Är du en ängslig empat?
Vissa positiva dygder döljer en mörk sida. De är som förgiftade gåvor som man ibland önskar att man inte hade fått. Om du är en ängslig empat kommer du att kunna relatera till innehållet i den här artikeln.
Hög empati eller förmågan att få kontakt med andra på ett mer intensivt och djupgående sätt är ett av dessa tveeggade svärd. Det gör dig till en fantastisk lyssnare med ett sinne som är skickligt på att förstå och en förmåga att känna andras känslor i ditt eget hjärta.
Detta är utan tvekan en social fördel. Att förstå andras perspektiv och känna dem som ditt eget gör det nämligen lättare att nå överenskommelser, lösa problem och bilda mer medkännande allianser. Faktum är att om 80 procent av befolkningen hade denna känslomässiga kompetens, är det troligt att världen skulle vara en bättre plats.
Hög empati manifesterar sig dock ofta tillsammans med ångest. Med den här typen av tankar kommer den onda cirkeln av grubbleri. I det här fallet sätter du inte bara dig själv i andras skor utan din önskan att ge dem stöd innebär att du involverar dig själv för mycket i deras problem. Det här ställer till stora problem för dig. Faktum är att du försummar dig själv. Det är ett problem som är väl värt att undersöka.
Personer med hög empati tenderar att uppvisa en högre risk att drabbas av ångestsyndrom och till och med depression.
Är du en ängslig empat?
Om du är en ängslig empat kommer du att uppvisa hög känslighet för andra personers känslor. Detta leder dock vanligtvis till att du känner dig orolig. En forskningsstudie utförd av University of Haifa i Israel, kommenterade detta förhållande 2011. Den fann att individer med social ångest uppvisade större empatiska och mentaliserande färdigheter.
Med andra ord visade dessa individer en exceptionell profil när det gäller sociokognitiva färdigheter. De kunde förstå andra personers mentala och känslomässiga tillstånd. Även om detta borde vara en fördel, är det inte alltid det. Detta beror på att deras känslighet i allmänhet går hand i hand med en högre nivå av oro och tvångstankar.
Det är som en tvåvägsdörr. Denna intensiva känslomässiga koppling gör följaktligen dessa individer oförmögna att fastställa en gräns mellan sitt eget psyko-emotionella tillstånd och andras. Det ökar också deras nivåer av grubblande, överanalys och känslomässigt lidande. Om du uppvisar följande egenskaper kan du vara en ängslig empat.
Ju större empati du har, desto svårare är det för dig att stänga av din oro.
1. Du uppvisar empati och hög emotionell känslighet
Om du är högkänslig uppvisar du hög empati som din främsta egenskap. En av dina största utmaningar är därmed att kunna hantera känslomässig smitta. Du misslyckas med andra ord med att utveckla en sund ecpati som gör det lättare för dig att sätta dig i andra personers skor och återgå till dina egna utan att ta på dig deras bördor. I själva verket behåller du deras svåra känslor, de som inte tillhör dig.
Om du är en ängslig empat, hyser du, i ditt sätt att känna, reagera och röra dig genom världen, de typer av egenskaper som är typiska för högkänsliga människor (HSP).
2. Du upplever ökad utmattning och stress
Om du är en ängslig empat har du en automatisk och omedveten tendens att analysera allt. Till exempel tenderar du att tänka på allt som händer hundra gånger om dagen, förmodligen tvåhundra på natten. Du analyserar också alla dina samtal med andra.
Faktum är att du ofta undrar om du borde ha sagt vad du gjorde. Du undrar om du borde ha agerat annorlunda eller hur du kan göra det bättre nästa gång. Föga överraskande blir dina mellanmänskliga relationer en källa till permanent stress för dig på grund av denna överdrivna analys efter varje interaktion.
