De bästa sätten att hantera kritik

· 29 januari, 2016

Vi möts av kritik nästan dagligen. Det är väldigt vanligt men ändå så svårt för oss att vänja oss vid. Den är alltid svår att acceptera, speciellt när den kommer från personer vi bryr oss om.

Kritik är oundvikligt

Acceptans är det första steget. Om vi inte inser att kritik är normalt kommer vår frustration ta död på oss. Om vi inte lever på en ö, separerad från resten av mänskligheten, kommer det alltid finnas någon som säger något negativt om oss.

Samtidigt måste vi även acceptera att vi (vissa mer än andra) har gjort samma sak vid något tillfälle. Kanske oskuldsfullt eller på ett mer destruktivt sätt. Kanske gjorde vi det för att andra också gjorde det. Men vi måste acceptera att vi ibland kritiserar andra lika mycket som att vi själva ibland är målet för kritiken.

”Med varje sten som kastas mot mig bygger jag mitt fort.”
–Elvira Sastre–

Var tålmodig

Tålamod kräver att man använder alla sina resurser för att bibehålla frid. Det görs genom att inte vara impulsiv och att hålla sig lugn; att låta sina omedelbara känslor svalna av så att man kan analysera situationen och agera mer rationellt.

Dessa verktyg inkluderar bland annat att ta ett djupt andetag, att vara tyst i några ögonblick (genom att räkna, om det behövs) eller att fokusera på något annat, som en bild eller ett fint minne. Denna övning kommer få våra problem att verka enklare och förebygger att vi förvärrar situationen genom att säga eller göra det första vi kommer på. Det är otvivelaktigt det smartaste sättet.

Lär dig att förlåta

Vi stöter alltid på personer som kommer att såra oss. I vissa fall är de giftiga personer, men i många andra är det personer som inte sårar oss med flit. Oavsett anledningen är besvikelse och smärta ofrånkomliga i våra relationer med andra.

Om vi inte är kapabla att ge förlåtelse kommer dessa negativa tankar samlas till den grad där det blir omöjligt för oss att vara lyckliga. Vi kan inte förändra världen så den blir perfekt, men vi kan förändra oss själva.

Att förlåta är att acceptera vad som hänt och gå vidare. Det involverar att skjuta saker till det förflutna och inte låta dem påverka nuet. Trots att det inte är enkelt är det det mest fördelaktiga för oss, för det är så vi rör oss framåt.

Känn igen olika typer av kritik

All kritik skapas inte på samma sätt. Vissa kan kritisera oss rättvist eftersom vi har gjort något olämpligt, och dessa personer försöker bara vara ärliga och hjälpa oss. Detta bör anses vara schysst och konstruktiv kritik eftersom den är ett medel för förbättring.

Destruktiv kritik å andra sidan ges med ont uppsåt. Den är menad att såra och kan vara baserad på lögner eller viss information om vår karaktär som har överdrivits eller förvridits. Detta är vanligtvis resultatet av avundsjuka och förbittring.

Isolerad

Vad gör man med rättvis kritik?

När vi mottar konstruktiv kritik måste vi se den som något positivt, även om vi kanske inte gillar den. Om vi blir defensiva genom att förneka situationen eller till och med attackera den andra personen med mer kritik kommer vi starta ett gräl.

Lösningen är att vara modig och rationell. Vi måste uppriktigt acceptera kritiken genom att erkänna våra fel och föreslå en lösning: ”Ja, det du säger är sant och jag förstår dig fullt ut. Jag såg det inte på det sättet förrän du nämnde det. Från och med nu ska jag anstränga mig för att ändra min attityd.”

Vad gör man med destruktiv kritik?

Detta är den svåraste att konfrontera. Denna typ av kritik provocerar fram argumentationer, och om vi svarar på den kan den eskalera till förolämpningar som skadar vårt anseende och i slutänden inte ger oss något annat än olycka.

I dessa fall är det bäst att vara tålmodig och visa att du inte bryr dig. Anslut dig inte till detta spel, för den andra personen vill skada dig och om du sätter upp skölden för att inte bli påverkad vinner du spelet ändå.

Oftast är det personer med lågt självförtroende som är avundsjuka på dig och vad du uppnått. Kritik är deras bästa sätt att ventilera sitt avund och ett försök att återfå självförtroendet genom att bryta ned ditt. Tänk bara att du måste göra något rätt om någon kritiserar dig på detta vis.

Konst

Tänk om vi är de som kritiserar?

När vi är kritikerna bör vi reflektera över vårt beteende. Varför kritiserar vi? Är det på grund av att våra vänner kritiserar och att vi försöker vara en del av deras konversation? Är det på grund av att vi är avundsjuka? Eller är det för att vi skäms över våra tillkortakommanden och vill visa att andra också har brister?

Reflektion kommer hjälpa oss ändra på detta. Det är aldrig för sent att förbättra eller ändra på vad vi inte gillar hos oss själva. Att demonstrera empati och lära oss att gå i någon annans skor är en övning som otvivelaktigt kommer få oss att må bättre.

Att hålla sig borta från kritik

Utan tvivel är kritik så rotat i vårt samhälle att det skulle vara naivt att tro att vi helt kan fly från den. Men att göra små ändringar i våra liv kan leda till att vi blir av med dess negativa effekter.

Lär dig att acceptera konstruktiv kritik och använd den som en språngbräda för förbättring. Ignorera orättvis kritik och håll dig borta från giftiga människor som främjar den. Undvik att negativt kritisera andra så mycket som möjligt och delta inte i konversationer där personer kritiserar andra. Du kommer säkerligen förbättra din sinnesfrid och leva ett lugnt, lyckligt liv.

Foton från Chichi Huang.