Så kan du skaffa vänner som vuxen

Hur gör du för att du skaffa nya vänner som vuxen? Om du känner att du aldrig har tid bör du kolla in dessa tips.

Skriven och verifierad av psykologen Laura Ruiz Mitjana.

Senaste uppdateringen: 10 april, 2023

Vänner kommer och går genom hela ditt liv. När du är barn verkar det ofta enkelt att få vänner. Men som vuxen? Hur kan du skaffa vänner som vuxen? I den här artikeln ger vi dig några bra tips om hur du träffar nya människor. Kanske har du inte tid att umgås, du är för stressad eller känner dig överbelastad av ansvar. Oavsett orsaken, tappa inte modet! Det är möjligt att skaffa vänner som vuxen.

Alla vet att vänskap är en viktig del av livet, men det finns några intressanta studier som analyserar de specifika fördelarna med vänner. En studie från University of Virginia, till exempel, visar att du ökar din empati genom att skaffa vänner, oavsett din ålder.

Psykologen Julianna Holt-Lunstad, professor vid Brigham Young University i Iowa, menar att bristen på ett socialt stödnätverk är en större riskfaktor för dödlighet än fetma eller en stillasittande, inaktiv livsstil. Har du också insett vikten av att skaffa vänner? Missa inte dessa tips som hjälper dig att skapa nya vänskaper i vuxenlivet!

Hur man kan skaffa vänner som vuxen

En studie utförd av den ideella organisationen Relate fann att en av åtta vuxna i Storbritannien inte har några nära vänner. Även om det inte alltid är lätt att skaffa vänner som vuxen, är det inte omöjligt. Fortsätt läsa för få några tips om hur man gör för att skapa meningsfulla vänskapsrelationer.

Registrera dig på aktiviteter

Ett av de bästa sätten att umgås är att delta i gruppaktiviteter. Du kan anmäla dig till en kurs eller en workshop, gå med i en förening eller vara volontär. Om du bor i en större stad finns det säkert något du kan engagera dig i. Om du bor på landsbygden eller i en liten stad, kolla in utbudet en bit hemifrån. Vänskap är värt att resa för!

Detta är ett bra sätt att träffa människor och lära sig något nytt på vägen. Eller kanske är det din chans att återupptäcka en hobby som du inte har bedrivit på flera år. Fördelen med att registrera dig på aktiviteter du är mer bekant med är att du träffar människor som har liknande intressen. Om du registrerar dig på något nytt, å andra sidan, kommer du ut ur din komfortzon och kan få några nya upplevelser. Båda alternativen har sina fördelar. Det är en vinn-vinn-situation!

Träna eller utöva sporter

En annan idé i samma riktning är att utöva en sport eller träna. Oavsett om du bestämmer dig för att skaffa gymkort eller börja jogga så ger det dig många chanser att träffa människor i din egen ålder. Men det kommer att kräva lite ansträngning från din sida, särskilt om du är mer introvert.

Om du behöver lite hjälp så finns det många idrottsklubbar och organisationer för vuxna. Vandrings- och löpklubbar är särskilt vanliga. Webbplatser som Meetup är perfekta för att nå ut till personer med liknande intressen. Gör lite onlineresearch och se vad som väcker ditt intresse mest. Du har inget att förlora annat än ensamhet och de två extrakilona.

Och som om detta inte vore tillräcklig anledning att röra på sig, visar studier att träning är mycket viktigt även på många andra plan. Idrottspsykologen Miguel Morilla betonar vikten av fysisk träning för att förbättra ditt individuella och sociala välbefinnande. Det kan i sin tur hjälpa till att minska ångest och depression. Så det är inte bara en bra strategi för att träffa nya människor, utan också ett verktyg för att förbättra din totala livskvalitet.

Ha ett öppet sinne och det kommer att gå lättare att skaffa vänner som vuxen

Om alla var utåtriktade skulle vi inte skriva den här artikeln. Ni introverta där ute behöver inte oroa er. Ni kan fortfarande få bra vänner. Försök bara att upprätthålla ett öppet sinne när du träffar nya människor. Om du är riktigt blyg kan du sätta ett mål att introducera dig själv för människor lite i taget. Om du till exempel går med i en löpklubb kan du försöka att prata med någon ny vid varje möte. Du kan också ta med dig någon du känner dig trygg med till din nya aktivitet, åtminstone vid första tillfället.

Extroversion är ett personlighetsdrag som finns naturligt hos vissa människor. Men vad många inte vet är att man faktiskt kan “lära sig” att vara utåtriktad.

En nyligen genomförd studie, utförs av forskaren Seth Margolis och publicerad i Journal of Experimental Psychology, visar att utåtriktade människor är lyckligare överlag, även sådana som egentligen är introverta.

Som du kan se hjälper denna egenskap till att bryta isen och få kontakt med människor, vilket är mycket användbart för att få vänner i alla åldrar.

Håll kontakten

Att hålla kontakten med de vänner du får längs vägen är ett självklart men ibland svårt sätt att uppnå varaktig vänskap. När allt kommer omkring är det inte bara viktigt att skaffa vänner: du måste också veta hur du behåller dem!

Du kanske frågar dig själv hur det är möjligt att hålla kontakten när du har så mycket som upptar din tid. Tja, försök bara avsätta lite tid för att träffa eller ringa dina vänner. Du behöver inte spendera timmar med dem varje gång, men att skicka meddelanden, ringa ett snabbt samtal och föreslå aktiviteter, gör att dina vänner vet att du bryr dig och att du fortfarande finns där för dem.