3 strategier för att hantera tvångstankar
Det är svårt att hantera tvångstankar. Det krävs mycket viljekraft och disciplin, och det är en konstant kamp mot delar av ens eget sinne som man inte alltid är medveten om. Det är bara den person som själv går igenom dessa problem som verkligen förstår hur svårt det är. En del av dig vill komma ut ur den där buren och en annan del gör allt för att inget ska förändras.
För att hantera tvångstankar måste man först förstå vilka de är. Det finns exempelvis tankar som har en tendens att fastna i ditt huvud. De uppstår utan märkbar anledning och blockerar andra tankar, och du fastnar i en situation där du inte kan fokusera på det du vill. Tankarna berör för det mesta väldigt intensiva saker, som katastrofer och situationer där man far illa.
Bakom dessa tankar döljer sig många saker från förr som man inte har kommit tillrätta med. De är dessutom nästan alltid relaterade till skuldkänslor; antingen sådana som är omedvetna eller sådana som man helt enkelt inte har konfronterat och rett ut. De återkommande tankarna blir till en typ av straff för något du kanske har gjort och som du ansåg var fruktansvärt. Som tur är finns det å andra sidan sätt att hantera tvångstankar så att de inte förekommer lika ofta. Vi kommer att redogöra för dessa tekniker nedan.
“Passion är positiv besatthet. Besatthet är negativ passion.”
-Paul Carvel-
Kvicksandsmetaforen
Ett bra sätt att hantera tvångstankar är att se dem som en form av kvicksand eller som en fälla. Föreställ dig att du fångas i en grop med kvicksand. Dina instinkter kommer få dig att vilja komma upp ur gropen så snart som möjligt, men om du försöker röra dig så kommer du sjunka ännu längre ner.
Det är likadant med tvångstankar. Du kan bara komma ur kvicksanden om du lugnar ner dig och förstår att du befinner dig på en plats där du måste tänka på varje rörelse du gör. Om du lugnt lägger dig på rygg och försöker flyta så kommer du sakta men säkert röra dig allt närmare ytan.
Du bör inte heller försöka kämpa emot tvångstankarna. Det finns ingen mening med att försöka stå emot. Du kan tänka på dem under 15 till 20 minuter men därefter bör du försöka göra något annat.
Hantera tvångstankar genom att hålla fast vid dem
Om du vill kunna hantera dina tvångstankar ordentligt så bör du försöka hålla fast vid dem. Acceptera att du under en viss tid kommer gå igenom ett visst obehag. Om du erkänner för dig själv att du går igenom dessa känslor så kommer de sakta att försvinna – speciellt ångesten.
Denna typ av känslor kommer att förtvina om du bara låter dem ha sin gång. Det är som att ha ett myggbett som verkligen irriterar dig. Du kan känna det, men du väljer att inte klia dig. Det är såklart irriterande, men du vet att det kommer försvinna i slutändan.
Obehaget kommer att fortsätta till en viss nivå, och sedan kommer det att börja minska. Det är viktigt att du inte försöker lindra klådan genom att klia dig. Du måste göra likadant med ångesten och andra negativa tankar.
Bra övningar för att hantera tvångstankar
Tänk på att ditt mål är att hantera tvångstankar, inte att förhindra dem eftersom det är något som du ändå inte kan bestämma över. Det krävs ofta en lång process där man använder sig av psykoterapi. Du kan dock även utföra några övningar själv för att hjälpa dig själv på traven:
- Prata högt om dina tankar under en minut. Tänk på att inte prata till själva tanken utan om den. Du bör även prata snabbt. Det spelar ingen roll om det du säger inte verkar stämma, för det är inte så viktigt. Du kan även bara säga ett eller två ord om du vill. Om du exempelvis är ängslig över att någon ska bryta sig in i ditt hem så upprepa frasen “Rånarna kommer in” under en minut, snabbt och utan avbrott.
- Sjung. Välj en melodi som du tycker om och försök att ge den en text som handlar om dina tvångstankar. Börja sedan sjunga din sång så fort tankarna börjar komma.
- Rita dina tvångstankar. Ge dem en form. Skapa karaktärer i en historia om du vill det. Fyll dina ritningar med färger, detaljer och allt vad du kan komma på.
Som vi nämnde i början är det inte lätt att hantera tvångstankar, men om du är konsekvent med dina övningar så kommer du märka att tankarna återkommer allt mindre. Anlita också gärna en terapeut om du känner att du behöver det.