Fantasin hjälper dig hantera negativa känslor

29 oktober, 2017 i Känslor 117 Delat
Hantera negativa känslor

Känslor finns inom oss alla och vi kan inte fly från dem oavsett hur mycket vi försöker. Det är normalt att man känner av ilska, avundsjuka och bitterhet, men man måste veta hur man kan hantera negativa känslor. Det stora problemet är att ingen lär oss hur man kan göra detta. Men med hjälp av vår fantasi kan vi lyckas komma över problemet.

”Fantasin skapar verkligheten.”
Richard Wagner

Vi vet att negativa känslor inte är något att skryta om så vi försöker att trycka ner dem och täcka över dem. Detta är dock en dålig idé eftersom de tenderar att komma ut på ett eller annat sätt. Du kan inte välja vilka känslor du känner, men du kan välja att hantera negativa känslor på ett lämpligt sätt.

Känslor är tåg som kommer och går

Vad gör tåg? Står de kvar på samma plats? Nej, de rör sig, de kommer och går. Vi får ofta höra att vi bör tänka på våra liv som tåg; vissa kommer, vissa stannar och vissa går. Använd nu din fantasi för att visualisera samma tåg, men tänk dig att tågen för med sig känslor.Tåg över bro

Ibland känns det som att du inte kommer lyckas frigöra dig själv från din ilska. Den har fastnat på dig och du kan inte ta bort den, men vad som verkligen händer är att du inte släpper taget; du låter den stanna kvar. Du måste börja titta på den som om du är i ett tåg som, om några minuter eller en timme, kommer börja följa en annan rutt.

Det kan vara svårt för dig att föreställa dig dina känslor som tåg eller så kanske du inte tror att det är möjligt att detta kan hjälpa dig. Du kanske inte är medveten om att ditt sinne är det kraftfullaste som du har. Om du tror att något är möjligt i ditt sinne så är det det. Om du tror att du inte kan gå längre så kommer även detta att hända.

Allt det som ditt sinne tror kommer snart att gå i uppfyllelse.
Dela

Svara på denna fråga: varför oroar inte dina positiva känslor dig? Om de inte gör det så bör inte dina negativa känslor heller göra det. Problemet är att man fokuserar för mycket på de negativa eftersom de känns dåliga. Ge dem inte mer uppmärksamhet än de förtjänar. Fokusera inte på dem. På det sättet kommer tåget att röra på sig och de kommer att försvinna.

Hantera negativa känslor genom att karaktärisera dem

Detta kan vara en användbar teknik att använda med barn, men det kan även fungera med vuxna. Ibland trycker vi ner våra känslor så mycket att vi springer iväg från dem och ignorerar dem, även om de fortfarande är där.

Det är därför bra om man kan ge sina känslor en fysisk form. Öppna upp din fantasi och föreställ dig din avundsjuka eller ilska i din hand. Försök att föreställa dig hur mycket den väger, vilken färg den har, om den är stor eller liten. Det du gör är att du karaktäriserar, analyserar och observerar känslan.

Kvinna som fjäril

Denna teknik kommer låta dig hantera känslan mer effektivt. Istället för att ignorera den håller du nu på att beskriva den, vilket kommer hjälpa dig att hantera den. Låt oss säga att du föreställer dig att den är väldigt stor, mörk och tung. Detta kommer låta dig reflektera över om det verkligen är på detta sätt, eller om du gör en höna av en fjäder.

”Vi gör misstag då känslorna invaderar oss och driver oss till dåliga beteenden.”
-Dalai Lama-

Denna teknik kan också hjälpa de små i hemmet eftersom de inte vet hur de ska hantera sina negativa känslor. Och ibland vet vi inte detta själva heller – eller så är det inte det att vi inte vet hur, utan att vi inte vill bemöta dem. Men kom ihåg att även om du ignorerar dem så är de fortfarande där. De kommer inte försvinna, och om du inte löser dem kommer de att ta kål på dig.

Om du är rädd för dem så bör du förlöjliga dem

Negativa känslor gör oss rädda. När man praktiserar teknikerna ovan, kan man känna att man bemöts av ett fasansfullt monster som personifierar den rädsla som man känner inombords. Eller så är det kanske en lång, mörk skugga, som målar avundsjukans siluett. Oavsett vad det är, om du vill frigöra dig från den så måste du bemöta den rädsla som du känner.

Låt oss gå tillbaka till tekniken härovan för att hantera negativa känslor. När du har känslan i dina händer kommer den inte att överleva om du förlöjligar den. Föreställ dig att detta fasansfulla monster pratar med en löjlig röst, eller den mörka skuggan som är löjligt klädd. Detta kommer få dig att skratta, och även göra så att du släpper loss de negativa känslorna och låter dem försvinna in i ett hål som du har öppnat upp för dem.

Kvinna med ballonger

Du kan inte fly från negativa känslor, men du kan släppa lös dem. Genom att använda fantasitekniker som den ovan kan du hantera negativa känslor. Om du fokuserar för mycket på ilskan kan du senare komma att göra något som du kommer att ångra.

Det finns inget kraftfullare än fantasin.
Dela

Dessa tekniker kan verka som ett löjligt sätt att hantera dina känslor, men de kommer definitivt hjälpa dig mer än en gång. Tänk inte på hur löjliga de verkar – spara på förlöjligandet åt dina negativa känslor. Om du tänker på situationen på detta sätt kommer du bli av med den tunga vikten av negativitet och dina dåliga tankar. Din fantasi har större kraft än vad du tror.

MER FÖR DIG