Säg inte detta till en person som har drabbats av ångest

Folk vet ofta inte vad de ska säga till en person som har drabbats av ångest. Du bör först och främst tänka på att visa empati.

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 27 december, 2022

Vad säger man till någon som har drabbats av ångest? Hur reagerar man då en som man älskar håller på att få en panikattack?

Folk säger ofta till dem att de bör “lugna ner sig” och inte oroa sig. Men dessa ord har motsatt effekt, även om du bara vill dem väl.

Ångest är inte något som en person kan kontrollera. Anledningen till detta är att en hjärna med ångest fungerar annorlunda. Det finns ingen knapp för att stänga av och sätta på detta tillstånd.

Faktum är att mekanismen är betydligt mer subtil. Det enda man gör med sådana råd är att göra personen ännu mer obekväm.

I Albert Ellis bok How to Make Yourself Happy påpekar han att ångest är en form av mental ängslan.

Den är ganska så intensiv och förödande och begränsar till fullo den mänskliga potentialen.

En intressant sak här är att det första steget för att bättre hantera situationen inte är att blockera den, utan att acceptera att den är där. Anledningen till det är att den emotionella smärtan är en del av oss alla.

Då man hanterar en person med ångest så bör man inte säga till honom att slappna av. Säg inte till honom att inte vara så besatt eller att sluta oroa sig.

Man bör inte heller säga till honom att det som han känner inte är verkligt. Denna typ av fraser kommer bara blockera kommunikationen då man har drabbats av ångest.

Säg inte till någon som har drabbats av ångest att sluta oroa sig

En person som har drabbats av ångest skulle väldigt gärna vilja lugna ner sig. Om det finns något som personen skulle vilja göra så är det att sluta känna den där smärtan i magen.

Varför skulle någon vilja känna muskelspänningar och hjärtklappningar? De jobbiga tankarna är väldigt svåra att kontrollera.

Folk som går igenom denna psykologiska verklighet känner ofta att de håller på att drabbas av en hjärtattack eller att de håller på att tappa greppet.

Att säga till någon med ångest att inte oroa sig är därför som att dränka en person som försöker komma upp ur vattnet. Personen kan inte hjälpa det och behöver i själva verket en typ av hjälp från dig som har en mer vänlig touch.

Det finns något annat du också bör tänka på: ångesten uppstår ofta utan förvarning, så det behöver inte nödvändigtvis föreligga någon typ av stressande situation.

Faktum är att ångestens demon kan uppstå vid de situationer då man minst anar att något ska hända.

Och då detta händer så är det ganska vanligt att en närstående person insisterar att det inte finns något att oroa sig för; att allt står rätt till och att personen gör detta mot sig själv.

Som du kan se så kommer sådana förslag bara att förvärra situationen.

Färre råd och mer empati

Säg inte till en person med ångest att inte oroa sig. Säg inte heller till personen att slappna av och se det från den ljusa sidan.

Gör inte något av detta, för den hjärna som har fångats av ångesten kommer inte att lyssna vid en sådan situation. Den kan inte hantera direktiv och välmenande råd.

Om du gör det så kommer du snart inse att dina råd är lönlösa, för om det är något som en person med ångest faktiskt förväntar sig så är det din empati.

Det är istället bättre att ibland inte säga något alls. Det räcker att man är där för personen och låter honom veta att han kan lita på dig om det skulle vara något.

Man kommer snart att kunna komma fram till någon lämplig strategi, men ibland är det först bättre att bara vara där för personen. Att man är ett slott som ger personen balans då han går igenom kriser och stormar.

En studie som utfördes vid den psyko-farmakologiska avdelningen vid Chemin de Rondes universitet i Paris menar att hjärnan hos en person med ångest styrs av kortisol, adrenalin och norepinefrin.

Den säger att det är väldigt svårt att tänka då man befinner sig i ett sådant tillstånd, och de råd som personen får kommer då inte att tjäna något till.

Vad ska man säga till en person som har ångest?

Om du undrar vad man bör säga till en person med ångest så är svaret ganska enkelt: säg mindre, gör mer. Istället för att ge välmenande råd så bör man observera och hålla sig nära.

Försök att förstå vad personen går igenom. Förstå att det finns många typer av ångest. Vad som är lämpligt för en person kanske inte är lämpligt för en annan.

Det bästa är att ställa frågor som “Hur kan jag hjälpa dig?” eller “Jag vet att du är väldigt stressad just nu och det verkar som att du inte kan kontrollera det, så låt oss bara andas tillsammans”.

Ibland räcker det att personen har någon som bara är där. Vid ett senare tillfälle så kan du kanske hjälpa personen att söka hjälp, men fram tills dess så bör du bara visa din omtanke och din empati.

Det är enklare än vad det verkar.