Tekniker för att höja ditt fokus

Måste du maximera din pluggtid? Behöver du implementera strategier för att lära dig bättre? Att höja ditt fokus på studierna är det första steget. Studiefärdigheter betyder inget om du inte kan fokusera.

Att höja ditt fokus är extra viktigt när du kombinerar arbete och/eller familjeliv med dina studier eller går tillbaka till skolan efter många år. Det krävs stor viljestyrka och disciplin.

Filtrera informationen du mottar

Vi lever i en värld som är mättad av information. Från politiska och ekonomiska nyheter och kulturella händelser, filmpremiärer, skvaller och rykten, till utvecklingar i vår omedelbara närhet och, givetvis, sociala nätverk såväl som annan massmedia. Vi bombarderas av all information omkring oss, och vårt fokus kan därför bli lidande.

Om du vill höja ditt fokus på studierna måste du ta till åtgärder för att filtrera informationen du mottar och rensa ditt sinne. Du måste isolera dig från extern information i samma utsträckning som du behöver fokus. Det betyder att du inte ska använda sociala nätverk, se på TV, lyssna på radio eller läsa tidningar eftersom alla dessa distraktioner kommer leda till att du skjuter upp pluggandet.

Förvänta dig inte att du ska känna för att plugga

Om du måste plugga så måste du, oavsett om du känner för det eller inte. Vi tänker ofta att allt vi gör måste göras för njutning och nöje, men så är det inte. Oavsett hur spännande det verkar ska du sätta fart och inte tänka mer på det.

Ge inte vika för den begränsande ideologin om att allt i livet handlar om njutning och att man alltid ska känna sig motiverad att arbeta. Om så är fallet kommer du bara lida offer för de många distraktioner som finns omkring dig.

Fokusera på dina mål för att höja ditt fokus

Kom varje morgon ihåg att du har utmärkta anledningar att studera: dina mål. Du studerar för något och kommer bara få det om du pluggar. Varje gång du pluggar tar du steg mot dina mål.

Tänk varje morgon: hur kan jag röra mig mot mina mål idag? Glöm vad du vill ha för stunden och tänk på vad du kan åtnjuta när du nått dina mål.

Studera först, slappna av sen

Det krävs mer än studietid för att ta in kunskap. Informationen absorberas och blir en del av dig när du slappnar av, så att vila är viktigt efter att du pluggat. Du måste vila för att absorbera informationen, så att endast få ett fåtal timmars sömn är inte effektivt.

Du måste inkludera stunder av avslappning i dina studiesessioner. Ta några minuter för att röra på dig var 30:e minut och ta en 20-minuterspaus var 90:e minut för att slappna av och vila, så att informationen lättare kommer in i ditt huvud och du kan höja ditt fokus. Slut ögonen och låt det du lärt dig absorberas.

Plugga innan läggdags

Viss forskning hävdar att sömn efter studier kan förbättra vår förmåga att komma ihåg vad vid studerat och stärka vad vi lärt oss. Detta har mycket att göra med vad vi förklarade i den tidigare sektionen. Att läsa innan vi går till sängs kan även göra underverk för att stärka långtidsminnet.

Men det betyder inte att du ska stjäla tid från sömnen. Att beröva dig själv på sömn för att lära dig minskar avsevärt den kunskap du tillgodogör dig i upp till tre dagar efteråt.

Ät bra och träna för att höja ditt fokus

Att studera betyder inte att du kan glömma bort att hålla kroppen frisk. Att äta rätt och undvika för mycket koffein och alkohol är mycket viktigt för att prestera högt när du pluggar. Livsmedel som är rika på essentiella fettsyror är bra mat för hjärnan och verkar hjälpa till att stimulera minnet.

Träning är också bra för hjärnan eftersom man uppnår extra tillförsel av blod och syre till hjärnan, vilket kan förbättra dess funktion.