3. Som ängslig empat oroar du dig för hur andra uppfattar dig
Om du är en ängslig empat fokuserar du på din omgivning nästan hela tiden. Du oroar dig över andras bedömningar och åsikter från omgivningen. Faktum är att du oroar dig över varje ord som sägs till dig, även de du bara föreställer dig att människor säger. Du är med andra ord mycket uppmärksam på hur andra människor uppfattar dig. Detta innebär att du faller offer för tvångsmässig oro.
Ett av dina största behov är att utstråla en image av närhet, integritet och ödmjukhet. Detta kan dock göra att du lägger orimligt mycket tid på att ifrågasätta om du lyckas och om personen du har pratat med kommer att tycka tillräckligt bra om dig.
4. Du upplever högfungerande social ångest
Högfungerande social ångest beskriver ett mönster som du kommer att identifiera dig med om du är en ängslig empat. Även om du kan prestera bra i sociala sfärer, sätter varje scenario stor press på dig. Du blir utmattad och känner dig osäker och stressad. När du därefter återvänder till hemmets lugna vrå, analyserar du allt som har gjorts och sagts. Dessutom uppvisar du följande:
- En tendens att vilja behaga andra.
- Oförmåga att erkänna dina prestationer. Faktum är att du undervärderar dig själv.
- Rädsla för förändringar, hur små de än kan vara.
- Fysisk och mental utmattning efter att ha varit med andra människor.
- Du visar inte att du känner dig obekväm i många sociala situationer, men andra skulle aldrig gissa det.
- Stark rädsla för att ha fel, ge ett dåligt intryck eller visa någon form av inkompetens.
- Du verkar lugn och beslutsam men innerst inne tvivlar du på dig själv.
5. Du känner ett behov av att vara användbar och hjälpsam
Om du är en ängslig empat beror din självbild till stor del på din effektivitet i att hjälpa andra, även om de inte har bett om din hjälp. Du har en naturlig och nästan omedveten benägenhet att lindra andras oro, lösa deras problem, erbjuda ditt stöd och förbättra deras välbefinnande.
Men som du vet är detta inte alltid möjligt. Känslan av att inte kunna minska lidandet hos omgivningen gör att du inte bara känner dig orolig utan det undergräver också din självkänsla. Det här är verkligen försvagande tillstånd.
Som empat har du extremt lätt att upptäcka känslor och lidande hos omgivningen. Om du är en ängslig empat känner du ett behov av att eliminera allt obehag och all olycka som finns runt dem.
Vad kan du göra om du är en ängslig empat?
Efter att ha läst ovanstående, tror du att du är en ängslig empat? Faktum är att många av oss uppvisar dessa egenskaper. Det som är viktigt är att ha adekvata verktyg så att din höga empati blir en fördel och inte ett hinder. Att kontrollera och reglera din ångest och integrera grundläggande emotionella hanteringsstrategier är nyckeln. Här är några användbara strategier:
- Sätt gränser för att undvika att överbelasta dig själv. Kom ihåg att du inte kan nå fram till alla och att din roll inte är att rädda andra.
- Utveckla god empati. Balansera din förmåga att ansluta och känna andras känslor med förmågan att skydda dig själv. Undvik att ta på dig andra personers obehag.
- Acceptera din emotionella känslighet, men inkludera egenvård. Du är en empatisk och känslig person och du kan inte ändra på detta faktum. Du bör dock träna på att ta hand om dig själv och prioritera dina egna behov.
- Använd groundingtekniken. När tankar och bekymmer blir överväldigande ska du vara medveten om vad som finns omkring dig. Anslut till det du ser, luktar och hör just nu. Målet är att befria ditt sinne från den onda cirkeln av oro.
Slutligen, tveka inte att be om specialiserad hjälp om du känner dig för överväldigad. Trots allt kan ångest ibland predisponera dig för andra störningar. Försök att bibehålla din höga empati som en dygd som du kan använda till din fördel utan att den skadar din hälsa och ditt välbefinnande.
