Bedtime pass: En beprövad nattningsrutin

Bedtime pass kan vara den perfekta lösningen för att få barn att gå och lägga sig, sova bättre och stanna i sina sängar hela natten. Dessutom har dess effektivitet bevisats vetenskapligt.

Skriven och verifierad av psykologen María Alejandra Castro Arbeláez.

Senaste uppdateringen: 06 april, 2023

Nattningen kan vara en riktigt stressig historia för hela familjen. Skrik, gråt, rädsla, ångest och konstant uppvaknande kan bli ett problem som du inte har en lösning på. Lyckligtvis finns bedtime pass.

Du kanske tror att det bara händer i din egen familj, men oroa dig inte, det kan hända alla. Men du måste veta hur du ska agera med bestämdhet för att få en lugn och vilsam sömn för hela familjen.

Det är oftast de små som har det svårast när det kommer till att sova. Men att underlätta processen hänger inte bara på dem. I den här artikeln visar vi dig hur du uppnår en hälsosammare nattningsrutin med metoden som kallas bedtime pass.

Bedtime pass

Det är extremt vanligt att barn inte vill gå och lägga sig vid sänggåendet. Det kan finnas många anledningar till detta. Här är några:

• De föredrar att vara uppe längre och leka.
• De vill spendera mer tid med sin familj.
• De är rebelliska.
• De är rädda för ensamhet, mörkret, mardrömmar osv.

Då det kan finnas olika orsaker är det nödvändigt att se över alla rutiner kring sömnen. Vad gör ditt barn timmarna innan det ska sova? Vad gör barnet om det vaknar på natten?

En effektiv metod för att hjälpa barn att sova är bedtime pass. Det är en användbar teknik om du har barn som uppvisar motstånd mot att gå och lägga sig. Dessutom stöds det av forskningsstudier.

Problemen som åtgärdas med denna nattningsrutin är oviljan att gå och lägga sig och att sova. Den är också hjälpsam i andra aspekter. Till exempel motverkar den att barnet ropar när det ligger i sängen, kommer ut ur sitt rum efter att ha lagt sig eller vaknar under natten.

Dessa beteenden förstärks och upprätthålls om du senarelägger nattningen och upprätthåller umgänge med barnet.

För detta kan bedtime pass vara en lämplig strategi. Dessutom rekommenderas den även för barn som kan somna självständigt i sina egna sängar eller rum.

Hur man implementerar bedtime pass

Bedtime pass är en metod som lär ditt barn att stanna i sängen och sova självständigt, med så lite protester som möjligt. Här är stegen du bör följa:

• Sätt dig ner med ditt barn och förklara vad som kommer att hända.
• Förklara för ditt barn att det har svårt att sova och att du har en idé om hur du kan hjälpa det. Till exempel kan du säga: “Jag vet att det är svårt för dig att sova, så jag har tänkt på en idé.”
• Förklara strategin för ditt barn enligt följande: “Du och jag ska göra ett pass som du kan använda varje kväll. Du får ett pass per natt. Efter att mamma och pappa har lagt dig kan du använda passet för en gratis resa ut ur rummet. Det måste vara av en specifik anledning som att gå på toaletten eller att krama mamma och pappa. Om du använder passet måste du ge det till oss och sedan gå och lägga dig igen.”
• Du måste betona för barnet att det måste finnas en specifik anledning och att den ska vara kort (cirka fem minuter).
• Förklara vad som kommer att hända efter att barnet har använt passet. Säg till exempel: “När du har använt passet måste du gå tillbaka till sängen och stanna där resten av natten.”
• Gör passet tillsammans med ditt barn. Ju mer kreativt desto bättre. Du måste tillåta barnet att delta så att han eller hon känner att det tillhör honom eller henne.
• Vid nattningen ska du ge ditt barn passet och påminna det om dess syfte.
• Om ditt barn använder passet ska du ta tillbaka det och påminna det om att det nu måste stanna i sitt rum och vara tyst.

Motstånd

Om ditt barn ropar på dig efter att ha använt passet, ska du försöka att ignorera det, även om det är ihärdigt. Om det dessutom lämnar rummet efter att ha använt passet, måste du fysiskt ledsaga det tillbaka till rummet utan att tala. Kom ihåg att införa dessa regler klokt och se till att barnets lidande inte överskrider vissa gränser.

De första nätterna bör du påminna ditt barn om reglerna tills det internaliserar dem. Glöm inte heller att belöna ditt barn för att han eller hon använder passet och stannar på sitt rum efter det. Om du är konsekvent ökar dina chanser att lyckas. Se också till att andra personer som tar hand om ditt barn upprätthåller denna rutin.

Fördelarna med bedtime pass

Nu när vet du vad den här metoden går ut på, ska vi ta en titt på några av fördelarna:

• Ditt barn kommer snabbt att lära sig att det är bättre att behålla passet, för om det inte gör det kommer det inte att få den uppmärksamhet det vill ha.
• Obehag vid sänggåendet minskar.
• Det är ett plus för sömnhygienen.
• Du eliminerar barnets motstånd mot sömn.
• Det minskar barnets motstånd mot att sova självständigt.
• Det ökar nivåerna av tillfredsställelse.
• Både föräldrar och barn får ett inslag av kontroll.
• Det minskar ångesten.
• Det förbättrar bestämd emotionell hantering.
• Barnets förmåga att fatta beslut förbättras.

Om ditt barn insisterar på att protestera, kan det vara svårt för dig att inte gå till det. Men med tiden när du ser resultaten, bör din ångest minska, liksom barnets protester.

En forskningsstudie

Bedtime pass är en effektiv metod som har bevisats av forskning. För detta ändamål skrevs en artikel med titeln “Brief report: Evaluating the Bedtime Pass Program for Child Resistance to Bedtime-A Randomized, Controlled Trial” av Patrick Friman et al., publicerad i Journal of Pediatric Psychology.

Denna studie var en randomiserad kontrollerad studie med nitton barn. Alla barnen i studien uppvisade motstånd mot att gå och lägga sig. Till en början grät de regelbundet och ropade och/eller lämnade sina rum efter att ha lagt sig. Hälften av dessa barn fick pass vid läggdags.

De som fick pass lämnade sina rum mer sällan och grät och skrek betydligt mindre än de utan pass. Dessutom rapporterade föräldrarna till dessa barn en hög nivå av tillfredsställelse och acceptans av behandlingen.

Sammanfattningsvis är bedtime pass en effektiv metod för vissa fall då sömnproblem uppstår. Faktum är att användningen av det avsevärt kan minska olämpliga beteenden vid läggdags som vissa barn upprätthåller. Det är ett utmärkt sätt att hantera sömnsvårigheter och främja hälsosamma vanor.