När dina egna rädslor skrämmer dig

· 6 april, 2017

Rädslor är nödvändiga känslor som har hjälpt den mänskliga rasen att överleva motgångar under historiens gång. Här ingår såväl individuella motgångar som typen som har ramat in artens väg genom historien. En rädsla är en viktig bundsförvant och vän. Det är alarmet som hjälper oss identifiera möjliga faror för att överleva.

Men denna påstådda vän kan även sluta vara alla dessa saker och istället bli en fiende. Men rädsla försöker inte göra detta; den vill bara hjälpa oss. Det är vi som gör den till fienden, en motståndare som vi måste förgöra för att leva i frid.

När vi möter fara så startar rädslan en serie mekanismer som är menade att ta oss ut ur denna trans med grace. Dessa mekanismer inkluderar svettningar så att huden ska bli slipprig, i syfte att låta oss slinka iväg lättare om ett rovdjur sätter klorna i oss; att skicka blod från magen till fötterna och händerna så att vi kan springa fortare eller få mer styrka att slåss; vidgning av pupillerna; hyperventilering etc.

Allt detta är till för att hjälpa oss och få oss i säkerhet, för det är människans mål: att överleva i världen. Naturen är vis och har gett oss resurser för att göra detta.

Varför orkar vi inte med rädslor?

Visst kan vi härda ut dem, men vi säger åt oss själva att vi inte kan det, och det är problemet. Rädsla vill vara din vän och varna dig om att en bil håller på att köra på dig, att den där hunden kommer bita dig eller att du kommer bli rånad. För att ge dessa varningar måste den använda mekanismerna vi nämnt – de enda den känner till.

Kvinna försvarar sig

Du tolkar dessa mekanismer som fasansfulla, outhärdliga, horribla… så du kallar återigen på rädslan att rädda dig. Denna gång är faran just de symptom som försöker rädda dig.

Vilken motsägelse! Men även om det är paradoxalt så är detta exakt vad som sker hos många människor. Vid paniksjukdomar börjar till exempel personen känna manifestationer av sin egen rädsla och tolkar dem som farliga, och tänker saker såsom ”jag kommer få en hjärtattack!” eller ”jag kommer dö nu!”.

Uppenbarligen producerar detta ännu mer skräck, vilket ökar hjärtklappningen, svettningarna och skakningarna ännu mer, vilket bekräftar personens katastrofala tolkningar. Detta resulterar i en outhärdlig, ond cirkel som stärker rädslan för rädslan själv, vilket är extremt handikappande eftersom skuggan vi är rädda för egentligen är vår egen.

Hur man bryter cykeln av rädsla

Det finns ett sätt att bryta den onda cirkeln av rädsla, även om du för att göra det måste acceptera att du kommer bli lite rädd. Ja, ytterligare en motsägelse! För att frigöra dig själv från dina egna rädslor måste du acceptera och integrera dem som en del av dig själv.

För att anlända till denna acceptans är det första steget att inte döma rädslan och att bara låta den vara. Känn den, omfamna den och tala med den som en vän som du försöker försonas med.

Nedstämd kvinna

Kom ihåg att rädsla inte vill skada dig, utan skydda dig. Den vill inte lämna dig. Bjud in den att stanna, även om den då och då stör dig. I bakgrunden är den en utmärkt bundsförvant i livet.

Det andra steget, när du accepterat din rädsla, är att debattera med den, men alltid från en plats av acceptans. Du vill tolka den som farlig, men du vet att den inte är det. Du vet att om den känns farlig så är det bara för att du tror att den är det, trots att detta är falskt.

Ställ dig dessa ångestinducerande frågor: Hur vet jag att detta är en hjärtattack? Är det inte mer troligt att det rör sig om symptom på ångest? Om detta redan drabbat mig många gånger utan att jag svimmat, varför skulle det vara annorlunda nu?

När du svarat ärligt på dessa frågor kommer du inse att dina tolkningar ansvarar för att dina rädslor arbetar med högre intensitet än nödvändigt, eller att de håller i sig trots att du redan bevisat att de inte är rättfärdigade.

Depression: När mörkret kommer över oss