Träna din hjärna att behålla hoppet

09 oktober, 2020
Att träna din hjärna att behålla hoppet hjälper dig att minska effekterna av stress och ångest. På samma sätt gör förmågan att skapa säkrare och mer känslomässigt vårdande miljöer det möjligt att kunna överföra denna känsla till dina närmaste.

Det är möjligt att träna din hjärna att behålla hoppet, och du kan när som helst göra förändringar för att utvecklas mentalt och känslomässigt. Också för att bättre integrera ett nytt tänkande som gör att du kan ta dig igenom nuet. Och här finns samtidigt en annan stor fördel: att förstärka allt detta förbättrar din mentala hälsa omedelbart.

Det finns en annan viktig faktor: du måste inte bara kunna behålla hoppet utan du måste också veta hur du överför det till andra. Samhället har nått en punkt där allt som relaterar till frågan om personlig tillväxt är inriktat på egenvård, samt anskaffandet av välbefinnande och lycka.

Man kan nästan säga att vi människor har en tendens att glida in i en slags självisk materialism, gång på gång. Det är alltså dags att gå utöver sig själv och ta hänsyn till dem som står en närmast. Således är det dags att odla vissa psykologiska färdigheter för att förbättra livskvaliteten och i sin tur kunna skapa goda miljöer för alla.

Att ha hopp kan vara den mest avgörande inställningen och emotionella resursen just nu. Fortsätt läsa för att ta reda på hur du går tillväga för att upprätthålla det.

Det minsta du kan göra i ditt liv är att lista ut vad du hoppas på. Och det mesta du kan göra är att leva i det hoppet. Beundra det inte på avstånd utan lev rätt i det, under dess tak.

-Barbara Kingsolver-

En fri duva i gryningen

Fem nycklar för att träna din hjärna att behålla hoppet

Psykologen Dacher Keltner, professor vid University of California, Berkeley, förklarar hopp ur neuropsykologisk synvinkel. I sin bok Born to be Good: The Science of a Meaningful Life förklarar han mekaniken i de områden som har en stark inverkan på välbefinnande och lycka. Han diskuterar även mental hälsa i boken.

Han fortsätter med att säga att människor är biologiskt skapade för att uppleva hopp. Detta viktiga faktum har en underliggande förklaring: det är en överlevnadsmekanism. Hjärnan prioriterar alltid optimism, övervinnande och motståndskraft inför defaitism. Detta beror på att människor annars inte skulle kunna avancera längs livets resa.

Det finns också forskning som presenteras i en studie från Sichuan University i Kina. Den illustrerar att hopp är ett motgift mot stress och ångest. Forskare observerade, genom magnetröntgen, att man kan träna hjärnan att behålla hoppet uppe via psykologisk terapi.

Det sker genom kraftig aktivitet i områden som orbitofrontala prefrontala cortex. Men även genom att minska nivån av kortisol i blodet. Allt detta leder till ökad motivation och förtroende för sig själv och ens framtid. Således utvecklade forskare några nycklar som vi kan förbättra denna dimension med.

Tänk på kort sikt

Du kan bättre behålla hoppet om du sätter ett kortsiktigt mål snarare än ett långsiktigt mål. Därför är det bäst att fokusera på vad som ska hända nästa vecka eller nästa månad för att minska stress och få en större känsla av kontroll.

Det som kan hända om 12 månader är fortfarande okänt. Att fokusera på det leder därför ofta till obehag. Som du kan se är det bättre att koncentrera sig på något som kommer att hända tidigare.

Därför är det bäst att ställa upp enkla mål för några dagar framöver. Berätta för dig själv till exempel att allt du vill uppnå nästa vecka är att träffa vänner eller bekanta och utbyta idéer om ditt yrkesliv.

Det skulle helt enkelt kunna vara så att någon känner till ett jobberbjudande eller ger dig en idé som får dig att må bättre på något av dessa möten. Det faktum att du når den veckans mål kommer att få dig att må bättre. I själva verket kommer det att göra du att känner dig mer säker på att uppnå allt du tänker på.

Hitta mening i de dagliga små sakerna

Att träna hjärnan för att upprätthålla hopp innebär att hitta viktiga aspekter i livet, saker som ger mening och värde till en levnadssituation. Den mänskliga hjärnan behöver saker, dimensioner och människor att förankra livet i för att känna sig trygg. Att ha en hobby och värderingar samt komma ihåg vad du brinner för eller vill uppnå i livet fungerar som ett ankare mot osäkerhet. De hjälper dig att fortsätta se fram emot din framtid.

För att betona dem, ta en anteckningsbok och skriv enkla meningar som representerar det som är meningsfullt i vardagen. Till exempel:

  • ”Jag gillar att vara med min partner” innebär att ”kärlek hjälper mig att behålla hoppet”.
  • ”Jag tycker om att vara med mina husdjur och ta dem ut på en promenad i bergen eller på stranden” innebär att ”naturen är viktig för mig”.
  • ”Mitt arbete är viktigt” kan uttryckas som ”Jag skulle vilja utvecklas professionellt, detta ger mig styrkan att fortsätta”.
En kvinna står på stranden och ser ut över havet

Träna din hjärna att behålla hoppet och sluta se bakåt

Ditt sinne kommer tvångsmässigt att glida in i en förlorad gårdag som inte tillåter dig att gå framåt om du stannar kvar i en nostalgi över det förflutna och fokuserar på det. I sin tur gäller att då du tränar din hjärna att behålla hoppet, har du kontroll över dina tankar och din uppmärksamhet.

Som vi nämnde ovan är det inte lämpligt att fokusera på en alltför avlägsen framtid där ingenting är säkert. Där finns det bara hypoteser som kan ha förmågan att öka din ångest. På samma sätt är det inte korrekt att placera dig själv i det förflutna som inte längre finns där.

Hur lyckas du då? Tja, fokusera din uppmärksamhet på nuet och inte längre än den kortsiktiga framtiden. Det här är din överlevnadszon och även där dina möjligheter finns. Du måste så frön inom detta område med nya beslut för att dina mål ska blomstra. På samma sätt är det också i detta scenario som nya möjligheter gömmer sig. Ja, de du bör dra nytta av.

Den enkla handlingen att kunna åstadkomma saker ökar ditt hopp och får dig att känna dig tryggare. Avslutningsvis har din nivå av hopp en direkt inverkan på din mentala hälsa. Att arbeta med detta och överföra det till andra bör därför vara din omedelbara prioritet.

  • Wang S, Xu X, Zhou M1. Hope and the brain: Trait hope mediates the protective role of medial orbitofrontal cortex spontaneous activity against anxiety.Neuroimage. 2017 Aug 15;157:439-447. doi: 10.1016/j.neuroimage.2017.05.056