En känslomässig kontroll över ångest

Det är varje människas ansvar att ta kontroll över sin ångest. Ett sätt att göra det är genom en serie känslomässiga tekniker. Fortsätt läsa för att ta reda på vilka de är!

Skriven och verifierad av psykologen Valeria Sabater.

Senaste uppdateringen: 27 december, 2022

Den viktigaste orsaken till varför du behöver ta känslomässig kontroll över din ångest är för att lära dig kontrollera dig själv i en värld där du kan kontrollera väldigt lite. Vad finns det som du faktiskt kan kontrollera? Egentligen har du kontroll över många fler saker än du tror, ​​men det viktigaste är din egen sinnesfrid.

Detta är en verklighet som domineras av ständig förändring och osäkerhet. Därför bör det inte överraska dig att ångest och stress är som en barometer som speglar den psykologiska utmaningen som en stor del av vi alla människor går igenom. Det är ganska lätt att uppleva en känsla av kaos, att känna att du är styrd av externa händelser och att nästan allt är bortom din räckvidd.

Det är dock lättare att hantera hotfulla situationer när du kan kontrollera dina känslor. Om du hittar rätt strategier för att koppla av kan det göra att du känner dig tryggare.

Det finns en del strategier för känslomässig hantering som kan hjälpa dig att skickligt övervinna de flesta svårigheterna. Dessa strategier lär dig hur du bättre hanterar ångest i givna ögonblick.

Vad handlar känslomässig kontroll över ångest om?

Forskning om effekterna av känslomässig kontroll över ångest har ökat betydligt de senaste åren. Det är självmedvetenhet och reglering av dessa psykofysiologiska tillstånd är nyckeln. Faktum är att detta är avgörande vid ångeststörningar. Så håll det i åtanke.

Man kan associera termen ”självkontroll” med termer som ”inneslutning”, ”förtryck” och ”ett försök att dominera något till en hög energikostnad”. Detta är dock ett misstag.

Känslornas område för kontroll är relaterat till identifiering, acceptans och reglering. Man bör varken undertrycka smärta eller dölja ilska utan att först förstå dem; utan att veta vad som ligger bakom dessa känslor. Således, först när du förstår dem kommer du att kunna minska deras påverkan på dig.

Studier som denna som genomförts vid University of Arkansas visar att rädsla och ångest nästan är en och samma sak idag. Dessutom är rädslan inget annat än en defensiv känsla som gör dig vaksam. Därför kommer en korrekt förståelse inom området reglering och emotionell självkontroll att underlätta hanteringen av dessa psykologiska tillstånd.

Här är några nycklar till emotionell självkontroll över ångest.

Det är inte en fråga om undvikande utan om acceptans

Det finns få saker som människor passionerat undviker lika mycket som det som stör, gör ont och oroar dem. Med andra ord är människor ganska skickliga på att undvika obekväma känslor, utan att veta att vi genom att göra det ytterligare intensifierar deras närvaro. Till exempel är känslorna du känner när du verkligen står inför det som hotar dig ibland mycket värre än den stressiga stimulansen i sig själv.

Till exempel är den ångest du kan känna före ett prov mycket mer handikappande än själva provet i sig. Därför är den första strategin för emotionell kontroll över ångest att acceptera alla känslor du upplever. Du måste ge dem utrymme utan att undertrycka dem, och acceptera dem för vad de är: ett psyko-fysiologiskt tillstånd med ett konkret syfte.

Fokusera på vad du kan kontrollera och acceptera det du inte klarar av

Livet är fullt av utmaningar, ödets nycker och komplikationer som ingen förväntar sig. Ingen har kontroll över dessa händelser, men det finns en sak som ligger inom allas räckhåll: att hantera dem på bästa möjliga sätt. Det är här dina känslor spelar in.

• Du har naturligtvis rätt att känna rädsla, ilska, dumhet och modlöshet men du får inte låta dessa tillstånd blockera eller invalidisera dig.
• Du har kontroll över dig själv och det måste finnas ett syfte med varenda reaktion: att anpassa sig till situationen. Tänk på att anpassning inte handlar om att ge upp utan om att svara på lämpligt sätt och gå framåt på ett balanserat sätt där du använder din uppfinningsrikedom och din motståndskraft.

Känslomässig kontroll över ångest, tekniken för utökad självmedvetenhet

Människor tenderar att dra sig tillbaka eller överreagera när de känner sig oroliga och bedrövade (som vid en panikattack).

En adekvat strategi för att arbeta med känslomässig kontroll över ångest innebär att man blir medveten om nuet och släpper ut eller utvidgar dessa känslor på ett adekvat och hälsosamt sätt. Hur? Här är några nycklar:

• Vad känner du här och nu? Skriv ner varje tanke och analysera dem. Försök rationalisera dessa idéer.
• Bli medveten om hur ditt försvar och din vakenhet är de reaktioner som du känner när något dåligt håller på att hända. Här är det bra att be om hjälp och prata med någon du litar på angående hur du mår, för tillsammans kommer ni att kunna lindra en del av dina rädslor och bekymmer.
• Har du varit försjunken i dina tankar sedan några dagar tillbaka? Är du spänd? Gör din kropp ont? Är det samma problem som hela tiden snurrar runt i tankarna? Det är dags att släppa på spänningarna. Detta kan du göra med någon fysisk aktivitet, som att gå, springa eller att göra någon kreativ aktivitet.

Sammanfattningsvis är det sant att dessa strategier inte hjälper dig att hantera ett ångestsyndrom helt och fullt ut. Men de är ändå användbara för att hantera din dagliga ångest under de stress- och orostillstånd som ofta håller dig tillbaka. Tänk på det och använd dessa tekniker när du behöver dem.