Förbättra din självkänsla på en månad med 4 tips

4 februari, 2018 i Psykologi 93 Delat
Förbättra din självkänsla

Din självkänsla bör inte försummas eller lämnas i någon annans händer. I dagens värld känner vi dock behovet att konstant bekräftas av andra, och säger ”ja” med liten röst trots att vi vill säga ett bestämt ”NEJ”. Vi inser inte att denna försummelse är precis lika dödlig som att inte älska sig själv… Du måste sluta med detta och istället förbättra din självkänsla.

Få ämnen inom psykologi har gett upphov till så mycket intresse som självkänsla – det finns massor av böcker, artiklar och föredrag om det. Vid det här laget är vi alla bekanta med strategierna och verktygen som självhjälpsgurus erbjuder oss för självförbättring.

Men… förstår du det verkligen? Kan de verkligen förbättra din självkänsla? Sanningen är att så inte alltid är fallet. Vi står framför spegeln och säger ”jag älskar mig själv, jag är kapabel att göra vad jag vill och inget kan stoppa mig” och går sedan till jobbet.

Men det dröjer inte länge förrän du återvänder till det hörn i sinnet där dessa onda cykler av negativa tankar finns. Du finner dig öga mot öga med osäkerhet, livrädd för vad andra ska säga, och gör allt du kan för att få erkännandet du behöver för att temporärt förbättra din självkänsla.

Det är inte lätt, för vi förstår inte vad självkänsla faktiskt är, för nej, det räcker inte att ”älska sig själv”. Precis lika viktigt är att jobba med grundläggande saker som uppfattningen vi har av oss själva och personerna i vår omgivning.

I det vackra, komplexa tyg som utgör vår sociala och emotionella identitet är det uppenbart att det finns lösa trådar att reparera, och kanske till och med ersätta. Så låt oss ta en minut för att reflektera över dessa fyra tips för att förbättra din självkänsla.

Kvinna kramar månen

1. Lär dig att fylla dig själv

Att inte veta hur man ska ge sig själv näring, att fylla sig själv… är en förbannelse. Det är som en trollformel som får oss att begå samma misstag om och om igen: sökandet efter att andra ska ge oss vad vi inte tillhandahåller själva.

Om vi påbörjar ett projekt i hopp om att partners, vänner och familj ska stödja varje idé, vartenda hopp, kommer vi känna att de är emot oss om de inte gör det. All kritik kommer upplevas som en personlig attack.

Vilken typ av lycka kan vi sikta på med detta tillvägagångssätt? Vi kommer be om smulor. Om folk inte ger oss validering, bekräftelse och kärlek, kommer våra ben svepas bort under oss.
Dela

Vi måste vara emotionellt självständiga personer som ser sig själv som medfött värdefulla och helt värdiga alla mål. På så sätt, och endast på så sätt, kommer vi kunna se det goda i deras kritik.

2. Undvik generisk, positiv självbekräftelse om du vill förbättra din självkänsla

Vi sade det i början. Vissa personer lämnar inte huset utan att genomgå en liten ritual där de står framför spegeln och säger ”jag älskar mig själv, jag är kapabel, jag är vacker, ingen kan såra mig och jag är värd det”.

Detta kanske funkar för vissa personer, men vi måste förstå att dessa typer av generiska fraser nästan är som ”tomma kalorier”. De må förbättra din självkänsla ett tag, men snart blir de ”smälta” och effekten försvinner. De är hala idéer eftersom de inte är konkreta och nästintill omöjliga att hålla fast vid i det långa loppet.

Skapa personliga, intima bekräftelser som berör ditt hjärta.
Dela

Undvik generiska fraser

3. Skapa ditt egna emotionella immunförsvar

Att ha låg självkänsla gör oss mer sårbara för psykologiska ”sår” i det dagliga livet, stora och små. Vi är mindre resistenta mot frustration och misslyckande. Besvikelse gör ännu ondare. Det är svårt att hantera ångest och stress…

  • Skapa ett autentiskt ”emotionellt immunförsvar” för att förbättra din självkänsla. Precis som vår kropp har organ och olika mekanismer som skyddar oss mot sjukdomar, behöver vi något liknande på en psykologisk nivå.
  • Vad betyder det? Det betyder att vi ska använda strategier som hjälper oss att vara medvetna om att vi behöver tillräcklig näring för att växa och skydda vår anda: egenkärlek, självsäkerhet, bra självbild, positivitet, motståndskraft, ett sinne för humor, att veta när man ska säga ”nej”…

4. Självkänsla kan inte bara leva på hopp, den behöver övertygelser

I dina ansträngningar att förbättra din självkänsla kanske du säger till dig själv ”allt kommer bli okej, jag kommer vara framgångsrik, jag kommer göra det och det, och sedan allt jag vill göra”.

Precis som vi sagt tidigare är denna typ av bekräftelse ett kortlivat batteri. När en person har låg självkänsla så kommer dessa typer av simpla hopp inte vara till särskilt stor hjälp. Vad vi behöver är övertygelser – attityder som är stabila, konkreta, realistiska och påtagliga.

Det är därför nödvändigt att vi lär oss att ”ge oss själva feedback”. För att göra det är det bäst att fokusera på vilka våra färdigheter, prestationer och förmågor är på ett realistiskt sätt.

”Jag är väldigt bra på sociala problem. Jag fick bra betyg på högskolan och jag är utbildad i detta yrke. Det finns ingen anledning att känna sig osäker, för jag har tillräckliga färdigheter och det finns inte fog att tvivla på mig själv. Därför bör jag inte tvivla på mig själv. Jag vet vad jag är värd och jag förstår att det är väldigt möjligt att få vad jag vill ha, för tidigare har jag alltid presterat bra…”

MER FÖR DIG