Att ha oavslutade uppgifter påverkar dig negativt

Vi har alla utmaningar vid horisonten. Men är du en av dem som konsekvent skjuter upp dem? Om så är fallet ska du veta att du kan förbättra ditt liv avsevärt genom att följa vissa steg. Lär dig om dem här.

Skriven och verifierad av psykologen Elena Sanz.

Senaste uppdateringen: 24 april, 2023

Om du har en tendens att samla på dig oavslutade uppgifter så vet du redan att detta kommer med en hel del negativa konsekvenser. Nedan tittar vi närmare på dessa och ger dig tips på hur du kan strukturera ditt liv bättre.

Vissa människor är mer skickliga på att organisera eller är mer angelägna om att planera för framtiden. Du känner säkert personer som är närmast fixerade vid sina kalendrar, kontrollerar hur de spenderar sin tid och alltid försöker ha extra tid ifall det oförutsedda skulle inträffa. Till exempel går de hemifrån fem minuter tidigare ifall de träffar någon på vägen och vill stanna för en pratstund.

Denna inställning har många fördelar. Du kanske känner att du skulle vilja kunna bete dig på det här sättet men du kan inte komma på hur du ska göra. Kanske är du en av dem som verkar dras mot kaos, improvisation och desorganisation. Det här är ett sätt att vara som inte gör dig någon nytta, oavsett hur mycket du än försöker övertyga dig själv om motsatsen.

I själva verket brukar du som regel inte inse att du kan förlora många möjligheter om du inte planerar. Faktum är att du håller fast vid idéer som frihet, spontanitet eller njutning för att rättfärdiga din försummelse, utan att märka att du faktiskt är tyngd av dessa attityder.

Vilka oavslutade uppgifter samlar du på dig?

Det finns ofta vissa typer av uppgifter eller ansvar som du kan välja att undvika eller skjuta upp. Till exempel kanske du väljer att lämna ditt tentaplugg eller vissa arbetsuppgifter till sista minuten.

Alternativt kanske du ger löften som du senare bestämmer dig för att inte uppfylla, oavsett hur lång tid som går. Eller så kan du fly undan dina känslor och försöka undvika svåra konversationer och lämna dina sociala relationer stillastående i veckor eller månader.

Kanske är det bara vissa uppgifter du skjuter upp. Ibland utgör personliga egenskaper, såsom perfektionism, osäkerhet, höga krav på dig själv eller brist på motivation, grunden för denna typ av beteende. Men de har speciella effekter på olika områden i ditt liv. Låt oss ta en titt på dem.

Hur påverkar det dig att ha oavslutade uppgifter?

Allteftersom tiden går kan du förvänta dig att dina oavslutade uppgifter ska försvinna, men det gör de inte. Tvärtom blir situationen mer och mer pressande och konsekvenserna börjar ackumuleras. Bland dem finns följande:

Känslor av skuld och misslyckande

Med så många väntande uppgifter vid horisonten kan du mycket väl känna dig skyldig och improduktiv. Om situationen fortsätter ett tag kan även din självkänsla och självuppfattning påverkas. Detta betyder att du kan börja anse dig själv vara en oansvarig och misslyckad person.

Att uppfylla dina mål ökar trots allt ditt förtroende för dig själv och förbereder dig känslomässigt för att möta större utmaningar.

Psykisk belastning och överdriven stress

Mycket av din energi går åt till att minnas, planera och organisera, snarare än att verkställa. Med andra ord, ju fler oavslutade uppgifter du drar på dig, desto mer mättat blir ditt sinne. Detta kan generera höga nivåer av stress och till och med skada din hälsa.

För varje dag som går känner du dig mer överbelastad. Faktum är att nya uppgifter kommer att läggas till de som du har skjutit upp och det kommer att bli allt svårare för dig att hantera dem alla på en mental nivå.

Oförmåga att njuta av nuet

Du kanske tenderar att tro att det att ha oavslutade uppgifter ger dig mer tid för fritid och njutning. När allt kommer omkring, om du undviker vissa ointressanta förpliktelser, känner du att du kan ägna din tid åt andra, roligare, aktiviteter. Men paradoxalt nog kommer det att vara extremt svårt för dig att verkligen engagera dig i andra saker om du inte tar hand om det som väntar på att tas om hand.

Du kommer till exempel att försöka fokusera på ett avsnitt av din favoritserie, ha ett trevligt samtal med en vän eller gå på en skogspromenad. Men du kommer hela tiden att påminna dig själv om vad du fortfarande behöver göra. Därför kommer du att sabotera dubbelt för dig själv eftersom du varken tar hand om dina oavslutade uppgifter eller njuter av dina fritidsaktiviteter.

Tendens att fortsätta skjuta upp

En av de mest slående aspekterna av denna fråga är att din tendens att skjuta upp blir till ett självspelande piano. Ju mer du undviker oavslutade uppgifter, desto mer press finns det på dig att ta tag i dem snabbt. Samma gamla ångest överväldigar dig och leder till att du väljer någon annan mer tillfredsställande aktivitet på kort sikt. Men på detta sätt blir ditt problem större och större.

Att beta av dina oavslutade uppgifter är befriande

Har du identifierat dig med något av ovanstående? I så fall kan det vara dags att göra några ändringar. Faktum är att du förmodligen måste vända på din tendens att ignorera dina oavslutade uppgifter. Först och främst måste du bli medveten om de negativa återverkningar det har på dig. Det kommer att ge dig motivationen att nå en förändring.

Börja organisera din tid på ett sådant sätt att du avsätter tid för varje aktivitet som du måste ta hand om. Spara lite tid för nöjen. Håll dig till dina planer och se till att du uppfyller de mål du har satt upp för dig själv. Undvik dem inte. Om du har förbundit dig till någon (eller dig själv) att utföra en uppgift, ska du ta ansvar för den.

Du kanske måste arbeta med vissa aspekter, såsom din självkänsla, perfektionism eller konflikträdsla, som uppmuntrar dig att inte ta hand om vissa oavslutade uppgifter. Även professionell hjälp kan ofta vara mycket användbart i detta avseende.

Kom ihåg att det tar tid att ändra en djupt rotad vana. Ta därför ett steg i taget, fira och gratulera dig själv till varje framsteg. Med tiden kommer det att bli ditt nya sätt att agera och dina bördor kommer att väga mindre och mindre.