Fyra yoga-asanas för att sova bättre
Idag ska vi prata om hur man kan använda yoga-asanas för att motverka sömnlöshet. Detta tillstånd är ett väldigt vanligt problem i västvärlden nuförtiden. Faktorer som stress, en dålig kost och ohälsosamma livsstilar gör att många har det svårt att sova så djupt eller så mycket som de behöver.
Sömnlöshet orsakar inte bara problem med de vardagliga aktiviteterna, utan har även negativa effekter på den fysiska och mentala hälsan. Nuförtiden finns det många huskurer för att motverka sömnlöshet. En av dessa huskurer går ut på att man dricker avkok innan man går och lägger sig.
Man kan även använda sig av mediciner som gör att man somnar på direkten. En av de mest effektiva huskurerna är dock, som nämnt ovan, yoga-asanas.
Vad är yoga-asanas?
Yoga-asanas är yoga-ställningar som hjälper både sinnet och kroppen. Yoga har praktiserats i Asien under tusentals år, och har på sistone också blivit populärt i Europa. Dessa övningar kombinerar meditation med fysisk träning, vilket gör det väldigt användbart mot sömnlöshet.
Yoga-ställningar är tysta och långsamma övningar som får dig att fokusera på din kropp. Det är en väldigt avslappnande övning. Alla yoga-asanas har dock olika effekter på kroppen och är därför inte effektiva för att behandla samma sak. Låt oss titta närmare på hur yoga-asanas kan hjälpa dig att sova bättre.
Yoga-asanas för att sova bättre
Enligt experterna är följande yoga-övningar bra för att motverka sömnlöshet:
- Enkel ställning (Sukhasana).
- Att stå framåtlutad (Uttanasana).
- Benen upp mot väggen (Viparita Karani).
- Alternerande andning med näsborrarna (Nadi Shondhana).
Låt oss titta lite närmare på dem.
Enkel ställning
Som namnet indikerar är Sukhasana en av de bästa ställningarna för nybörjare. Om du aldrig tidigare har praktiserat yoga, men vill behandla din sömnlöshet, kan det vara bra att börja med denna övning.
Detta är en väldigt enkel ställning. Du behöver bara sitta med korsade ben (den ställning som man vanligtvis associerar med yoga) och luta dig själv framåt. Målet är att sträcka dina armar och din rygg så långt som möjligt. Om du är riktigt vig så bör du kunna röra golvet med pannan.
Denna ställning är väldigt effektiv eftersom den får hela kroppen att slappna av och öppnar höfterna, vilket ger upphov till en känsla av välmående som hjälper dig att somna snabbare.
Att stå framåtlutad
Den andra ställningen är också rätt lätt att utföra. Ställ dig upp och sära på benen. Luta dig sedan framåt och försök att röra golvet med dina handflator. Om du är väldigt flexibel så kan du också försöka stödja hela din kroppsvikt på dina underarmar.
Denna ställning hjälper dig inte bara att motverka sömnlöshet, utan lindrar även stress och huvudvärk. Den kommer också förbättra flexibiliteten i dina ben och tona dina muskler.
Benen upp mot väggen
Denna yoga-asana är bra för nybörjare. Man behöver en vägg för att utföra den, men den har väldigt intressanta resultat för hälsan. När man befinner sig i en inverterad ställning kommer blodet att kunna cirkulera enklare. Detta lindrar stress och hjälper dig att somna om du stannar kvar i denna ställning under minst fem minuter.
Viparita Karani är väldigt enkel att utföra. Du lägger dig bara ner med ryggen mot golvet. Dina höfter och dina ben raka mot väggen. För att hålla balansen bättre kan du placera dina armar vid sidorna.
Alternerande andning med näsborrarna
Den sista av dessa övningar använder en andningsteknik för att motverka sömnlöshet: alternerande andning med näsborrarna. Den innebär att man andas genom den ena näsborren samtidigt som man täcker över den andra. Därefter byter du sida.
Du kan utföra denna övning samtidigt som du sitter i en bekväm position eller ligger ner. Om du utför övningen på rätt sätt kommer du märka att kroppen slappnar av väldigt snabbt.
Yoga hjälper dig att lindra många mentala och fysiska problem. Dessa yoga-asanas är speciellt effektiva mot sömnlöshet och de tenderar att vara väldigt användbara om du har problem med att somna och hålla dig sovande.