Fem-minutersjournalen: en populär dagbok
Att skriva i en dagbok eller bara skriva ned dina tankar i en anteckningsbok är kraftfulla verktyg för att hjälpa dig att komma i kontakt med dig själv. Det finns dock ett annat sätt som har blivit mer populärt de senaste åren. Det kallas fem-minutersjournalen. Många köper den och andra tar fram sin egen version. Så varför är den så berömd?
Fem-minutersjournalen har haft en så stor inverkan för att den, som namnet antyder, bara kräver fem minuter per dag. Denna metod låter dig inte använda den gamla ursäkten att du inte har tid att skriva. Helst bör du dela upp de fem minuterna mellan morgon och kväll. Det här är de två stunderna av dagen när du bör avsätta tid för att vara med dig själv. Låt oss ta en närmare titt…
Fem-minutersjournalen
Du kan köpa den ursprungliga fem-minutersjournalen eller kanske skapa din egen. Ta bara en anteckningsbok som du gillar eller något annat du skulle vilja skriva i.
Du kan använda klistermärken, post-it-lappar eller märkpennor för att understryka eller framhäva citat eller meningar som du vill komma ihåg. Du bör definitivt ge din journal personlighet eftersom det kommer att göra dig mer motiverad att skriva i den. Men vad exakt ska du då skriva?
Börja dagen med tacksamhet
När du vaknar på morgonen ska du ta fram din fem-minutersjournal. Det första du bör göra är att skriva ned tre saker du känner dig tacksam för. Dessa kan vara saker som att ha en säng att sova i, att kunna gå till jobbet eller att ha planer att träffa en god vän.
“Uppskattning kan göra en dag, till och med förändra ett liv. Din vilja att uttrycka det i ord är allt som är nödvändigt.”
Skriv sedan ner tre saker som skulle göra den här dagen bra. Till exempel att äta hälsosamt, gå till gymmet eller ringa din mamma. Skriv sedan tre positiva affirmationer, såsom “jag är kapabel”, “jag kan göra det” eller “jag mår fantastiskt”. Dessa fraser bör hjälpa dig att möta dagen med energi och entusiasm.
Reflektioner innan du går till sängs
På kvällen bör du lägga dig i sängen och plocka fram din dagbok igen. Se till att du gör det i tystnad. Ingen musik, ingen TV, bara du och dina tankar. Ta fem minuter att reflektera över allt som hände under dagen. Skriv sedan ned tre saker som var underbara med din dag, saker som att du såg solnedgången, träffade någon ny person eller klarade ett prov.
Skriv därefter ner tre saker som du behöver förbättra. Dessa kan vara saker som att hantera dina känslor bättre, att utmana någon rädsla som blyghet, eller bli mer självsäker. Det är viktigt att vara ärlig under denna reflektion och undvika att ljuga för sig själv. När allt kommer omkring kan du bara växa och övervinna dina svagheter om du är medveten om dem.
Känn glädje och tillfredsställelse med hjälp av fem-minutersjournalen
Du måste skriva i din dagbok varje dag för att se resultat. Att göra detta kan verka obetydligt, som att det inte kommer att göra någon skillnad i ditt liv. Att hänge några minuter om dagen till denna dagbok kommer emellertid med tiden att ge dig en mer positiv attityd och få dig att känna dig mer motiverad.
Dessutom börjar du uppskatta även de små sakerna. Vi märker normalt inte dessa små detaljer i vår vardag, men tack vare fem-minutersjournalen börjar du se dem överallt. Har du till exempel någonsin känt dig tacksam för att du trots allt har en säng att sova i? Dessa typer av reflektioner gör att du uppmärksammar allt som gör att du mår bra. På det sättet kommer du att undvika att fokusera enbart på vad som gör dig illa eller gör att du lider.
“Människan spenderar sitt liv sökande efter lycka utan att inse att den har funnits inom henne hela tiden.”
-Anonym-
Bara några minuter varje dag
Denna dagbok hjälper dig också att känna dig lugnare och mer balanserad. Detta resulterar i att du känner dig mer tillfreds och glad. Du kommer att börja se dina problem ur ett annat perspektiv. Inte bara det, för det hjälper dig även att bli av med en del av det emotionella bagage som tynger ned och håller dig tillbaka.
Vi uppmuntrar dig att skapa din egen fem-minutersjournal. Gör det till en vana att ägna några minuter varje dag till att skriva. Efter ungefär tjugo eller trettio dagar med din dagbok börjar du märka förändringar i din attityd, dina tankar och hur du hanterar problem. Vad väntar du på? Börja skriv i din egen fem-minutersjournal idag!