Stanna upp ett tag: lyssna på vad ditt obehag säger dig
Ibland är det svårt att stanna upp när man känner obehag. Vi tycker att det känns obehagligt att stanna upp ett tag och lyssna på vad vi känner. Vi ser det som lönlöst om vi inte har en konkret lösning.
Och vi beter oss som om vi inte behöver lyssna på eller acceptera obehaget. Istället döljer eller stöter vi bort det eftersom vi inte kan acceptera de smärtsamma känslorna. Vi glömmer att vissa känslor smyger sig fram och upptar plats. De ger inget ljud ifrån sig men de är fulla av information. Att lyssna på dem kommer hjälpa oss att förstå dem och oss själva bättre.
Kom ihåg att det inte finns några dåliga eller bra känslor. Var och en av oss måste kunna uppskatta sin inre värld och vi måste lära oss att vara oss själva. Men att stanna upp ett tag och lära sig att lyssna på sina känslor innebär att man har förmågan att acceptera vad som komma skall. Vi kan inte döma något eller någon och vi måste lära oss att leva i nuet.
Inget av detta är enkelt, så vi kommer därför visa dig hur du kan stanna upp ett tag för att acceptera ditt obehag och använda mindfulness som ett verktyg för att leva i nuet.
De omständigheter som vi har fastnat med kan vara svåra, men de är där för att testa vår förmåga att komma över dem.
Lyssna på och validera dina känslor, de är en del av dig
Att lyssna på, acceptera och validera dina känslor innebär inte att du ger efter för verkligheten. Att ge efter innebär att man låter sig själv besegras. Det innebär att man övertygar sig själv om att man inte kan göra något åt det som händer.
Att å andra sidan acceptera och validera det som vi känner kan hjälpa oss att förstå vad som händer. Vi känner det och tar in det som ännu en del av vårt emotionella universum.
Detta kommer göra oss medvetna om kraften hos våra tankar, våra känslor och vårt inre språk. Kom ihåg att allt som vi säger eller tänker (oavsett om vi kommunicerar det eller inte) kan skada oss mer än det som verkligen händer. Faktum är att denna skada kommer multipliceras när du vägrar acceptera det som du känner.
Du kommer bli förvånad över hur fördelaktigt det är att stanna upp ett tag och lyssna på ditt obehag. När man ber en patient att lyssna på sina känslor sker ofta betydelsefulla förändringar.
Jag kommer exempelvis ihåg en patient som slutade försöka stoppa sina ångestattacker när han upplevde dem. När de sedan upphörde insåg han att ångesten kom från den smärta som orsakades av att hans barn hade dött. När han kom underfund med anledningen försvann attackerna till slut.
Den visdom som finns i dina känslor kommer visa sig när du väljer att lyssna på dem och uppmärksamma ditt obehag.
Andra negativa känslor
Det som vi har applicerat på ångesten kan även hjälpa oss med andra negativt laddade känslor, och det kan röra sig om allt från ledsamhet till ilska. Det är svårt att leva med dem, men det är så de pratar med dig och det är så du lyssnar.
Därför överför jag denna enkla idé till dig. Låt dina smärtsamma känslor stanna kvar hos dig. Lyssna på deras budskap utan att försöka ta bort dem. Och om du känner dig överväldigad av denna upplevelse är det bäst att prata med en specialist.
Mindfulness är ett verktyg för att stanna upp ett tag och lyssna
Ett av de enklaste sätten att börja lyssna på oss själva och acceptera vårt obehag finns i mindfulness. Att lyssna på våra känslor är enklare om vi observerar vårt sinne. Att notera vad vi tänker vid varje tillfälle kommer hjälpa oss att se detaljer rörande våra känslor som vi annars inte hade märkt av.
Det är observationens kraft. Vi tänker bara på vår erfarenhets nyanser när vi fokuserar oss på att observera den. När vi använder våra förmågor för att lyssna.
Det är därför väldigt viktigt att vi stannar upp ett tag och observerar vad vi tänker och känner i kroppen. För att få ut det mesta av denna observation måste vi göra det utan att dras med av de upplevelser som kan ske mitt framför oss.
Prova följande strategier för att stanna upp ett tag
- Andning som en startpunkt och mötespunkt. Andning är ett av de enklaste sätten att bli medveten om stunden vi befinner oss i. Det är viktigt att du fokuserar på detta när du börjar praktisera mindfulness. Du kanske tappar fokus ett par sekunder och svävar iväg i dina tankar, men när du återgår till din andning kommer du återgå till nuet.
- Allt blir värre innan det blir bättre. När du börjar lyssna på vad du känner och accepterar vad som händer kan ditt obehag faktiskt komma att växa. Men kom ihåg att detta stadium är kort. Och om du gör det på rätt sätt kommer det inte ta lång tid innan du börjar känna dig bättre.
- Skanna av din kropp för att verkligen lära känna den. Kroppen har massor av information inombords. Att vara medveten om dina sinnen och spänningar kommer hjälpa dig att lära känna dig själv bättre och släppa ut dina känslor.
- Var snäll mot dig själv och upplevelsen. Vi dömer ofta oss själva hårt. Vi dömer alla våra negativa upplevelser och multiplicerar våra negativa känslor. Det som händer är varken bra eller dåligt. Det bara händer, och för det mesta finns det inget vi kan göra åt det. Acceptera det och släpp taget precis som med alla andra delar av upplevelsen, för det kommer inte hjälpa att du dömer.
Du har nu verktygen du behöver för att stanna upp ett tag och sluta ignorera de tankar och känslor som känns obekväma för dig. Du kan nu leva utan att försöka undvika obehaget.
Lyssna bara på vad ditt obehag och din smärta försöker säga till dig. Och sedan kan du lära dig från denna upplevelse.
