7 böcker som hjälper dig att komma över ångest
De flesta av oss måste dagligen hantera ett sinne som måste röra sig snabbare än själva livet. Vi måste dessutom hantera rädslor, problem och osäkerheter. Ett av de bästa sätten att hantera dessa situationer är genom att läsa böcker som hjälper oss att komma över ångest.
Denna typ av böcker kan vara till stor hjälp. De breddar vårt perspektiv, instruerar oss och ger oss värdefulla tekniker för att förbättra vårt tankesätt. Vi kan såklart alltid använda oss av bra psykologi och hälsoexperter för att må bättre. Bra böcker kan dock också vara till stor hjälp, för bra böcker hjälper oss att leva bättre.
Dessa böcker kan nämligen ge oss de verktyg vi behöver för att bättre hantera motgångar. Från plötsliga och sporadiska ångestattacker till situationer med panikattacker och fobier. Det finns helt enkelt böcker för allt. Låt oss titta på några av de bästa böckerna för att komma över ångest.
“Människan oroar sig inte över riktiga problem lika mycket som över sin påhittade ångest över riktiga problem.”
De bästa böckerna för att komma över ångest
Dr. James D. Herberg, Dr. Evan M. Forman och Dr. Brandon A. Gaudiano från University of Michigan utförde en studie 2008 där de analyserade huruvida sådana böcker hjälpte människor att komma över ångest. Hjälpte de verkligen? Mådde personerna bättre? Eller är de bara litterära verk utan någon terapeutisk relevans?
- Studien visade att av de 50 bästsäljande böckerna så var det de som var skrivna av personer utbildade inom ämnet som hade störst positiv påverkan.
- De utvärderade dessutom de vetenskapliga bevisen, kvaliteten på teknikerna och böckernas förmåga att nå läsaren.
Låt oss nu ta en titt på de bästa böckerna för att komma över ångest. De böcker vi tar upp nedan lyckades bättre än de andra baserat på dessa perspektiv.
How To Control Your Anxiety Before It Controls You av Albert Ellis
Albert Ellis är en av de mest inflytelserika psykoterapeuterna någonsin. För många är han även ännu mer inflytelserik än Sigmund Freud. Han lade grunden till den rationella emotiva beteendeterapin, som är ett effektivt och användbart redskap för att behandla ångest. Denna bok förändrade behandlingen av ångest eftersom den lärde oss att förstå flera saker:
- Tack vare Dr. Ellis lärde vi att ångest inte är något dåligt.
- Ångesten blir problematisk när vi tappar kontroll över den. I det fallet börjar vår verklighet att bli suddig och våra negativa tankar kommer förvrida verkligheten för oss.
Med den här boken kommer vi således lära oss värdefulla strategier för att att ta kontroll över vår ångest och rikta den mot mer användbara och hälsosamma saker.
Cómo superar la ansiedad (Hur man övervinner ångest) av Enrique Rojas
Enrique Rojas är en av de mest framstående talarna inom ämnena psykiatri, depression och ångest. Han har nämligen en förmåga att klart och tydligt framföra sina idéer, koncept och strategier för att vi ska kunna hantera vår ångest bättre.
Denna bok är både värdefull och professionell. Den är användbar för att hjälpa personen i fråga genom att förändra dennes levnadsvanor.
My Age of Anxiety: Fear, Hope, Dread, and the Search for Peace of Mind av Scott Stossel
Denna bok blev snabbt en bästsäljare. Det är utan tvekan en av de bästa böckerna för att komma över ångest, framförallt på grund av hur den är skriven. Författaren gör beskrivningar som man verkligen kan relatera till. Den inkluderar dessutom mycket humor, drama och självupptäckt.
Varje person som lider av ångest kommer få stöd av denna text. Det är en intressant, mänsklig och fantastisk bok med många vetenskapliga, filosofiska och psykologiska referenser.
Feel the Fear and Do It Anyway av Susan Jeffers – för dig som söker ett praktiskt sätt att komma över ångest
Denna bok kan sammanfattas med ett enda ord: praktisk. Den undviker de klassiska teorier och svåra kapitel som ibland kan vara både tråkiga och svåra för den allmänne läsaren. Det är en bok som hjälper oss att hantera vår ångest.
Denna bok instruerar läsaren hur man kan ta beslut och bemöta sina osäkerheter. Vi kommer även upptäcka hur man hanterar skadliga relationer och hur man får ett bättre självförtroende.
Dominar las crisis de ansiedad (Att bemästra ångestkriser) av Pedro Moreno och Julio César Martín
Pedro Moreno och Julio César Martín är två experter inom klinisk psykologi som specialiserar sig på att behandla detta tillstånd. Denna bok är full av insikter, vilket är anledningen till att den är en av de mest användbara och intressanta böckerna för att komma över ångest.
Det som skiljer denna bok från resten är dess huvudfokus: ångestkriser. Den ger oss inte bara de verktyg vi behöver för att hantera dessa situationer på ett bättre sätt, utan lär oss även varför de uppstår, vad de orsakas av och vilka terapier som är mest effektiva. Det är därför en bok för både patienter och läkare.
The Anxiety and Phobia Workbook av Edmund J. Bourne – att komma över ångest genom att förstå fobier
Detta är en av de främsta böckerna som hjälper dig att komma över ångest. Faktum är att det är en klassiker. Den kan nämligen hjälpa oss att förstå de fobier och irrationella rädslor som vi ofta lider av.
Den rekommenderas av många psykologer för att:
- Upptäcka användbara avslappnings- och andningstekniker
- Kontrollera din inre dialog
- Identifiera och förstå felaktiga uppfattningar
- Lära dig om vikten av ett bra näringsintag
- Upptäcka hur man motverkar och hanterar panikattacker
The Mindful Way Workbook: An 8-Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress av Mark Williams, John Teasdale och Zindel Segal
Enligt denna bok tar det åtta veckor för den som utövar mindfulness att börja se resultat. Denna intressanta bok tar upp ett välkänt och praktiskt tillvägagångssätt för att behandla ångest: mindfulnessbaserad kognitiv terapi (MBCT). Detta är en enkel, användbar och väldigt intressant bok.
Vi bör nämna att det finns många fler böcker som kan hjälpa dig att komma över ångest. Varje år publiceras det nya och intressanta böcker, men du måste vara på det klara med vad du letar efter innan du väljer en bok. Tänk därför på vad du behöver och om den där boken du har hittat är skriven av någon med erfarenhet inom ämnet.
Dessa böcker är redskap som hjälper oss att bättre konfrontera de där svarta hålen som förstör vår frid och livskvalitet. Välj ut en redan idag!
Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet. Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.
- Redding, R. E., Herbert, J. D., Forman, E. M., & Gaudiano, B. A. (2008). Popular Self-Help Books for Anxiety, Depression, and Trauma: How Scientifically Grounded and Useful Are They? Professional Psychology: Research and Practice, 39(5), 537–545. https://doi.org/10.1037/0735-7028.39.5.537
- Antony, M. M., & Swinson, R. P. (2014). Manual práctico para el tratamiento de la timidez y la ansiedad social. Editorial Desclée de Brouwer.
- Edelmann, R. J. (1992). Anxiety: Theory, research and intervention in clinical and health psychology. John Wiley & Sons.