Nyttiga aktiviteter för personer som lider av depression

En av de stora förstärkarna av sorg är ovanan att ge upp aktiviteter som ger oss förstärkning. I den här artikeln kommer vi att nämna tre aktiviteter som nästan alltid förbättrar vårt humör.

Granskad och godkänd av psykologen Sergio De Dios González.

Skriven av Edith Sánchez

Senaste uppdateringen: 19 april, 2023

De som lider av depression tenderar att ge upp sina hobbyer. Detta är ett allvarligt problem eftersom det resulterar i en direkt förlust av förstärkare: stimuli som aktiverar deras belöningssystem, hjälper dem att frigöra dopamin och får dem att må bra.

Personer med depression tappar initialt intresset för de flesta av de aktiviteter de tidigare haft. Faktum är att det inte nödvändigtvis är så att de har slutat att njuta av dem, det är helt enkelt så att de inte längre har tillräckligt med energi för att utföra dem.

I andra fall kan människor förlora sina hobbyer på grund av den omedelbara konsekvensen av personlig förlust. Till exempel bortgången av en person som de tidigare gick en promenad med. Med hänsyn till detta är det lätt att förstå att en av de vanligaste behandlingarna för humörstörningar är beteendeaktivering.

Fördomar angående hobbyer

Vissa menar att fritidsintressen är aktiviteter uteslutande för dem som har mycket fritid, eller som inte vet vad de ska göra av sin tid. De ses också ofta som dyra aktiviteter som egentligen inte har några fördelar.

Men att ha en hobby är verkligen ett tecken på god mental hälsa. Att ta dig tid att utföra en aktivitet för det enkla nöjets skull bidrar nämligen till att rensa ditt sinne och balansera dina känslor. Det bidrar också till att stärka din sociala kompetens och ökar ditt självförtroende och din självkänsla. För de som lider av depression, ger hobbyer dessutom en välbehövlig dos dopamin.

Vi säger ibland att vissa personer inte har någon fritid alls, men det är inte sant. Det är bara det att vissa väljer att ägna den åt att bläddra genom sociala medier, titta på tv eller helt enkelt tänka på sina bekymmer. Å andra sidan finns det de som använder sin fritid till att ägna sig åt en hobby. Det menar att bara för att de inte har något specifikt att göra betyder inte det att de bara ska sitta i soffan.

Å andra sidan tror inte de som lider av depression att de har tillräckligt med energi, vitalitet eller resurser för att ägna något av sin tid åt en hobby. Faktum är att de inte ens överväger det eftersom de tror att det skulle vara meningslöst i deras allvarliga tillstånd. Men det finns flexibla hobbyer som bara kräver den tid som vi vill ägna åt dem, och som också är gratis. De kan vara bra alternativ för någon som går igenom en depression, eftersom de fungerar som förstärkare till belöningssystemet.

Gör det själv: en tillfredsställande hobby för personer som lider av depression

Att utföra praktiska uppgifter innebär att inta en idealisk position: dina händer är upptagna, men ditt sinne är fritt. “Gör det själv” är en av de hobbyer som tillåter detta. Du behöver inte åka någonstans, och produkten av din aktivitet förbättrar också ditt hem.

Du kan börja med reparation eller restaurering av enkla föremål. Om du gör det kommer du att inse hur tillfredsställande praktiskt arbete kan vara. För de som lider av depression kan reparation av något som skadats fungera som en metafor för förändring och en väg framåt.

Att vara kreativ i köket

Matlagning är en annan transformerande aktivitet. Det stimulerar de sinnen som du vanligtvis inte använder och erbjuder dig en uppsättning oändliga möjligheter att experimentera med. Dessutom är kostnaden för eventuella misstag inte alltför stor.

I köket samlar du både traditioner och minnen. I slutändan är ditt lilla konstverk införlivat som en del av dig. Medan produkten är tillfällig, är processen uthållig. Det har också moderliga konnotationer och är förknippat med att ta hand om dig själv och andra. För en person som lider av depression är det ett bra alternativ eftersom det involverar sublimerade stämningar.

Skriv och författa berättelser om du lider av depression

Att skriva brev är inte bara ett bra tidsfördriv, utan det är också potentiellt terapeutiskt. I ett brev kan du få utlopp för dina känslor inför adressaten. Det spelar ingen roll vem personen är eftersom du aldrig ens behöver posta brevet.

Bara det faktum att adressaten är en viktig person för dig bidrar till att skapa ett klimat av intimitet och i slutändan medskyldighet. Det kan vara någon närstående eller alternativt en filmstjärna eller offentlig person från vilket område som helst. Poängen är att fritt kommunicera vad du känner och inkludera eventuella teckningar eller andra element som du anser vara nödvändiga.

Hobbyer som sådana kanske inte löser problem, men de är ett riktigt användbart sätt att förändra de onda cirklar som ofta uppstår på grund av depression. De drabbade behöver inte vara superentusiastiska för att testa dem. Bara att börja med en enkel aktivitet och ta ett steg i taget kan vara användbart.