Albert Ellis irrationella idéer

· 29 december, 2016

Hur många gånger har felaktiga tankegångar lett dig till oönskade situationer? Tanken kan utöva en mäktig kraft på oss. Den beslutar att vi vill tänka. Det slutgiltiga beslutet hittas inom oss.

Albert Ellis var en av grundarna till kognitiv psykologi. Han började utveckla denna terapi 1962 och gav den namnet ”rationell emotiv beteendeterapi” (REBT). Ellis tror att ett stort antal psykologiska problem orsakas av mönster av irrationella tankar.

Ellis fokuserar sin teori på idén om att ”Människor förändras inte av faktum, utan av vad de tänker om faktumen”, vilket sades av den grekiske, stoiske filosofen Epiktetos. Därför kan man säga att ”REBT” är en del av följande hypotes:

Det är inte händelser (A) som skapar känslomässiga tillstånd (C), utan sättet de tolkas på (B). Om vi är kapabla att ändra vårt mentala schema så kommer vi därför kunna skapa känslomässiga tillstånd som är mindre smärtsamma, mer positiva och konsekventa med verkligheten.

Irrationella idéer

Albert Ellis listade en serie irrationella övertygelser och grupperade dem i elva grundläggande, irrationella idéer som vi sammanfattar nedan:

1. ”Jag behöver kärlek och erkännande från personer omkring mig” eller ”jag måste vara älskad och få erkännande från alla viktiga omkring mig”.

2. ”För att vara värdefull måste jag uppnå allt jag sätter siktet på” eller ”om jag är en värdefull person måste jag alltid vara kompetent, tillräcklig och kapabel att uppnå allt jag sätter siktet på”.

3. ”Dåliga människor måste bestraffas för sina dåliga handlingar.”

4. ”Det är horribelt och katastrofalt att saker inte är, går eller blir som jag vill eller önskar.”

5. ”Mänsklig olycklighet har sin källa i externa orsaker och jag kan i stort sett inte göra något för att undvika eller kontrollera smärtan och lidandet som detta åsamkar mig.”

6. ”Jag måste konstant tänka att det värsta kan ske.”

7. ”Det är lättare att undvika än att konfrontera ansvar och problem i livet.”

8. ”Vi måste ha någon starkare att lita på.”

9. ”Mitt förflutna fastställer mitt nu och min framtid.”

10. ”Jag måste konstant oroa mig över andra personers problem.”

11. ”Varje problem har en riktig lösning, och det är en katastrof att inte hitta den.”

Dessa fundamentala, irrationella idéer innehåller tre grundläggande uppfattningar om att individer kräver absolut karaktär från sig själva, andra och världen.

1. Jag har rätt att agera och jag måste förtjäna erkännande genom sättet jag agerar.

2. Alla måste agera på ett behagligt, hänsynsfullt och rättvist sätt mot mig; om de inte gör det är de värda förakt och måste bestraffas.

3. Livsvillkoren måste vara goda och enkla så att jag kan uppnå praktiskt taget allt jag vill utan större ansträngning eller obehag.

Men allt är inte irrationellt…

Mental pusselbit

På andra sidan av myntet kan vi dock finna rationella övertygelser om alla övertygelser som presenterades ovan. Rationella övertygelser tenderar att vara mer flexibla och inte placera hinder i vår väg, och ej heller skapa samma intensiva stress som irrationella idéer.

Du behöver finna rationella övertygelser om de som presenterades av Albert Ellis. Reflektera över ditt eget liv om du har lite tid över. Gör en lista över de irrationella tankar som åsamkar dig obehag, och i en separat kolumn alternativa sätt att tänka. På så sätt kan du börja lösa upp knutarna och öppna nya vägar mot fridfullhet.

”Vår belöning finns i ansträngningen, inte resultatet. Full ansträngning är full seger.”

-Gandhi-

Bilder av Francisco Rodriguez.