6 sätt att bli fri från påträngande tankar
Guy de Maupassant sade en gång: “En sjuk tanke kan tära mer på kroppen än feber och lungsot”. Alla har vi negativa, påträngande tankar då och då; problem uppstår när tankarna leder till tvångsföreställningar. Men hur får man stopp på dem?
Vad händer när vi har upprepade påträngande tankar timme efter timme, eller t.o.m. dag efter dag? Tankarna kan bli farligt tvångsartade och kan även påverka vår hälsa. Men det finns goda nyheter. Allt du behöver göra är att tillämpa särskilda strategier för att ändra dina mentala vanor och sätta stopp för påträngande tankar.
Föreställ dig att du vaknar med en ångestframkallande tanke eller övertygelse innan du ens hunnit kliva ur sängen, och att du under dagens lopp ständigt återkommer till denna oroväckande idé. Detta är vad som menas med en påträngande tanke.
Vad innebär påträngande tankar?
Alla drabbas vi av negativa tankar som sveper förbi. Dessa tankar är inget problem så länge de inte ständigt cirkulerar i huvudet och får rotfäste. Om så sker kan tankarna bli besvärande och t.o.m. skadliga.
Sådana tankar gör uppenbarligen ingen lycklig; annars skulle vi ha välkomnat dem. Den obekväma sanningen är att dessa tankar alltid bottnar i fobier, rädslor, oro, trauman eller djupa sårbarheter. De gör att vi inte kan fokusera på något annat.
Påträngande tankar är inte bara känslomässigt smärtsamma, utan kan även bli fysiskt påfrestande. Upprepade, negativa tankar är tröttsamma för såväl den drabbade som för de personer som den drabbade anförtror sig till. Dessutom kan påträngande tankar förvränga verkligheten så att man föreställer sig upprörande situationer som inte har någon förankring i verkligheten.
Dessa verklighetsförvrängningar kan vara mycket skadliga för ditt känslomässiga välmående genom att göra dig mer ängslig och ha negativ inverkan på ditt humör. Resultatet kan bli att du får negativa tankar om dig själv och om ditt liv. Här är några exempel:
- Det är hopplöst
- Jag är värdelös
- Jag hatar mig själv
- Det kommer att bli en katastrof
- Jag är oduglig
- Jag är en misslyckad person
Det värsta är att du tror att detta är sant. Men dessa tankar kan förklaras av ängslan. Så om du vill sätta stopp för påträngande tankar ska du titta på nedanstående lista över intressanta tillvägagångssätt.
“Det finns ett proportionerlig samband mellan en människas personlighet och de problem som driver henne till vansinne.”
-Sigmund Freud-
6 sätt att bli fri från påträngande tankar
Det krävs effektiva åtgärder för att helt frigöra sig från upprepade, negativa tankar. Här är några enkla men användbara förslag:
Försök inte att förtränga dem
Det fungerar inte. Och dessutom har flertalet vetenskapliga studier påvisat att du kan förvärra problemet eftersom din hjärna tvingas komma ihåg tankarna.
Acceptera och rationalisera
Om du accepterar att din ängslan vilseleder dig och ger upphov till dessa tankar så kommer du att slappna av mer och ge tankarna mindre uppmärksamhet.
Skriv ner dina påträngande tankar
Att skriva ner sina påträngande tankar är inte bara ett bra sätt att ventilera dem medan du är avkopplad, utan fördelen är också att din hjärna tolkar dem så som du registrerar dem. På så sätt förhindrar du tankarna från att hela tiden mala inom dig. Dessutom hjälper det dig att se hur irrationella tankarna är när du läser dem vid senare tillfälle.
“Endast det irrationella – det som har förnimbara egenskaper utan att vara förnimbart med sinnena – kan skapa en tvångsföreställning.”
-Salvador Elizondo-
Motion och meditation
Med motion får du dina kortisol- och adrenalinhalter att sjunka, samtidigt som det sker en nivåökning av kroppens dopamin, endorfiner och serotonin. Enkelt förklarat innebär detta att oro, stress och ledsenhet ersätts med lugn, glädje och självaktning.
Det betyder att du för en stund kan lägga de påträngande tankarna åt sidan. En annan bra metod är meditation, varmed du lär dig att kontrollera dina tankar och fästa din uppmärksamhet på nuet. Meditation syftar även till att ge avslappning.
Låt tanken vara
När påträngande tankar dyker upp, undvik att ge dem för stor betydelse eller att försöka stoppa dem. Acceptera helt enkelt att de är där. Försök att slappna av, och när du gör det kommer du att koncentrera dig på något annat som får tankarna att självmant försvinna.
Ät B-vitaminer
B-vitaminbrist kan ha skadlig inverkan på nervsystemet. Öka ditt B-vitaminupptag genom att äta grönsaker, frukt, fisk, kött och mejeriprodukter.
Som du förstår finns det mycket du kan göra för att slippa påträngande tankar. En sak står dock klart: du får inte ge upp om du vill se resultat.