Nattliga panikattacker: överväldigande rädsla
Nattliga panikattacker skapar intensivt obehag och överväldigande rädsla. De kan komma närsomhelst, vilket också är anledningen till att de ofta är oväntade. Det är vanligt att det inte finns någon direkt eller uppenbar orsak till att de dyker upp.
På något sätt är det som om vår kropp känner sig hotad, utan någon verklig fara. Vår kropp reagerar som om våra största farhågor håller på att bli verklighet.
Logiskt kan vårt sinne inte förstå vad som händer. “Varför? Vad har utlöst allt detta? Jag var lugn, och plötsligt känner jag mig så här. Jag förstår inte”. Vi kan inte begripa var denna oväntade och oförutsägbara reaktion i vår kropp kommer ifrån. Och det är mer skrämmande än någonting annat.
Panikattacker smyger sig på utan förvarning
En av de känslor vi tolererar minst, trots att varje person är annorlunda, är osäkerhet. Oförutsägbarhet. Gällande panikattacker är ofta det faktum att man inte kan förutse dem eller hitta orsaken till dem något som ofta skapar mer ångest än attackerna själva.
När vi har en fullständig panikattack, inträffar fysiska reaktioner, som hjärtklappning, svettiga händer och sjukdomskänsla, och vi upplever allt på samma gång. Det är dessutom vanligt att känslomässigt ha en rädsla, för att dö, att svimma, att förlora kontrollen eller att bli galen. Rädslor griper tag i oss och kan fullkomligt paralysera oss.
Vi kan också uppleva smärta i bröstet. Vi kan känna oss yra, bli andfådda och illamående. Ibland känner vi oss överväldigade av känslan av overklighet. Det här är en av de mest oroväckande delarna av en panikattack.
Surrealistiska upplevelser förekommer ofta under nattliga panikattacker
Det är som om vi klivit ut ur vår kropp och ser ner på oss själva från utsidan. Vi beskådar vår kropp som en åskådare från en övervakningspost. Detta är en känsla som ofta åtföljs av fasa.
Men vad händer när vi går och lägger oss? Detta bör ju vara en lugn tid av vårt dygn. Då vi kan sätta våra bekymmer åt sidan och slutligen sova. Då vi kan sova bort våra bekymmer. Vi packar undan dem och lägger dem åt sidan. Åtminstone tills vi måste vakna igen.
Sanningen är att panikattacker kan hemsöka oss på natten. Utan någon förvarning. Panikattacker under dagtid kan åtminstone förutsägas ibland. Det finns tecken som vi kan börja observera och bli medvetna om. Vi kan ta oss till ett säkert ställe eller lämna den plats vi är på, till exempel om vi är i en folkmassa.
Att vakna upp till en nattlig panikattack är överraskande och abrupt
Nattliga panikattacker är däremot helt oförutsägbara. De uppträder vanligen före REM-fasen. Det är därför vi inte är medvetna om dem förrän vi vaknar. Detta uppvaknande är alltid väldigt plötsligt.
Vår kropp kan ackumulera så mycket ångest att det ofta kan kännas som att den exploderar i form av panikattacker. Det finns människor som upplever mycket höga stressnivåer och uttrycker denna stress genom nattliga panikattacker: just när de sänker garden. Det är därför de känner sig så överrumplade och känner en sådan skräck när de upplever en nattlig panikattack.
Vi vaknar förskräckta och vi förstår inte vad som händer med oss. De sekunder som passerar känns som en evighet. Vår ångest är blandad med en konstig känsla av overklighet eftersom det händer mitt i natten.
Vi kan förebygga nattliga panikattacker med bra sömnvanor
Vi måste börja med att hantera den ångest som uppkommit under dagen för att förebygga nattliga panikattacker. Samtidigt är det viktigt att bearbeta eventuella fobier som kan dyka upp varje gång dagen är slut och vi måste gå in i vårt sovrum. Nattliga panikattacker kan skapa en rädsla för att sova som vi måste tampas med.
Med rutiner kommer vi att skapa och stärka bättre sömnvanor. Vi kommer att kunna eliminera allt som hindrar oss från att slappna av under vår sömn. Att äta nära inpå sänggåendet eller titta på film eller TV strax före det är dags att sova, kan ibland orsaka obehagliga känslor som ackumuleras i våra kroppar.
Du kan alltid ta dessa förebyggande åtgärder för att minimera nattliga panikattacker. Det är dock viktigt att inte glömma att en stor del av deras existens har att göra med nivån av stress, bekymmer eller ångest som vi uthärdar i vårt dagliga liv. Om du observerar vad som händer under dagen kanske du kan få en mycket värdefull ledtråd om hur du kan börja bekämpa dessa plötsliga attacker som hemsöker dig likt monster om natten.