförmåga och det låter dig veta att du är på rätt väg. Varken mer eller mindre. I själva verket bör du arbeta varje dag med dimensionen av självförmåga. Det kommer att förbättra ditt liv och du kommer att kunna gå långt. Faktiskt, dit dina förväntningar (och färdigheter) tar dig.