Upptäck din familjs emotionella mönster med denna enkla övning
Vår familj och all dess dynamik påverkar oss mer än vi föreställer oss. Har du någonsin kommit på dig själv med att behandla dina barn som din mamma behandlade dig (även om du svor att inte göra det)? Har du sett dig själv uttrycka ilska eller sorg på samma sätt som din pappa gör? Eller har du märkt att du och din partner upplever samma problem som dina föräldrar drabbades av? Detta är något väldigt vanligt, men också något som vi inte alltid är medvetna om. Eller så är vi det, men vi vet inte hur vi ska stoppa cykeln. Av denna anledning vill vi föreslå en enkel övning för att identifiera din familjs emotionella mönster.
Naturligtvis är detta bara halva striden, för när du väl är medveten måste du vidta åtgärder för att uppnå förändringar. Att förstå varifrån våra reaktioner kommer, varför vi känner på ett visst sätt och när våra försvarsmekanismer kom till, kan dock hjälpa oss att bli den person vi vill bli och inte den som trögheten verkar driva oss mot.
Hur familjens emotionella mönster påverkar dig
Att du i dig själv ser dina anhörigas attityder, tankar och reaktioner är inte bara en slump. Faktum är att det finns flera sätt på vilka vi ärver dessa mönster.
Först och främst finns det en obestridlig genetisk komponent. Till exempel uppskattas det att cirka 30-40 % av anlag för att lida av ångest eller depression bestäms av gener. En person kan alltså ärva en tendens att reagera oproportionerligt på vissa stimuli. Baserat på detta kan du vara lika orolig som en eller flera av dina familjemedlemmar, tendera att bekymra dig lika mycket som de gör, eller ha liknande svårigheter att hantera sorg och saknad.
Dessutom spelar miljön en avgörande roll. Den modell som vi får i barndomen och de tidiga erfarenheterna vi har bestämmer om dessa gener kommer att komma till uttryck och dessutom lär oss ställföreträdande lärande oss sätt att tänka, känna och agera. Med andra ord, de mest relevanta vuxna under dina tidiga år visade dig hur du förhåller dig till världen, hur du tolkar vad som händer och hur du reagerar på det.
Detta är inte skrivet i sten eftersom det alltid är möjligt att ändra mönstren du har lärt dig. Men för att göra det måste du vara medveten om att de finns och hur de påverkar dig. Av denna anledning är det alltid en bra idé att analysera hur varje medlem i din familj uttrycker sina känslor och hur de uttryckte dem när du var liten.
Upptäck och identifiera din familjs emotionella mönster
För att utföra denna övning, som hjälper dig att identifiera välbekanta känslomönster, måste du bestämma dig för två aspekter:
- Vem ska du utvärdera? Det är en bra idé att inkludera alla medlemmar av kärnfamiljen (föräldrar och syskon), samt alla andra som har haft ett betydande inflytande. Till exempel din farfar som bodde i ditt hus medan du växte upp eller den där farbrorn vars emotionella uttryck du tycker är särskilt obehagligt. Det är också viktigt att du tar med dig själv i analysen.
- Vilka känslor ska du utvärdera? Du kan inkludera så många du vill, men det är bra att börja med grundläggande känslor, som glädje, sorg, ilska och rädsla. Du kan också lägga till alla känslor som du tror är ett problem i din familj.
Med dessa data ritar du ett diagram eller en tabell som inkluderar alla valda personer i rader och alla identifierade känslor i kolumner. I rutan som resulterar från skärningspunkten mellan dem båda, beskriver du hur personen förhåller sig till den specifika känslan.
För mer information, notera:
- Sättet personen uttrycker känslan på.
- Hur du reagerar när den känslan uttrycks av andra.
Praktiskt exempel på övningen
Du kan ta följande tabell som exempel:
| Lycka | Sorg | Rädsla | Ilska | |
| Jag | 1) Jag skämtar 2) Jag frågar mer om den | 1) Jag isolerar mig och gråter ensam 2) Jag försöker lösa andras problem | 1) Jag blir paralyserad och oroar mig för mycket 2) Jag förringar andras känslor | 1) Jag undertrycker det jag känner 2) Jag vägrar att prata med den andra personen |
| Mor | 1) Pratar livligt och högt 2) Förringar anledningarna till att de andra känner sig lyckliga | 1) Låtsas som att allt är bra 2) Försöker lösa andras problem | 1) Möter situationen resolut 2) Förringar denna känsla hos andra | 1) Skriker och beskyller andra för situationen 2) Svarar med sarkasm och ironi |
| Far | 1) Är vänlig och rolig 2) Frågar mer om den | 1) Isolerar sig själv och döljer sin sorg för andra 2) Lyssnar med empati | 1) Oroar sig för mycket 2) Förringar denna känsla hos andra | 1) Isolerar sig och antar en offerattityd 2) Tiger tills den andra personen ber om ursäkt |
Skapa den förändring du behöver
Genom att titta på och analysera tabellen ovan hittar du flera matchningar och ser återkommande mönster bland olika familjemedlemmar. Att se var och ens attityder och reaktioner grafiskt hjälper dig att förstå vem du har ärvt eller lärt dig varje beteende av. Dessutom blir det lättare för dig att identifiera vilka av dessa reaktioner som är gynnsamma och positiva och vilka som är dysfunktionella.
Tänk på att det inte bara handlar om att hitta tillfälligheter utan också om att förstå följderna av varandras handlingar. Om din far exempelvis tillämpade tyst behandling när du var arg, lärde du dig förmodligen att uttryck av ilska kan leda till att du blir avvisad eller förlorar andras kärlek. Av denna anledning började du hålla den inom dig och vara foglig och tillmötesgående.
Från denna punkt kan du påbörja de förändringar som du anser nödvändiga. Behåll de reaktioner och mekanismer som du finner användbara och funktionella, och var redo att modifiera de som bara orsakar dig problem eller lidande. Dålig hantering av känslor gör oss inte bara mindre lyckliga utan påverkar också våra relationer med andra.
Därför kan du utforska nya och annorlunda hanteringsstrategier att tillämpa från och med nu och ge dig själv i uppgift att lära dig nya sätt att hantera dina och andras känslor. Eftersom det inte är något lätt jobb, kan det vara bra att ha professionellt stöd under processens gång.
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Mardomingo Sanz, M. J. (2015). Epigenética y trastornos psiquiátricos. Pediatría integral, 19(8), 524-531.
- Torrades Oliva, S. (2004). Ansiedad y depresión: Evidencias genéticas. Offarm, 23(3), 126-129.
