5 hemligheter till att sova som en bebis
Att sova som en bebis är en lyx som inte alla har råd med. Det innebär att ha en djup, återställande sömn varje natt. Men antalet personer som inte får detta ökar. Sömnlöshet är en modern farsot.
Det är ett verkligt problem eftersom många av våra dagliga aktiviteter är beroende av att vi är väl utvilade. När du sover som en bebis så tänker du klarare och har energi att möta dagen med. Du lär dig bättre och det skyddar även ditt långtidsminne.
Vilsam sömn bidrar även till att “rena” din kropp. Ditt nervsystem eliminerar gifter bättre eftersom sömnen optimerar dina metaboliska processer. Vi behöver sova bättre! Läs vidare för att lära dig hemligheterna till att sova som en bebis.
“Så sött det är att sova rofyllt medan popplarna svajar och vattnet som faller viskar i fjärran!”
1. Ritualisera sänggåendet för att sova som en bebis
Ritualiserande vila innebär att skapa sömnrutiner. Dessa bör fokusera på att frigöra spänningen du ackumulerar under hela dagen. Vid slutet av dagen har du förmodligen fortfarande många tankar i sinnet. Du går igenom vad som hänt under dagen och spelar upp scenarier kring vad som kan hända i framtiden.
Din sömnritual kan till exempel inkludera en lättare läsning, ett varmt bad eller bara djupandning. Det viktiga är att du internaliserar dessa ritualer så att de automatiskt förbereder dig på sömn.
2. Var uppmärksam på din sovmiljö
Miljön påverkar i hög grad din sömnkvalitet. Det finns tre aspekter som är särskilt viktiga: ljud, ljus och temperatur. Om någon av dessa inte är på en bra nivå kommer du troligen inte sova som en bebis.
Det är även mycket viktigt att du använder din säng uteslutande för att koppla av och sova. Det är ingen bra idé att titta på tv eller surfa på internet i sängen. Det må vara en vanlig vana, med det kommer göra det svårare för dig att somna. Ditt sinne och din kropp kommer se din säng som en plats där man är aktiv och stimulerad, inte avslappnad.
3. Justera tider och tempo
För att sova som en bebis bör du vara mindre aktiv ett par timmar innan du går och lägger dig. Ersätt gradvis energiska aktiviteter med passiva. Detta är relaterat till den första punkten; det är en ritual som är utformad för att sänka din aktivitetsnivå.
Vi pratar också om din matsmältning. Bäst är att inte äta något under de sista två timmarna innan du går och lägger dig. Du ska heller inte dricka något utöver vatten eftersom det också kräver arbete för att smälta. Konsumera absolut inte alkohol. På kort sikt gör det dig avslappnad, men det påverkar ditt nervsystem och kommer sabotera din sömn.
4. Utför träning för att sova som en bebis
Om det finns något som hjälper dig att sova som en bebis så är det att utföra lite lättare träning innan du lägger dig. Eftersom idén är att sänka aktiviteten bör du hålla den måttlig. En kort promenad är bra. Ingenting intensivt. Lätt motion före sänggåendet hjälper dina muskler att slappna av och släppa eventuella återstående spår av spänning. Omkring tio minuters träning är tillräckligt.
5. Använd avslappningstekniker
Att använda avslappningstekniker kan hjälpa dig att sova bättre. Det behöver inte vara komplicerat, och alla har olika tekniker som fungerar bäst för dem. En teknik är till exempel att öka muskelspänningen (andas in) och sedan slappna av helt (andas ut). Det är ett enkelt sätt att förbereda sinnet och kroppen för vila.
Ibland är allt du behöver fem minuter ensam till att andas djupt. Ta den tiden till att försöka rensa ditt sinne. Var tacksam för vad du upplevt under dagen och släpp det sedan.
Nu känner du till hemligheterna till att sova som en bebis. Det kräver lite arbete och tålamod och kommer inte att bli verklighet över en natt, men om du gör det till en rutin så märker du snart att du vaknar mycket mer utvilad.
