Hur man förbättrar sexlivet med mindfulness
Det jag kommer berätta för dig nu är inte någon hemlighet. Du kommer få reda på hur man förbättrar sexlivet med mindfulness. Man behöver bara vara mer närvarande, och det kan uppnås med hjälp av mindfulness.
Det är alltfler personer som utövar mindfulness för att lindra stress, hantera ångest och depression, sova bättre och se på livet med ett annat perspektiv. Detta är några av fördelarna med mindfulness – det hjälper dig att bli medveten om nuet. Du frigör dig från dina vanliga tankegångar för att njuta av det som händer just nu.
Att vara fullt medveten innebär att man är närvarande i både sin inre och yttre värld. Du kan dessutom praktisera mindfulness inom många andra situationer än bara meditation. Det är anledningen till att många terapeuter rekommenderar det som ett sätt att förbättra det personliga livet, ens relationer och även sexlivet.
Du förbättrar hela ditt förhållande när du förbättrar sexlivet med mindfulness
Våra dagliga liv har lätt för att distrahera oss. Negativa tankar, stress, osäkerhet och andra problem gör att vi inte kan njuta av den tid vi har avsatt för att slappna av och den tid som vi spenderar med andra. Vi glömmer bort att känna. Det leder till att många förhållanden tar slut eftersom människor är med sina partners utan att verkligen vara där. Detta påverkar alla aspekter av förhållandet, vilket inkluderar sex.
Sex är en viktig del av kärleksförhållanden, men magin förstörs ofta när partnern deltar i den intima akten utan att egentligen njuta av den. När ditt sinne vandrar iväg kommer du inte kunna njuta av stunden du befinner dig i. Detta får följaktligen din partner att börja tro att du inte längre är intresserad, varken sexuellt eller på ett mer generellt plan.
Genom att utöva mindfulness kommer du vara medveten och närvarande, men du kommer även märka och njuta av allt som händer omkring dig. När ni förbättrar sexlivet med mindfulness kommer ni att bredda den delade upplevelsen och höja upp den emotionella erfarenheten till en spirituell nivå.
Att vara fullt närvarande under sexet kommer visa din partner att du lyssnar, att du är fokuserad på honom eller henne, och att det inte finns något som du hellre hade velat göra i denna stund. Detta kommer inte bara göra upplevelsen mer givande, utan kommer även bygga ett starkare förtroende och förbättra intimiteten i det långa loppet.
Mindfulness kan dessutom hjälpa personer som kämpar med sexuella problem, vilket inkluderar prestationsproblem som är relaterade till ångest, när personen blir en fånge hos sina egna rädslor etc., vilket gör det omöjligt att koncentrera sig på nuet.
Medvetet sex, medveten kärlek
Vi är alltför vana vid att inte vara tillräckligt medvetna under sex, vilket man ofta associerar med alkohol, undanflykt och fantasi. Vi tänker för mycket på den individuella njutningen och glömmer att vår partner kan hjälpa oss med vår egen njutning.
När man förbättrar sexlivet med mindfulness uppnår man ett medvetet sexliv. Medvetet sex gör att du stannar upp och utforskar ögonblicket med dina känslor och sinnen. Genom att vara medveten om både din egen och partnerns kropp kommer du kunna upptäcka att upphetsningen bara är början. Meditation kan göra sexet till en väldigt intensiv och njutbar upplevelse.
“Varför inte sitta tyst och hålla din partners hand? Varför inte sluta dina ögon och känna? Känna den andres närvaro, gå in i den andra personens närvaro, låta den andra personens närvaro gå in i dig; vibrera tillsammans, som om en stor energi plötsligt hade tagit tag i er, dansa tillsammans så kommer ni nå orgasmiska höjder som ni aldrig tidigare upplevt. Dessa orgasmiska höjder har dock inget att göra med sex, utan det har mycket att göra med tystnad.
Om du kan meditera i ditt sexliv, om du kan vara tyst när du älskar, som i en typ av dans, så kommer du att bli förvånad. Du har en inbyggd process som tar dig till en strand långt bort.”
-Osho-
Hur du förbättrar sexlivet med mindfulness
Genom att utöva mindfulness i ditt personliga liv kommer du att förbättra ditt sexliv, speciellt om din partner också gör det. Men oavsett om du utövar mindfulness eller inte så kommer vi nu att ge dig en lista med riktlinjer du bör tillämpa i det dagliga livet med din partner:
Kyss medvetet
Kommer du ihåg din första kyss? Kommer du ihåg den första gången du kysste din nuvarande partner? Hur många gånger har du inte velat uppleva detta magiska tillfälle igen? Det går att återuppleva om man fokuserar all sin energi vid varje kyss.
Fokusera på här och nu med din partner
Det spelar ingen roll vad som har hänt förr eller vad som komma skall. Fokusera all din uppmärksamhet på det som händer just nu, på dig och din partner. Det har aldrig funnits och kommer aldrig finnas något annat. Det finns ingen brådska. Utforska varje tillfälle och varje känsla till fullo.
Att vara medvetna om varandra
Se varandra i ögonen och se varandra på djupet så att ni kan nå en spirituell sexuell förening.
Känn varandras energi när ni förbättrar sexlivet med mindfulness
När ni når klimax ska du visualisera en boll av ljus som börjar från dig, från nedre delen av din ryggrad och som växer utåt. Föreställ dig sedan att ni båda smälter in i denna ljusboll. Låt dina tankar lösas upp i ljusstrålen och låt den gemensamma njutningen göra att ni båda blir en.
“Kom ihåg att den bästa relationen är den där er kärlek för varandra är större än ert behov av varandra.”
Sänk dina stressnivåer
Det är viktigt att du sänker dina stressnivåer för att du ska kunna förbättra ditt sexliv eftersom detta kommer göra dig mer närvarande och förankrad i nuet. Genom att utöva mindfulness kommer du få ett nytt perspektiv rörande hur dina tankar sveper genom ditt sinne. Det kommer då bli lättare för dig att återta koncentrationen om du blir distraherad.
Regelbunden meditation kan reducera kortisolnivåerna i hjärnan. Från ett evolutionärt perspektiv utsöndras kortisol som ett flyktsvar. Detta fyller områden i kroppen som är användbara för att hjälpa dig att fly med blod, som exempelvis musklerna, och tar bort blod från andra organ, som exempelvis genitalierna. Kortisol minskar därför libidon. Om du reducerar dina kortisolnivåer kommer du kunna öka din libido.
Detta är bara några av anledningarna till att man förbättrar sexlivet med mindfulness. Och om ni förbättrar ert sexliv kommer förhållandet som sådant också antagligen att förbättras.