Regeln om 90-10 – förändring börjar inifrån

18 november, 2017 i Psykologi 262 Delat
Regeln om 90-10

Inom psykologi finns det något som kallas för regeln om 90-10, som säger att sättet vi reagerar på en händelse är mycket mer inflytelserikt än själva händelsen. Endast 10% av vårt liv slås faktiskt fast av vad som drabbar oss: att begå ett misstag, ett försenat flyg eller trafikstockningar som gör oss sena till jobbet.

De resterande 90% är direkt kopplade till hur vi reagerar på dessa 10%. Vi vet att olika personer reagerar väldigt annorlunda på samma situation. Beroende på deras inledande reaktion på utlösaren kan deras dag bli behaglig eller obehaglig.

Vår reaktion på motgång kan göra resten av dagen, veckan eller året bättre eller sämre. Allt beror på oss.
Dela

Att ha denna regel i åtanke är viktigt eftersom den hjälper oss att kontrollera majoriteten av våra liv: 90%. Den frigör oss även från att uppleva värdelösa känslor genom att få oss att se att vi inte har kontroll över 10% av våra liv.

Om vi är kapabla att använda vår viljestyrka kan vi göra något negativt till en engångsföreteelse, eller så kan vi till och med se något positivt. Vill du veta hur man gör det? Läs vidare…

Ett exempel på regeln om 90-10

För att få en bättre uppfattning om hur vi kan utöva denna fantastiska regel, ska vi ta en titt på exempel vi kan känna igen oss i. Tänk dig att du jobbat hela dagen på ett projekt din chef skickat. Du måste lämna in det snart, men är äntligen nästan klar. När du ska spara det går strömmen och datorn stängs av.

Det visar sig att din fru satt på spisen, vilket alltid får en säkring att gå. Du blir arg, ängslig och känner att världen har gått under. Du tar ut det på din fru och ni har ett jobbigt gräl.

Bli inte ivägsvept av känslor

Nu känner du dig nervös, så du går till köket och slår bort kopparna som står på diskbänken. Oväntat nog går din favoritmugg sönder – den du använder varje morgon för att dricka kaffe. Du blir ännu argare och beskyller din son för att ha använt och lämnat den framme.

Efter några minuter provar du allt för att försöka få tillbaka ditt arbete, men kan inte. Allt är förlorat. Du blir vansinnig, du svär och du går ut för att få lite luft och slår igen dörren bakom dig. Du är nu arg på din son och din fru, din favoritmugg är trasig och ditt projekt är inte klart. Du har en dålig dag.

Vad hände? Som vi kan se finns det en utlösare som utgör 10% av situationen. Spisen slogs på och säkringen gick. Detta är en händelse som inte har något att göra med oss. Det är okontrollerbart och inget som gjordes med ont uppsåt; det var ett simpelt misstag.

Det som dock beror på oss är allt som skedde efteråt. Alltså de 90% som gjorde en normal dag till en horribel dag. Vår protagonist gjorde ett enda problem till flera.

Istället för att investera energi i att göra om projektet, be sin fru om hjälp eller berätta för chefen vad som hänt och be om mer tid, har du valt en icke-produktiv reaktion. Hela familjen börjar bråka på grund av en okontrollerbar engångshändelse. Är det värt det?

När du ska använda regeln om 90-10

Det finns många situationer som kan utlösa dysfunktionella reaktioner. Dessa är stunder när det är viktigt att komma ihåg regeln om 90-10 och använda vår viljestyrka för att inte svepas iväg av våra känslor. Den sanna nyckeln är att acceptera att frustrationer är en del av livets spel.

Om någon dömer dig

Du kan inte kontrollera andras bedömningar och kritik eftersom de har rätt att tycka vad de vill. Vad du kan kontrollera är värdet du lägger på dessa bedömningar och vikten du ger dem. Om jag inte kan kontrollera vad andra tycker om mig, varför ödsla energi på det?

Om du begår ett misstag

Du kan inte kontrollera dina misstag. Du kan lära dig av dem, men du kommer fortfarande begå dem. Det är vår natur. Du kan dock kontrollera din reaktion på misstag. Du beslutar om du accepterar att du inte är perfekt, hur allvarligt du bestraffar dig själv och om du är kapabel att tolerera dina egna misstag…

Om andra inte gör vad du vill

Andra personers reaktioner är helt bortom din kontroll. Att kräva att någon ska vara på ett annat sätt är orealistiskt och kommer bara göra oss frustrerade. Det kommer dessutom sätta vår relation med personen i riskzonen.

Försök inte förändra andra

Om du upplever motgångar

Livet går hand i hand med att uppleva motgångar. Studier säger att varje människa kommer uppleva 20.000 bakslag under sitt liv. Dessa kan vara milda, såsom att kliva i hundbajs, eller allvarliga, såsom att mista en närstående.

Det är något vi måste ta med i våra planer och som är omöjligt att kontrollera. Vi ansvarar endast för hur vi påverkas av dessa bakslag.

Så när du måste hantera något du vet att du inte kan kontrollera, ska du utöva regeln om 90-10. Du vet att 90% beror på dig. Om du lyckas undvika att svepas iväg av de 10%, kommer det som sker fortsätta att vara en fjäder. Du kommer ha undvikit att göra den till en höna.

MER FÖR DIG