De typer av träning som är bäst för hjärnan
Träning är inte bara extremt positivt för din hjärthälsa, utan även bra för hjärnan. Det är mer än bara ett simpelt sätt att förbli i god fysisk form eller förbättra vårt humör; det är ett helt naturligt sätt att förbättra minnet och skydda hjärnan mot kognitiv försämring. Idag ska vi tala om vilka typer av träning som är bäst för hjärnan.
För det är så att alla typer av träning inte är lika fördelaktiga för detta organ. I dagens artikel ska vi ta en titt på de mest fördelaktiga varianterna enligt de senaste vetenskapliga studierna.
Mycket forskning på senare tid tyder på att alla träningsformer som höjer hjärtrytmen och gör att vi rör på oss såväl som svettas under längre perioder (alltså aerobisk träning) har avsevärd och väldigt fördelaktig effekt på hjärnan.
Generellt sett förändrar träning strukturen och funktionen hos hjärnan. Studier med djur och människor har visat att fysiskt aktivitet ökar hjärnvolymen. Detta kan minska antalet och allvarlighetsgraden hos åldersrelaterade problem som associeras med den vita och grå substansen i hjärnan.
Vidare ökar träning neurogenes i vuxen ålder – skapandet av nya nervceller i en redan mogen hjärna.
Träning som är bäst för hjärnan: efter aeroba pass tänker vi klarare
Vi kan åtnjuta fördelarna med träning efter bara några minuters aktivitet. Andra fördelar, såsom minnesförbättring, kan ta flera veckor på sig att dyka upp. Det antyder att den typen av träning som är bäst för hjärnan är aeroba övningar som utförs regelbundet och konsekvent i minst 45 minuter.
En studie med personer med allvarlig depression visade att 30 minuters promenad på ett löpband i tio dagar i sträck räckte för att producera kliniskt relevanta och statistiskt avsevärda minskningar i de depressiva symptomen.
Aeroba övningar kan även hjälpa personer som inte lider av klinisk depression, men som lider av stress. Vad som sker är att nivåerna av kroppens stresshormoner, såsom adrenalin och kortisol, sjunker. Detta enligt en relativt ny studie från Journal of Physical Therapy Science.
En studie som publicerades i British Journal säger dock att de bästa resultaten för personer över 50 kommer från en kombination av aeroba övningar och motståndsövningar. Dessa kombinationer kan handla om högintensiv intervallträning eller flödande yoga. Dessa blandas med styrketräning (med vikter eller bara kroppsvikten) samt dansrörelser.
En annan studie stödjer denna forskning. Den fann att vuxna i åldrarna 60-88 fick bättre synaptisk aktivitet i områden av hjärnan som är kopplade till minne och känslighet för försämring genom att promenera i 30 minuter fyra dagar i veckan under 12 veckor.
Efter träning tänker vi bättre
Forskarna är fortfarande inte säkra på varför träning, speciellt aerobisk träning, verkar förbättra hjärnfunktionen. Faktum är att studier tyder på att det har att göra med en ökning av blodflödet. Detta tillhandahåller i sin tur hjärnan med energi och syre. Men detta är inte den enda förklaringen.
Vi kan faktiskt alla uppleva (och många av oss har redan gjort det) effekterna som en promenad eller lite träning har på sinnet. En promenad eller annan form av träning gör oss klarare i huvudet.
Denna känsla är inte bara något vi inbillar oss. Forskning tyder på att vi tänker och lär oss bättre när vi promenerar eller utför annan träning. Forskning visar att när vi tränar så ökar blodtrycket och blodflödet genom kroppen, inklusive hjärnan. Det kommer leda till mer energi och syre, vilket i sin tur får vår hjärna att fungera bättre.
En annan förklaring till att träning ökar vår mentala kapacitet har att göra med hippocampus. Denna del av hjärnan är viktig för inlärning och minne, och är väldigt aktiv under träning. När nervcellerna i detta område accelererar förbättras vår kognitiva funktion.
I linje med detta visade en studie av äldre kvinnor med potentiella symptom på demens att aeroba övningar producerade en ökning i storleken hos detta område i hjärnan. Enligt forskarna visade studien att alla som är över 50 och i god generell hälsa bör ägna sig åt 45 minuters aerob träning 4-5 dagar i veckan när de kan.
Detta är alltså de typer av träning som är bäst för hjärnan. Vilket är ditt favoritsätt att hålla kropp och sinne friskt?