5 enkla yogaställningar för att kanalisera din energi

Granskad och godkänd av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skriven av Eva Maria Rodríguez

Senaste uppdateringen: 19 december, 2022

Att utöva yoga regelbundet hjälper dig att kanalisera din energi och kontrollera ditt fokus så att du kan vara mer närvarande. I denna artikel får du lära dig 5 enkla yogaställningar du kan utföra för att kanalisera din energi. 

Vid de tillfällen när du känner att du inte har någon kontroll kan yoga hjälpa dig att relatera bättre till vad du än går igenom. Det breddar ditt perspektiv och ger dig mer kraft att fatta beslut som hjälper dig att återfå kontrollen.

I detta avseende är stress en av de vanligaste konsekvenserna av att förlora kontrollen över ditt liv. Detta leder till att du antingen flyr från dina problem eller kämpar med dem. Dessa reaktioner kan orsaka både fysiska och psykiska sjukdomar. När du står inför stora utmaningar är det viktigt att ditt nervsystem fungerar så effektivt som möjligt.

Det är här yoga kommer in i bilden. Yoga hjälper din kropp och ditt sinne att vila och bearbeta allt som händer runt dig. Ett av de bästa sätten att göra detta är att tillåta mer energiflöde genom din kropp. Detta energiflöde kallas inom yoga för “prana”. Och yogaövningarna hjälper oss att kanalisera detta energiflöde på ett smart sätt.

När prana flyter effektivt är det enklare för allt att fungera som det ska. Så genom att låta mer energi flöda genom din kropp, kommer du att kunna hantera stress och därmed öka ditt övergripande välbefinnande.

Enkla yogaställningar för att kanalisera din energi

Deepak Chopra – som är doktor, författare och talare – specialiserad på andlighet, förklarar att människor består av fyra olika delar: den andliga kroppen (eller energi), den mentala kroppen, den emotionella kroppen och den fysiska kroppen. Dessa fyra kroppar är djupt sammankopplade.

Vad som påverkar en kropp påverkar de andra tre. Om du är emotionellt utmattad överför du därför den här energin till din fysiska kropp. Att ta hand om var och en av de fyra kropparna stärker ditt varande och gör dig lyckligare och mer produktiv.

Det finns många sätt att skapa balans och kanalisera din energi. Forskning visar att fysiskt aktiva människor vanligtvis har en mer positiv inställning än stillasittande människor. Den största utmaningen är dock fortfarande att veta hur man bibehåller optimala energinivåer när man inte har tid att träna.

Hur kan vi få den extra energi vi behöver? Yoga kan vara svaret. Det har blivit populärt de senaste åren som en form av motion. Det är det perfekta sättet att få kroppen att röra på sig eftersom det inte kräver någon utrustning och du kan göra det var som helst och när du vill.

Kanalisera din energi med dessa enkla yogaställningar

Balasana (barnets ställning)

Den första av dessa enkla yogaställningar som du kan göra nästan var som helst kallas “balasana”, eller “barnets ställning”. Den återställer balans och harmoni och leder ditt sinne till ett tillstånd av öppenhet och mottaglighet. Förutom att massera dina inre organ lugnar balasana ditt sinne och ditt centrala nervsystem. Det släpper också ut stress, trötthet och spänning.

Denna ställning hjälper till att utveckla en bredare förståelse för din andning. Även om balasana inte är fysiskt utmanande, är det bra för att kanalisera din energi.

Urdhva hastasana (uppåtgående hälsning)

“Urdhva hastasana” är en ställning som hjälper till att mildra trötthet och lindra mild ångest. De flesta människor gör den faktiskt omedvetet när de stiger upp ur sängen, vilket kickar i gång kroppens energi efter en natts sömn.

Denna enkla yogaställning ökar subtil energi samtidigt som den skapar kontakt med den energi som går nedåt. Med lite övning kommer du att märka hur din styrka byggs upp i buken och energin börjar flöda upp genom din rygg medan du låter dina fötter stå stabilt mot marken.

Ardha dhanurasana (halvbåge)

Traditionellt sägs det att ardha dhanurasana öppnar manipura-chakrat, som är kroppens energi- och vitalitetscentra. Genom att aktivera manipura kan du skingra rädsla och osäkerhet och öka din självkänsla, ditt självförtroende och din känsla för syfte i livet.

Denna ställning öppnar också “nadis” (kanaler för energiflöde i kroppen inom yoga) och uppmuntrar därför flödet av prana i kroppen. Genom att reglera flödet av inre energi leder denna ställning till självförverkligande och förstärkande av självförtroende. Det gör det lättare att släppa taget om obetydliga saker.

Dessutom har ardha dhanurasana följande hälsofrämjande fördelar för sinnet:

• Förbättrar fokus.
• Ger energi till sinnet.
• Ökar viljestyrka och självkänsla.
• Ökar klarheten.
• Mildrar stress och depression.

Vrksasana (trädställningen)

Vrksasana är en balansställning eftersom du måste koncentrera dig på att hålla din balans. Precis som rötterna på ett träd som håller det på plats, stödjer dina fötter och ben din överkropp och låter dig stå lång, stark och elegant. Denna yogaställning hjälper dig också att förbättra din balans, ditt fokus och din mentala klarhet.

Dessutom aktiverar det muladhara-chakrat. Denna stimulering främjar självförtroende, ökar energiflödet, lugnar sinnet och hjälper dig att känna dig väl etablerad.

Urdhva mukha shvanasana (uppåtgående hund)

Sist men inte minst har vi urdhva mukha shvanasana. Denna yogaställning stimulerar hjärtchakrat, öppnar upp kroppen för medkänsla, kärlek och tacksamhet. Denna yogaställning öppnar och expanderar bröstet, vilket ger en känsla av ökat förtroende och positiv energi och inspiration.

Urdhva mukha shvanasana är en extrovert ställning som kan balansera vår tendens att tappa hållningen när vi känner oss deprimerade eller överväldigade. Dessutom stimulerar den epifysen, en endokrin körtel som producerar hormoner som styr centrala nervsystemet. Denna körtel är ansvarig för kroppens sömnmönster.

Gör dessa enkla yogaställningar regelbundet

För att få ut det mesta av dessa enkla yogaställningar måste du öva på dem. Så snart du behärskar dem, kommer du att återupptäcka de bortglömda “mentala banorna” som kanaliserar din energi.