Det smarta sättet att kontrollera ilska

Det smarta sättet att kontrollera ilska

Senaste uppdateringen: 03 juni, 2022

Ilska och irritation är normala känslor och en del av vårt dagliga liv. Men ibland vet vi inte vad vi ska göra med vår ilska. Så jag är arg…vad ska jag göra nu? Vi kan uttrycka den negativt eller positivt; oavsett är ilska en känsla som är svår att kontrollera. Vissa människor vet hur de ska hålla sin ilska under kontroll medan andra kan låta sig ryckas med av den.

“Den som dominerar sin ilska, dominerar sin värsta fiende.”

-Konfucius-

Man och kvinna skriker på varandra

Det första vi bör göra är att tänka på vad vi ska göra med vår ilska, hur vi ska agera mot denna svåra känsla. Till att börja med måste vi veta vilken typ av person vi är och vilken inställning vi har när vi är arga.

1. Den passiva metoden för att kontrollera ilska

Många människor döljer sin ilska utan att vara medvetna om att de undertrycker den. Detta kan leda till ångest eftersom man inte ventilerar sina frustrationer. Det positiva är att dessa personer inte lätt blir upprörda och överupphetsade, vilket ger dem möjlighet att reflektera över sin ilska istället för att uttrycka den aggressivt. Detta tillvägagångssätt är ofta det som används av människor som lider av depression.

2. Den passiva-aggressiva metoden

Detta är “bomb”-metoden där ilskan förträngs, men innerst inne vet personen att den förr eller senare kommer att explodera. Ilskan kan också uttryckas på indirekta sätt eller visas genom subtil sarkasm.

3. Den explosiva metoden

Explosiva människor kan explodera av ilska i alla situationer och kan inte lägga band på sig överhuvudtaget. Deras toleransnivå är mycket låg, och när de ställs inför en frustrerande situation, far de ut tills de känner sig lättade och befriade. Det här är människorna som behöver slå näven i bordet, slå på en vägg eller skrika ut sårande ord.

4. Vinnarens metod för att kontrollera ilska

De som använder vinnarens metod uttrycker sin ilska verbalt. De gör det efter att fullt ut ha förstått vad som gjorde dem arga och varför, så att de sedan kan uttrycka sig på rätt sätt till rätt person, utan att vara aggressiva.

Man skriker på en kvinna genom en megafon

Vilket är ditt tillvägagångssätt? När du väl vet det kan du fundera på vilken typ av strategi du vill ta när du blir arg. Glöm inte att vi agerar utan att tänka när vi är arga. Därför är det nödvändigt att reflektera först. När du väl känner till ditt tillvägagångssätt kan du börja utforma din strategi för att kontrollera ilska utifrån dessa steg:

1. Förhör din ilska

Varför är jag arg? Har jag en bra anledning? Vad ska jag göra nu? Det här är frågorna du bör ställa om din ilska. Om du tänker efter noggrant, kanske det inte finns någon bra anledning bakom ilskan, eller åtminstone inte en som kan ge den så stor betydelse. Många gånger kan vi släppa det som gör oss arga. Om inte får vi gå vidare till nästa steg.

2. Släpp ut din ilska

Undertryck den inte! Detta är inte bra och kommer bara att leda till att du så småningom inte kan hålla tillbaka din ilska. Att prata med någon, skrika högt eller ta en löptur är några sätt att släppa ut ilskan. Hitta lösningen som fungerar för dig! Vi är alla olika; vilket är ditt sätt att släppa ut din ilska?

3. Uttryck din ilska i ord

Om vi pratar med någon om vad som gör oss arga, kommer vi att kunna lugna oss. Vi kommer att kunna ventilera. Vi bör inte hålla vår ilska uppdämd inombords, bara för oss själva, för vi kanske har fel! Den som lyssnar på oss kanske kan se situationen från ett annat perspektiv och hjälpa oss att se verkligheten.

4. Kontrollera din ilska genom att välja rätt ögonblick och plats

När vi blir arga är det värsta någon kan säga till oss att vi ska lugna ner oss. Så om någon är arg, ge personen utrymme! Ilska är väldigt smittsamt, och om du försöker fixa det kan det sluta med att du också blir arg. Av den anledningen bör du lämna situationen för stunden. I ett annat ögonblick, på en annan plats, när tiden är mogen, kommer du att kunna prata med personen så att denne kan släppa ut lite av sin frustration.

5. Din kropp kämpar också!

Även om vi har lämnat vår ilska bakom oss mentalt, kanske våra kroppar inte har det. Vår kropp kommunicerar också våra känslor och behöver längre tid för att koppla bort. Även om vi inte är arga längre, kan därför vårt ansikte eller vår hållning fortfarande visa tecken på ilska. När detta händer bör vi ta en promenad, springa eller utföra någon form av aktivitet så att vi fysiskt kan skingra vår ilska och låta den lämna våra kroppar, på alla sätt.

Och nu… vet du vad du kan göra med din ilska? Det första du bör göra är att bestämma ditt tillvägagångssätt. Vilket är det? Sedan kan du välja din strategi att följa. Den mest effektiva strategin för att kontrollera ilska är att prata med någon, men tänk på att du ska göra det när du väl lugnat ner dig. I argt tillstånd är du spänd och kan få människorna du älskar att känna smärta, även om du inte menar det.

Detta kanske intresserar dig
Varför har jag så svårt att uttrycka ilska?
Utforska Sinnet
Läs det Utforska Sinnet
Varför har jag så svårt att uttrycka ilska?

Det kan vara till stor hjälp att veta hur man ska hantera sin vrede. Men det är många som är rädda för att uttrycka ilska, även om den är berättiga...