Träning gör dig smartare
Träning är väldigt hälsosamt för både kroppen och sinnet. Utöver att hålla dig i form kan det också stärka din självkänsla, ge dig mer energi, minska stress och bekämpa ångest och depression.
Kraften med att träna slutar dock inte där. Studier har visat att fysisk aktivitet även är fördelaktigt när det kommer till att förbättra inlärningsförmågan.
“Ju högre din energi är, desto effektivare kommer din kropp att vara. När din kropp är mer effektiv kommer du att känna dig bättre och du kommer att vara mer benägen att använda din talang för att producera fantastiska resultat.”
-Anthony Robbins-
Att träna förbättrar din inlärningsförmåga
Många studier har visat på relationen mellan träning och minnets förmåga. En studie visade exempelvis att barn som tycker om att träna har en bättre minnesförmåga än barn med dålig fysisk kondition.
Studierna visade även att minnet förbättras om man kombinerar träning med studier, och att det underlättar studierna, speciellt när man har knepiga läxor.
Att träna hjälper dig att utveckla nya hjärnceller
Experterna anser att kardiovaskulär träning inte bara hjälper inlärningen, utan även skapar positiva effekter i hjärnan. De hormoner som utsöndras efter träningen har positiva effekter på uppfattningsförmågan.
Kardiovaskulär träning främjar cellulär tillväxt, reglerar humöret och frisätter hormoner som dopamin, serotonin och noradrenalin.
Studier har även visat att intensiva aerobiska övningar, som till exempel löpning, kan främja skapandet av nya neuroner och förbättra dessa cellers förmåga att överleva och frodas.
Det har även visat sig att träning stimulerar produktionen av Brain-derived neurotrophic factor (BDNF), som bevarar cellerna i hjärnan och stimulerar tillväxten av nya.
Träning och den kognitiva reserven
Olika studier har visat att träningens fördelar ackumuleras. Med andra ord, den förbättrar hjärnans kognitiva förmåga och möjlighet till att anpassa sig till nya situationer genom åren.
Ökningen av den kognitiva reserven kan skydda mot sjukdomar som Alzheimers.
Vilken typ av träning är bäst för att främja inlärning?
Även om träning generellt är bra för hjärnan, har det visat sig att olika träningsformer främjar olika typer av inlärning eftersom de alla påverkar hjärnan på olika sätt.
De flesta studier rekommenderar kardiovaskulär träning eftersom detta ger bättre fördelar för minnet och inlärningen. Det finns dock bevis på att också styrketräning kan vara fördelaktigt för hjärnan.
Studierna visade även att man genom måttlig träning, som att promenera och lyfta vikter för att tona musklerna, kan hjälpa till att undvika minnesproblem som kommer med åren.
En studie visade även att äldre som har fått kognitiva sjukdomar kan förbättra minnet och språket genom ett träningsprogram med två sessioner per vecka bestående av 90 minuters aerobics, styrketräning eller liknande under ett års tid.
