Dolce far niente: Konsten att njuta av att inte göra någonting

Det finns gott om tid att vara produktiv och improduktiv. Dessutom är båda lika viktiga. I själva verket är improduktiv fritid utomordentligt hälsosamt. Det är känt, på italienska, som "dolce far niente". Så här omsätter du det i praktiken.

Skriven och verifierad av psykologen Gorka Jiménez Pajares.

Senaste uppdateringen: 25 maj, 2023

Du lägger förmodligen en stund varje dag på konsten dolce far niente utan att du ens är medveten om det. Detta koncept kan sägas vara ett komplement till prokrastinering. Trots att dolce far niente och prokrastinering båda betyder “att inte göra någonting”, är det förra helt frivilligt och fördelaktigt, till skillnad från prokrastinering. Idag vill vi prata om dess betydelse.

Denna filosofi kommer från den italienska kulturen. Italienare är väl medvetna om att dagarna ofta är överfyllda med uppgifter. Därför anser de att det kan vara extremt fördelaktigt att ägna tid åt handlingar så improduktiva som att ta en drink med vänner, titta på tv eller helt enkelt ligga på soffan.

Det här receptet för att främja välbefinnande kan hjälpa dig att uppfatta din dag som “mer än bara ännu en dag”. Faktum är att när du tar dig en stund att reflektera, koppla av eller umgås, tar du hand om din hälsa. Dessutom är resultatet av denna egenvård ofta en känsla av lycka.

Att utöva dolce far niente gör dig lycklig

Denna renässanshemlighet baserad på hälsosam fritid inbjuder dig att ta en paus. Den manar dig att koppla av och söka efter njutning. Men vad är egentligen avkoppling? Vissa författare hävdar att det kan definieras på två olika sätt (Etxebarría, 2000):

• Det är stunderna när du känner dig fri. Denna definition menar att du bestämmer när och var du ska njuta av dessa stunder. Du gör ett medvetet och frivilligt val.
• Aktiviteterna du utför för nöjes skull. Känslorna av välbefinnande du upplever när du utför givande uppgifter har potential att ladda din energi genom att få dig att må bättre.

Begreppet dolce far niente går dock utöver fritiden och de aktiviteter du bedriver. Det innebär att flöda med vad du gör, att veta att du är upptagen av avkopplande uppgifter. Det anspelar på den subjektiva uppfattningen av välbefinnande, till upplevelsen som uppstår av att veta att du är involverad i aktiviteter som slappnar av dig.

Att utöva “konsten att njuta av livet” gör att du känner att vardagens vikt minskar. Det är ett tillstånd av njutning. Det är behagligt, bekvämt och nästan narkotiskt. Så hur kan du omsätta det i praktiken?

Några hemligheter till dolce far niente

Denna eftertraktade medvetna och frivilliga form av avslappning är nära kopplad till god mental hälsa. Oavsett om det förstås som tiden du ägnar åt dig själv, vissa aktiviteter du utför, eller den subjektiva upplevelsen av glädje, är dolce far niente en av nycklarna till att uppleva livet med bättre hälsa, på ett mer positivt sätt och med större motivation. Detta beror i grunden på att det befriar dig från stress som ett hinder för ditt välbefinnande.

Omge dig med människor som gör dig lycklig

Dyk in i dina minnen. Vad får dig att må bra regelbundet? Bland aktiviteterna som ger dig välbefinnande är att spendera kvalitetstid med de människor du älskar (Díez, 2022).

Att vara med dina vänner eller med din partner är aktiviteter som ger dig riktigt trevliga och avkopplande upplevelser. Dessutom tillåter de dig att stärka dina relationer med dem och främja banden som förenar er. Detta betyder att du kan uppnå intima och djupa upplevelser.

Dyk ner mellan sidorna av fantastiska berättelser

Läsning är en aktivitet som främjar ditt välbefinnande. Faktum är att när du läser är din hjärna mer aktiverad. Till exempel aktiveras primära syncentrum, en struktur som gränsar till calcarine fissure i nackloben, intensivt när du fördjupar dig i berättelserna om dina favoritkaraktärer. Det betyder att när du läser kan du vara och känna, nästan bokstavligen, huvudpersonerna i dina favoritromaner, eftersom du “ser” berättelserna du läser. Bland fördelarna med att läsa är att det är avslappnande.

Res

Att resa är en av hemligheterna som detta italienska koncept för med sig. När du reser fördjupar du dig i kulturer som skiljer sig från din egen. Det gör att du lär känna dig själv bättre. Du växer också som människa.

Konsten att njuta av små glädjeämnen

Om du är intresserad av att flöda med livet och ta dig tid att “göra ingenting”, kan du också prova att njuta av de små stunderna i vardagen. De där som är “läckert improduktiva”. Vi föreslår en övning.

Gör dig själv en kopp kaffe eller te, vad du än föredrar. Se till att det inte är för varmt. Ta koppen i dina händer. Känn nu hur givande värmen är i kontakt med din hud. Titta sedan på innehållet: vilken färg har det? Få en glimt av dess nyanser.

För koppen till dina läppar och ta en klunk. Är det sött? Bittert? Välsmakande? Äckligt? Ta en klunk igen. Smaka på det och njut av stunden. Den är din. Det är dags att du ägnar dig åt dig själv, att “inte göra något produktivt”. Du utför en mindfulness-övning. Du utövar också konsten dolce far niente. Hur känns det?

Som vi nämnde tidigare består detta utövande av att ägna ett ögonblick av din dag till att vara improduktiv på frivillig basis. Och att göra det medvetet. Faktum är att denna konst är lika gammal som vi är, som människor. Vi har dock en tendens att förbise den. Men när vi avvisar improduktiv fritid riskerar vi att ansamla stress.