5 steg för att komma över ett traumatiskt minne

6 september, 2018 i Känslor 0 Delat
Kvinna som ser ledsen ut.

Det är alltid svårt att komma över ett traumatiskt minne, men du måste göra det, annars kommer det påverka dig resten av ditt liv. Du kan inte låta detta minne förändra din personlighet och den du är.

Ett trauma är ett psykologiskt sår som har uppstått p.g.a. någon form av negativ händelse i ditt liv. Det är en händelse som påverkar dig djupt och kan ge upphov till mycket emotionell smärta.

Du kan inte ändra på det förflutna, för den där händelsen (någon som man älskar dog, en komplicerad relation, övergrepp under barndomen, etc.) är en del av den du är. Det kan ibland också bli till en lärdom för livet även om du inte inser det, och detta kan hjälpa dig hantera liknande situationer i framtiden.

Motståndskraft: hur traumatiska minnen utvecklas

Blomma som växer upp ur en väg.

Det finns personer som i slutändan blir starkare efter en traumatisk händelse. Ditt emotionella trauma kan i slutändan bli till något positivt. Det är därför viktigt att du anpassar dig och gör dessa trauman till en del av livet.

Huruvida den traumatiska händelsen ger upphov till något positivt i slutändan beror dock inte helt på dig, utan även på andra personer och situationer.

Minnesblockering som försvarsmekanism

Vårt minne är alltid selektivt, men det är ännu mer selektivt när det kommer till traumatiska upplevelser. Med andra ord aktiverar vårt minne en försvarsmekanism som ignorerar det förflutna för att man ska klara av att fortsätta framåt.

Målet med denna försvarsmekanism är att skydda dig från det du har upplevt. Den blockerar dina negativa minnen så att du inte behöver genomlida dem igen. Denna ”minnesförlust” fungerar som en sköld mot det som sårar dig, till den grad att du inte kan göra det till en del av den du är.

Det är väldigt vanligt att man inte kommer ihåg saker som är relaterade till traumatiska minnen. Det är också vanligt att att man undviker situationer, aktiviteter, föremål och personer som påminner en om det som har hänt. Försvarsmekanismen aktiverar en minnesförlust så att man inte kommer ihåg vad som hänt, men det betyder inte att den negativa effekten helt plötsligt försvinner. Smärtan, sorgen, rädslan och ilskan kommer fortfarande finnas kvar.

Hur man kommer över ett traumatiskt minne

Lita på personerna runt omkring dig

Försök att omge dig själv med personer som lyssnar på dig och som ger dig stöd. Prata om vad som har hänt. Prata om dina känslor och de minnen som gör det svårt för dig att leva ett normalt liv. De personer som står dig nära kommer alltid kunna relatera till och vilja hjälpa dig.

Ibland kan ett traumatiskt minne uppstå från något du känner att du har upplevt, men som egentligen aldrig har hänt. Du kanske kände att du inte blev älskad eller uppskattad under barndomen, men det betyder inte att det verkligen var så.

Det enda som har betydelse i sammanhanget är dock att du upplevde det på detta sätt, och du måste därför fortfarande hantera konsekvenserna av det emotionella traumat.

Ta dig tid att återhämta dig

Man måste alltid gå igenom en återhämtningsprocess efter en traumatisk upplevelse. Den kommer inte ta slut förrän du har frigjort dig själv emotionellt. Din kropp och ditt sinne kommer alltid påverkas av en sådan negativ händelse, för traumatiska upplevelser förändrar både ditt beteende och din kropp. De förändrar dessutom hur du bemöter livet i framtiden.

Hur lång tid återhämtningsprocessen är kommer bero på själva personen ifråga. Det är svårt att sätta tidsscheman när det kommer till känslor. Målet är att kunna titta tillbaka på det som hänt utan att bli fylld av ångest.

Kvinna som är ledsen på grund av ett traumatiskt minne.

Sök professionell hjälp

Det finns gånger då man inte kan se den direkta anledningen till varför man lider av ett traumatiskt minne. Det första du bör göra i detta fall är att försöka ta reda på anledningen, för det är det enda sättet att kunna gå vidare och återhämta sig. I sådana situationer är det alltid bra om man söker professionell hjälp. Terapin kommer hjälpa dig att reda ut det emotionella kaoset.

Ägna dig åt dig själv

Försök att tänka på vad du kommer göra i framtiden. Leta efter stödgrupper där man pratar om liknande upplevelser. Du kommer då att kunna berätta om dina tvivel, rädslor och känslor i en miljö bland folk som förstår vad du går igenom.

Återta ditt sociala liv och ägna dig åt dina vänner. Det är viktigt att du håller dig aktiv. Du kan exempelvis gå på någon kurs och träffa folk där, vilket kommer förbättra ditt självförtroende. Träna om dagarna. Styrka och flexibilitet kommer hjälpa dig att känna dig bättre när du mår dåligt som ett resultat av traumatiska händelser.

Ge ditt liv ett syfte

Om du letar efter ett syfte i livet kommer du få bättre självkänsla, och med en bättre självkänsla kommer du inte se så negativt på ditt liv. Detta kommer inte bara öka din motståndskraft, utan även förhindra att det traumatiska minnet tar över ditt liv.

Victor Frankl sade att meningen med livet är att hitta ett syfte. Han sade att vi blir lyckliga genom att kunna utforska den värld som vi lever i.

MER FÖR DIG